6 Движение за бързо намаляване на обиколката на талията & bull; здравей здрави

Всеки би искал да има добра форма на тялото и идеално тегло, не само жените, които често обръщат внимание на формата на тялото, дори мъжете го правят. Едно от тях е да имат идеален и малък размер на талията. Това не само ще ви накара да се чувствате щастливи и по-уверени, но наличието на идеален и нормален размер на талията също е добро за цялостното ви здраве. Кой е най-бързият и ефективен начин за намаляване на обиколката на талията?

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 4 основни клавиша за свиване на надут корем

Обиколката на талията също влияе на здравето

Колко голяма е измерването на талията ви, е един от еталоните, които определят дали имате наднормено тегло или не и дали имате високи нива на мазнини в кръвта или не. Нормалният размер на талията е максимум 101 за мъжете и максимум 89 за жените. Ако имате обиколка на талията, която е по-голяма от тази цифра, тогава имате голяма обиколка на талията. Може да се изчисли, че размерът на талията се причинява от натрупването на подкожна мастна тъкан и висцерална мастна тъкан, което се случва.

Почти цялата обща мазнина в тялото ви, или около 90%, е под формата на подкожна мастна тъкан, която е под кожата. Междувременно висцералната мазнина е само около 10% и се намира във вътрешните части на тялото, а именно между органите. Наличието на висцерална мастна тъкан е по-опасно от подкожната мастна тъкан и може да причини различни дегенеративни заболявания като коронарна болест на сърцето, сърдечна недостатъчност, захарен диабет и инфаркт.

Тогава какво можете да направите, за да намалите обиколката на талията си? Ето най-ефективните упражнения за намаляване на талията с 20 см за 6 седмици.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 6 вида затлъстяване: Кои сте вие?

Движение за намаляване на обиколката на талията

1. Велосипедни хрускания

Движение велосипедни хрускания е комбинация от движение между коремни преси и движения като педалиране на велосипед. Така че, можете да започнете това движение, като легнете на постелката и се приготвите така, сякаш искате да направите коремни преси както обикновено. След това сгънете ръцете си и ги поставете зад главата си. След това сгънете коленете си и движете краката си, сякаш въртите велосипед. Правете това за около 20 до 30 повторения.

2. Талия на кръста

Корените са коремни движения, които ще накарат коремните ви мускули да работят. Комбинацията от коремни преси с няколко други движения ще увеличи работата на коремните мускули и ще доведе до намаляване на обиколката на талията. Можете да започнете, като легнете като в нормална седнало положение с ръце зад главата, единия прав крак на пода, а другият сгънат над правия крак. След това направете коремни преси с 20 до 30 повторения. Не забравяйте да смените позицията на краката си.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Затлъстяването намалява плодовитостта при жените

3. клекове

Това движение започва в изправено положение с леко разтворени крака до ширината на бедрата. След това вдигнете тежестите около 1 кг и разделете тежестта, така че да се вдигне от двете страни на ръцете. След това сгънете коленете, спуснете бедрата така, сякаш ще седнете на стол - дори столът да е само сянка. След това погледнете и ръцете, които носят тежестта право напред. Задръжте тази позиция за няколко секунди и повторете това движение около 20 пъти.

4. Повдигане на краката

Започнете в поза кон, като се опирате на краката и ръцете. Лявата ръка държи тегло от 1 кг, след което повдига десния крак с ритащо движение. След това повдигнете лявата си ръка навън от тялото, докато повдигате крака си. Задръжте за момент, направете това около 20 пъти и променете тежестите и движенията, така че да се прави от другия крак и ръка.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Защо раздутият стомах е по-опасен от обикновеното затлъстяване

5. Напади

Застанете на леко разтворени крака, след това поставете левия крак пред десния крак. Повдигнете тежест от около 1 кг във всяка ръка. След това огънете единия крак назад върху глезена си. След това едновременно вдигнете ръцете си, които вдигат тежестта към предната част на гърдите, образувайки 90 градуса лакти. Задръжте за момент и се върнете в изходна позиция. Правете това за около 20 повторения, като движите краката си последователно.

Освен това различни спортове, които могат да се правят за намаляване на талията, са плуване, колоездене и бягане. Трябва да прекарате поне около 20 минути в изгаряне на мазнини на кръста.