Съдържание:
- Различни начини за предотвратяване на мигрена, която се повтаря често
- 1. Избягвайте силни шумове и ярки светлини
- 2. Обърнете внимание на ежедневните си хранителни навици
- 3. Внимавайте за хормонални промени
- 4. Упражнявайте се редовно
- 5. Спи добре и редовно
- 6. Управлявайте добре стреса
Имали ли сте някога мигрена? Обикновено мигрената причинява едностранно главоболие, което се чувства по-болезнено от обикновено главоболие и има силна пулсираща болка в главата. Разбира се, това състояние ще попречи на ежедневните дейности. Не искате, нали, всички изготвени планове са съсипани поради рецидивиращи симптоми на мигрена? Можете да предотвратите мигрена, която обича рецидивирането, по следните лесни начини.
Различни начини за предотвратяване на мигрена, която се повтаря често
1. Избягвайте силни шумове и ярки светлини
Силните шумове и мигащите светлини (като стробоскопи) са най-честите причинители на мигрена. Обикновено тези звуци и светлини често се срещат на улицата, в киното, посещават натоварени събития, известни с отблясъците на слънцето, а най-често светлината и звукът от джаджите също могат да бъдат.
Така че, за да предотвратите повторното появяване на мигрена, трябва да стоите далеч от претъпканите места, пълни с шум и светлини. Освен това си вземете почивка от всякакви електронни екрани, това е много важно за почивка на напрежението в очите. Също така регулирайте нивото на яркост на екрана на вашето цифрово устройство.
Намалете ненужното осветление в стаята. Отпуснете се в тъмните стаи и тихите звуци.
2. Обърнете внимание на ежедневните си хранителни навици
Диетата също може да повлияе на появата на мигрена. За да предотвратите това, има няколко неща, които трябва да имате предвид, когато коригирате диетата си. Винаги бъдете в съответствие с времето на хранене. Не избягвайте подходящото време за хранене. Тъй като пропускането на хранене увеличава риска от мигрена.
Освен това винаги записвайте и помнете храните, които предизвикват мигрена, която ви се случва. Ако подозирате, че някои храни ви предизвикват мигрена, елиминирайте ги от диетата си или яжте малки количества от тях.
Отчетени на страницата Healthline, някои от тези храни и напитки могат да предизвикат мигрена, като например:
- Шоколад
- червено вино
- Обработено месо
- Подсладител
- Сирене
- Кафе
Храните и напитките с кофеин или алкохол обикновено са често срещани причини. Така че, ограничете количеството, което консумирате всеки ден, за да предотвратите мигрена.
3. Внимавайте за хормонални промени
Хормоните играят важна роля за повлияване на мигрена, особено при жените. Много жени са склонни да изпитват мигрена по време или непосредствено преди настъпването на менструалния им период.
Ако наистина мигрената често се появява, когато започнете менструация, можете да разчитате на болкоуспокояващи, за да не усетите главоболието. Използвайте лекарства като ибупрофен или напроксен, за да предотвратите появата на мигрена в тези високорискови дни.
4. Упражнявайте се редовно
Редовните упражнения са най-важната част от здравословния начин на живот. Редовното упражнение ще помогне на тялото да освободи химикали в мозъка, за да блокира сигналите за болка в мозъка. Изберете всеки спорт, който ви харесва, което е важно да започнете бавно.
Но бъдете внимателни, не упражнявайте прекалено силно, защото това също може да предизвика мигрена. Да, интензивните упражнения, като вдигане на тежести, могат да накарат мигрената да се върне.
Така че, изберете физически дейности, които могат да намалят натиска като йога, лека аеробика, тай чи, плуване, ходене и т.н.
5. Спи добре и редовно
Мигрената може да бъде предизвикана от лош нощен сън. Ето защо е много важно да осигурите адекватен и качествен сън.
Създайте график за сън, който остава верен на деня ви, като ставате и лягате по едно и също време, дори и през почивните дни. Също така намалете разсейването преди лягане, като гледане на телевизия, носене на работни материали в леглото. Правете релаксиращо занимание преди лягане, което ви приспива. Винаги планирайте съня си по едно и също време непрекъснато.
6. Управлявайте добре стреса
Мигрената е неотделима от стреса. Стресът е неизбежен, но стресът може да се управлява правилно, така че да не предизвика мигрена.
- Намалете ненужните неща. Не давайте твърде много обещания или дейности, които правят натиска още по-голям.
- Време разумно. Направете дневен дневен ред за всичко, което да се прави на работа или у дома. Правете нещата според дневния ред и не отлагайте.
- Починете си от натоварения си живот. Ако се чувствате съкрушени, не се паникьосвайте още повече. Отделете няколко минути за почивка и пауза, за да се разтегнете.
- Насладете се на времето за себе си. За да се справите със стреса, не забравяйте да си отделите време. Правете нещо, което обичате, за 15 минути. Например, спрете за момент, за да прочетете любимата си книга, да слушате музика, да пиете чай и т.н. Правенето на нещо, което ви харесва, е естествен начин за справяне със стреса
- Поеми си дъх. Може да изглежда тривиален метод, но дълбокото вдишване може да ви помогне да се отпуснете, така че умът ви да може да контролира повече.
