Храните с високо съдържание на въглехидрати трябва да бъдат намалени! това е ефективно

Въглехидратната диета е най-често срещаният начин за започване на здравословен начин на живот. Освен че дебелите, яденето на предимно нишестени храни и храни с високо съдържание на захар може да причини диабет до сърдечни заболявания с течение на времето. Ето няколко начина, по които можете да изневерявате отсега нататък, за да намалите приема на храни с високо съдържание на въглехидрати.

Какво да направите, за да намалите приема на храни с високо съдържание на въглехидрати

1. Спрете да пиете сладки напитки

Ако се опитвате да намалите въглехидратните храни, стойте далеч от сладките напитки, доколкото е възможно, като сладки чайове, сиропи, безалкохолни напитки, пакетирани плодови сокове, консервирано кафе или сачетан и други. Ако искате да пиете чай, кафе или мляко, намалете захарта.

Захарта в сладките напитки може бързо да повиши нивата на кръвната захар, без да кара стомаха да се чувства сит. Ето защо можете да продължите да ядете много, след като пиете сладки напитки. В резултат на това това високо съдържание на захар всъщност добавя ненужен прием на калории. Според Hardvard School of Public Health захарните напитки са основен рисков фактор за затлъстяване и диабет

Най-добрият ви избор на напитка е обикновена вода или минерална вода. Ако желаете ароматизирани напитки, можете да смесите собствения си плодов сок у дома, като използвате пресни плодове (без захар, да!) Или вливаща се вода от резенчета пресни плодове. Можете също така да приготвите обикновен чай и горчиво черно кафе като алтернатива на сладките напитки.

2. Яжте повече зеленчуци, за да се наситете бързо

Зеленчуците са източник на храна с високо съдържание на фибри. Консумирането на влакнести храни може да ви помогне да се чувствате по-дълго сити, без да се налага да добавяте много калории към тялото си.

Фибрите не се усвояват като въглехидрати, мазнини или протеини, които влизат в тялото. Фибрите се усвояват бавно, така че могат да запълнят стомашното пространство за по-дълъг период от време. Това стимулира мозъка да мисли, че тялото ви е пълно и трябва да спре да яде. Храните с високо съдържание на фибри също не предизвикват повишаване на кръвната захар.

Растителните фибри също работят за предотвратяване и / или лечение на запек, страничен ефект, който се появява, когато започнете да отрязвате въглехидратните храни.

Изберете зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, като кълнове от фасул, броколи, карфиол, патладжан, домати, гъби, спанак, краставица, боккой, маруля и спанак.

3. Започнете да консумирате мазнини, като изберете правилния източник на мазнини

За да замените енергийния прием, загубен от храни с високо съдържание на въглехидрати, ви е позволено да ядете мазнини. Но обърнете внимание на вида мазнини. Храни с високо съдържание на наситени мазнини, като пържени храни, мазно червено месо, пилешка кожа и бърза храна могат да увеличат лошия холестерол в организма. Този източник на мазнини трябва да бъде много ограничен на порции.

Разширете да ядете храни с високо съдържание на добри мазнини, като авокадо, сьомга, сардини, слънчогледови семки, зехтин, бадеми, риба и постно пилешко месо. Добрите мазнини, известни още като ненаситени мазнини, могат да поддържат функцията на кръвоносните съдове и работата на сърцето стабилни.

4. Изберете леки закуски с ниско съдържание на въглехидрати

Ако често ядете пържени картофи като лека закуска, променете тези навици. Изберете леки закуски с ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на протеини. Закуските с високо съдържание на протеини са чудесен начин за намаляване на глада между основните хранения. Примери за закуски, които могат да се консумират, са ядки като бадеми и едамаме, кисело мляко, тофу и темпе.

5. Прочетете информацията за хранителната стойност във всеки хранителен продукт

За да разберете съдържанието на въглехидрати в хранителен продукт, прочетете етикета с информация за хранителната стойност. Не забравяйте, че хранителната стойност на хранителния продукт се основава на размера на порцията, а не на нетното тегло на продукта. Не се заблуждавайте да го прочетете.

Например: Купувате продукт X с нетно тегло 60 грама. Информационният етикет на продукта посочва 10 грама въглехидрати. Общите въглехидрати не представляват съдържанието на цялата опаковка. Трябва също да разгледате информацията за обслужване. Ако на етикета пише 30 грама сервиране, това означава, че всеки 30 грама продукт съдържа 10 грама въглехидрати. По този начин, ако изядете пакета направо до края, това означава, че вече консумирате 20 грама въглехидрати вместо 10 грама.

6. Намалете бавно въглехидратните храни

Промяната на вида на диетата ще окаже влияние върху метаболитната работа на организма. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати карат тялото да загуби най-големия си източник на енергия. Това може да накара метаболизма на тялото ви да работи бавно, като начин на тялото да запази оставащите енергийни резерви.

За да намалите тези нежелани реакции, правете промени малко по малко. Дайте на тялото време да се адаптира към промените, които прави. Например започнете с намаляване на количеството захар, което обикновено се използва в храната или напитката, която консумирате. Когато свикнете, можете да се опитате да избягвате захарта за известно време. Не забравяйте обаче да го приспособите към способностите на тялото си и ежедневните си дейности.

Спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати не означава напълно елиминиране на въглехидратните храни. Бъдете разумни в управлението на ежедневната си диета, защото тялото все още се нуждае от прием на въглехидрати, за да функционира правилно. Липсата на въглехидрати всъщност ще застраши здравето ви в бъдеще.