6 енергийно стимулиращи избора на храни, които са подходящи за тези от вас, които са активни

Не всички храни ви карат да се освежите и енергизирате, след като изпитвате много изтощаваща умора. Някои видове храна всъщност могат да ви уморят. Обикновено това е така, защото изборът на храна не е добър. Храната е основната енергийна съставка, грешният избор на енергия, която произвеждате, не е оптимален. Ето защо е важно да подредите здравословни храни, които повишават енергията, които ще възстановят енергията ви в норма.

Повишаващи енергията избори за храна, които трябва да бъдат в ежедневното меню

1. Сложни въглехидрати

Въглехидратите са едно от хранителните вещества, които са основният източник на енергия. Но не просто избирайте въглехидрати, защото има два вида въглехидрати, а именно сложни и прости. И двете са въглехидрати, но ще преминат през различни храносмилателни процеси.

Простите въглехидрати, които обикновено се състоят от захар или сладки храни, ще бъдат незабавно преобразувани от тялото в кръвна захар, която след това се преработва в енергия. Ако ядете твърде много от тези храни, кръвната Ви захар ще скочи и бързо ще Ви умори.

За разлика от сложните въглехидрати, които тялото по-дълго се превръща в енергия. Това поддържа тялото пълно по-дълго, за да може да възстанови загубената енергия и да я задържи там през следващите няколко часа. Примери за сложни въглехидрати са ориз, хляб, картофи и сладки картофи.

Например сладките картофи, освен че могат да доставят енергия, сладките картофи съдържат калий. Калият помага да се поддържа електролитния баланс на тялото, така че да поддържа телесните течности в норма. Калият в сладките картофи може да отпусне тялото и да понижи кръвното налягане, като по този начин намали стреса върху тялото, което може да накара тялото да се чувства уморено. Смята се също, че естествената сладост в сладките картофи кара тялото да се зарежда отново след дълъг работен ден.

Още по-добре, ако изберете сложни въглехидрати, които съдържат много фибри, като кафяв ориз или пълнозърнест хляб. Храни като тази ще поддържат енергията ви будна и няма да се уморявате лесно.

2. Постен протеин

Протеинът помага да поддържате стомаха си пълен между храненията. Тези хранителни вещества също могат да направят нивата на кръвната Ви захар стабилни, като по този начин предотвратяват енергийни скокове, които могат бързо да уморят тялото.

Повишаващите енергията храни, произхождащи от протеини, са източник на странични ястия от животни и зеленчуци, като говеждо, пилешко, риба и ядки. Избягвайте протеини, които съдържат много мазнини, като пикантно говеждо, карантия и пилешка кожа. Вместо да получавате енергия, вие всъщност харчите енергия, смилайки я.

3. Пресни плодове и зеленчуци

Колкото по-свежа е храната, която консумирате, толкова по-богати са хранителните вещества, които съдържа. Храни, които са богати на основни хранителни вещества, за да възстановят енергията на тялото. Преработените плодове и зеленчуци преминават през много процеси, които могат да намалят храненето им.

Ако хранителните вещества в него се намалят, тялото няма да извлече максимална полза от храната, която ядете. Бананите са чудесен избор на плодове, тъй като съдържат калий, фибри, витамини и сложни въглехидрати, които могат да създадат значителен енергиен тласък на тялото.

4. Консервирани и пакетирани храни

Преработените храни като консерви и готови за консумация храни обикновено съдържат много добавки като транс-мазнини, натрий и други изкуствени съставки, които действително могат да намалят енергийните нива.

Ето защо се препоръчва да ядете храни с минимална обработка, за да увеличите енергийните си нива.

5. Ядки и семена

Ядките и семената са най-добрите източници на храна за избавяне от умората и борба с глада. Включването на разнообразие от ядки и семена в здравословните ви закуски може да бъде разумен избор, защото те съдържат много хранителни вещества и могат да се използват като здравословен източник на енергия. Можете да ядете бадеми, кашу, лешници, орехи, слънчогледови семки и тиквени семки.

6. Овесени ядки

Последната храна за повишаване на енергията е овесена каша, а не просто меню, което може да се яде за закуска. Купа с овесени ядки може да осигури достатъчно фибри, за да ви поддържа енергия.

Изберете овесени ядки без добавена захар, така че нивата на кръвната Ви захар да не скачат драстично. Можете също така да добавите нискомаслено мляко и кисело мляко, малко мед и плодове за допълнително хранене и вкус.

Освен консумацията на правилните енергийно стимулиращи храни, друго нещо, на което трябва да обърнете внимание, е яденето на малки хранения на всеки няколко часа през целия ден. Въпросът е да се осигури доставка на хранителни вещества за тялото и мозъка през целия ден.