Плодове за стартиране на глави, които можете да ядете при запек

Трудността при дефекация поради запек е много досадна, но всъщност е доста лесно да се лекува, като се приемат лаксативи. Приемането на лекарства обаче обикновено се използва в краен случай, тъй като повечето хора отдават приоритет на стартирането на изхождането по естествен начин. Вземете например като ядете плодове. Всъщност кои са най-добрите плодове за стартиране на изхождането поради запек? Нека разгледаме следните препоръки.

Плодовете са естествено средство за гладко движение на червата

Известно е, че плодовете съдържат фибри, които са полезни за поддържане на здрава храносмилателна система. Има два вида фибри, а именно водоразтворими и неразтворими фибри.

Водоразтворимите фибри карат изпражненията да абсорбират повече вода, което го прави по-мека и гладка по текстура. Междувременно неразтворимите фибри утежняват фекалната маса и улесняват пътуването й през червата.

Всички плодове съдържат фибри, които са полезни за храносмилането. Очаква се обаче някои плодове да имат по-голям потенциал за улесняване на дефекацията. Така че, преди да бързате да приемате лекарства или докато чакате графика за консула на лекар, ето плодовете, които можете да закусите:

1. Круша

Една средна круша може да съдържа около 5,5 грама фибри, което е добре за гладко движение на червата по време на запек. Като ядете само една средна круша, дневният прием на фибри също може да бъде изпълнен с 22 процента.

Освен че съдържат много фибри, крушите съдържат повече захари, фруктоза и сорбитол, отколкото всеки друг плод. Фруктозата и сорбитолът са видове захари, които не могат да бъдат усвоени от организма, така че след това да бъдат разпределени в дебелото черво.

Тази похабена захар ще привлече повече вода и ще направи изпражненията по-меки. В допълнение, тази захар също стимулира по-бързото движение на червата, така че изпражненията да преминават по-лесно. Тази полза прави крушите подходящи за плодове, за да стартират твърдо движение на червата, когато се запек.

Насладете се на този плод непокътнат с кожата за оптимални ползи.

2. Бери

Можете да правите здравословни закуски за групи плодове, като ягоди, боровинки и къпини, за да стартирате твърди движения на червата поради запек. Тези три плода са плодове с високо съдържание на фибри.

Най-малко 72 грама пресни ягоди ви дават 2 грама фибри. Къпините са със същия размер, като осигуряват 3,8 грама фибри, докато малините осигуряват 4 грама фибри.

Можете да ядете плодовете веднага, да ги смесите в плодова салата или да ги нарежете като гарнитура овесена каша за закуска, ако искате да се справите със запек сутрин.

3. Ябълки

Една средна ябълка ви дава 2,8 грама неразтворими фибри и 1,2 грама разтворими фибри. Повечето фибри в плодовете за улесняване на движението на червата се наричат пектин.

В червата пектинът ще се ферментира бързо от бактерии и ще произведе късоверижни мастни киселини. След това тези мастни киселини изтеглят повече вода в червата, помагайки за омекотяването на изпражненията. Това означава, че ако ядете ябълки, симптомите на запек ще намалят.

Яденето на ябълки е лесен начин за справяне със запека. Можете да се насладите директно на този плод, да направите сок или да го смесите в салата.

4. Киви

Освен ябълките, плодовете киви също могат да бъдат естествено средство за лечение на запек. Един по-малко умерен плод киви съдържа 2,3 грама фибри и може да отговори на дневния прием на фибри от 9 процента.

Ползите от кивито не са само фибри. Този плод е добър и за гладко движение на червата, тъй като съдържа ензима актинидаин, който може да стимулира дефекацията да бъде по-оптимална. По този начин ще бъдете по-чести.

Можете да се насладите на този плод, за да облекчите запека, да направите сок или да направите плодова салата.

5. Различни видове цитрусови плодове

Като закуски обикновено се използват различни видове портокали, като грейпфрут, сладък портокал и мандарина. Фибрите от този плод не само забавят глада, но и са полезни за храносмилането.

Точно като ябълките, портокалите също са богати на пектин. В допълнение, този плод за справяне със запек съдържа и антиоксиданта нарингенин. Известно е, че тези антиоксиданти увеличават секрецията на течност в червата, така че изпражненията да са по-меки.

Един лесен начин да ядете плодове, за да стартирате тази ГЛАВА, е да ги ядете директно, вместо да правите сок.

6. Слива

Три сливи съдържат 2 грама фибри, една от които е целулозни влакна. Фибрите от този плод могат да изгладят движенията на червата, като увеличават количеството вода в изпражненията, за да омекотят изпражненията.

Казват, че ползите от плодовете за преодоляване на запека са и фенолните съединения, които са полезни за бактериите в червата. За да получите цели фибри, е добре да ядете сливи директно.

Правила за ядене на плодове за улесняване на изхождането поради запек

Въпреки че гореспоменатите плодове могат да облекчат запека, консумацията им не трябва да бъде произволна. Вместо да преодолеете запека, неправилната консумация на плодове всъщност може да създаде проблеми по-късно.

Затова се придържайте към следните правила за ядене на плодове за лечение на запек.

Изберете пресни плодове, за да стартирате движението на червата

Преодоляването на запека чрез ядене на плодове не е свързано само с вида на плодовете. Също така трябва да погледнете състоянието на плодовете. Най-доброто хранене с плодове за облекчаване на запек са пресните плодове.

Не прекалявайте с порциите

Консумацията на плодове, които съдържат фибри, не трябва да бъде прекомерна. Според Академията по хранене и диететика приемът на фибри за жени е 25 грама на ден, докато за мъжете е 38 грама фибри на ден.

Пийте много вода

Фибрите се нуждаят от вода, за да омекотят изпражненията. Ако пиете по-малко, фибрите от плодове няма да работят оптимално. Така че, балансирайте яденето на тези влакнести храни, като пиете достатъчно вода поне 8 чаши на ден.

Избягвайте кафе, алкохол, безалкохолни или безалкохолни напитки. Въпреки че съдържа течност, тази напитка съдържа активни вещества, които могат да влошат запека, ако се консумират твърде много.