Съдържание:
- Безопасен и здравословен начин за отслабване
- 1. Увеличете приема на протеини
- 2. Ограничаване на приема на захар
- 3. Яденето на цели и натурални храни
- 4. Пийте повече вода
- 5. Яжте бавно
- 6. Увеличете консумацията на фибри
- 7. Упражнявайте се редовно
Всеки ден има все повече и повече видове нови диети и сложни програми за упражнения, за които се твърди, че могат да отслабнат. Не малко експерти също препоръчват да ядете серия от нискокалорични храни, за да помогнете за отслабване. Как обаче всъщност губите здравословно тегло без риск от странични ефекти?
Безопасен и здравословен начин за отслабване
Има много начини да отслабнете. Някои от тях може да се реализират бързо, но някои не. Не рядко грешният диетичен метод или програма за упражнения всъщност може да ви създаде проблеми.
За да запазите загубата на тегло безопасна и под контрол, ето няколко стъпки, които можете да предприемете:
1. Увеличете приема на протеини
Протеинът често се свързва с повишена мускулна маса и телесно тегло. Всъщност консумацията на протеини също може да бъде здравословен начин за отслабване. Това е така, защото тялото изгаря повече калории, когато смила протеини.
Храните с високо съдържание на протеини също осигуряват усещане за ситост и намаляват апетита, така че приемът на храна да се контролира.
Отнася се за задълбочени изследвания Американското списание за клинично хранене, хората след диета с високо съдържание на протеини дори могат да намалят приема на калории на повече от 400 kcal на ден.
2. Ограничаване на приема на захар
Затлъстяването не винаги се причинява от излишния прием на мазнини. Ако консумирате излишна захар, тялото ще превърне излишната захар в депозити на мастни клетки. Постепенно мастните клетки се увеличават, така че да наддавате.
Ето защо ограничаването на приема на захар е един от начините за отслабване. Ограничете приема на захар до не повече от 4 супени лъжици на ден. Също така намалете храната, закуските и сладките напитки, които съдържат много захар.
3. Яденето на цели и натурални храни
Отслабването не означава драстично ограничаване на приема на храна. Вместо това трябва да ядете пълноценни хранителни вещества под формата на зеленчуци, плодове, риба, месо, ядки, пълнозърнести храни и т.н.
Яденето на пълноценни храни ще ви помогне да ограничите приема на добавени захари, транс-мазнини и излишни калории, които се намират в много преработени храни. Също така ще се чувствате сити по-дълго, за да не преяждате.
4. Пийте повече вода
Пиенето на вода е чудесен начин за отслабване, особено ако се прави преди хранене. Някои проучвания са установили, че пиенето на 500 мл вода преди хранене може да увеличи изгарянето на калории с 24-30 процента за един час.
Освен това питейната вода също ще предотврати дехидратацията. Дехидратацията понякога може да предизвика симптоми, подобни на глада. Може да сбъркате този симптом и да ядете повече. Пиейки достатъчно вода, можете да избегнете това състояние.
5. Яжте бавно
Ако ядете прекалено бързо, в крайна сметка ще консумирате много калории, преди тялото ви да осъзнае, че сте сити. В резултат на това тялото има тенденция да получава много калории при всяко хранене.
Ето защо хората, които се хранят бързо, са по-изложени на риск от затлъстяване. И обратно, яденето бавно ще ви помогне да ограничите приема на калории и ще предизвика производството на хормони, които намаляват теглото.
6. Увеличете консумацията на фибри
Богатите на фибри храни като зеленчуци, плодове, ядки и семена ви карат да се чувствате бързо сити. Усещането за ситост от фибри може да продължи дълго време, за да не преяждате.
Не само това, фибрите също могат да забавят изпразването на стомаха и да предизвикат производството на хормона на ситостта. Някои видове фибри могат дори да увеличат растежа на добри бактерии в червата. Тези бактерии ще ви помогнат да отслабнете.
7. Упражнявайте се редовно
Обсъждането как да отслабнете не е пълно без упражнения. Причината е, че упражненията са полезни за изгаряне на излишните калории в тялото. По този начин калориите няма да се натрупват и да се превръщат в мастни запаси.
Видът упражнения, които са най-ефективни за намаляване на телесното тегло, са аеробните упражнения. Например ходене, джогинг, плуване и колоездене. Аеробните упражнения карат тялото да изгаря повече мазнини, така че бързо да отслабнете.
Има различни начини за отслабване. Започвайки от подлагане на диетична програма, редовно упражняване, до ограничаване приема на определени храни. Уверете се, че сте преминали през всички тези стъпки за оптимални резултати.
х