6 ефективни начина за справяне с възпалени гърди по време на ПМС

Едно от нещата, за които често се оплакват, когато дойде ПМС, е, че брат ви се чувства болен и стегнат. Всъщност това обикновено не е опасно. Ако обаче гърдите ви болят по време на ПМС или преди менструация, може да не се чувствате комфортно при извършване на дейности. Хайде, следвайте някои от следните начини, които могат да помогнат за справяне с възпалените гърди, когато пристигне ПМС.

Как да се справим с възпалени гърди по време на ПМС

Всъщност причината за болката в гърдите преди менструация не е известна със сигурност. Проучване предполага, че това може да бъде причинено от менструалния цикъл. Така че, за да намалите болката, обмислете няколко начина за справяне с болките в гърдите по време на ПМС.

1. Използвайте сутиен, който отговаря на вашия размер

Не само боли, гърдите също се подуват, когато пристигне ПМС. Така че, за да не се разболеете, трябва да коригирате размера на сутиена си. Не използвайте твърде малък размер сутиен, това ще направи гърдите ви по-свити и ще се почувствате стегнати.

Точно в моменти като този можете да използвате сутиен, който е с един размер по-голям от обикновено, така че гърдите ви да не болят толкова силно, когато пристигне ПМС.

2. Здравословна диета

Започнете да съставяте списък със здравословни за вас менюта. Хранителният прием на храна и напитки също влияе на болката в гърдите.

Опитайте се да намалите консумацията на кофеин, алкохол и мазни храни поне една до две седмици преди менструацията. Ако използвате този метод успешно, най-вероятно ще можете да лекувате възпалените си гърди.

3. Увеличете приема на витамини

Всъщност няколко вида витамини всъщност могат да помогнат за лечение на възпалени гърди, особено преди менструация. Някои експерти препоръчват да се консумира витамин Е и магнезий.

С правилното ниво, 400 mg магнезий, може да намали различни симптоми на ПМС, особено болка в гърдите. Изберете няколко вида храни, които съдържат тези две хранителни вещества, като:

Ядки
Спанак
Морков
Банан
Царевица и маслини
кафяв ориз
Авокадо

Ако преди сте ходили на лекар, опитайте да попитате какви добавки могат да намалят болката.

4. Компресирайте с кубчета лед

В допълнение към яденето на правилните храни и използването на сутиен, разбира се, компресирането на възпалени гърди може да намали това усещане. Опитайте да компресирате с кубчета лед, поставени в кърпа или нагревателна подложка. Смята се, че и двамата могат да лекуват възпалени гърди.

Този метод не само се занимава с възпалени гърди, но можете да го направите и когато се появят симптоми на метеоризъм преди и по време на менструация.

5. Упражнение

Проучване обяснява, че аеробните движения могат да намалят симптомите на болка преди менструация, включително в гърдите. Започвайки от бързо ходене, бягане, колоездене, до плуване се смята, че увеличава ендорфините.

Този хормон е в състояние да се справи с болката, когато изпитвате предменструални симптоми. В допълнение, йога също може да помогне за намаляване на стреса и това е много важно за справяне с възпалените гърди. Препоръчително е обаче да не прекалявате, защото мускулите ви може да се разместват по време на менструация.

6. Лекарства

Ако горепосочените методи не могат да лекуват възпалените Ви гърди, Вашият лекар може да Ви предложи прием на лекарства.

Ацетаминофен
Ибупрофен
Напроксен натрий

Ако горните методи не могат да се справят с възпалените ви гърди, незабавно се консултирайте с лекар, за да разберете каква е точната причина и как да я лекувате. Поне намалете болката, която продължава да преследва всеки менструален цикъл.