5 трика за предпазване от глад посред нощ, за да не напълнеете

Храненето посред нощ е лош навик, който трябва да се спре. Освен че е нездравословен, тъй като предизвиква риск от много хронични заболявания, този навик може да ви напълни и особено за хора, които са на диета. Тогава, как да предотвратим среднощния глад?

Какво да направите, за да предотвратите среднощен глад

1. Лягайте си рано

Едно проучване показва, че хората, които обичат да спят до късно или остават до късно, са по-склонни да се чувстват много гладни посред нощ. Така че, не отлагайте лягане.

Колкото по-рано заспите, толкова по-малък шанс ще ви се наложи да отидете в кухнята, за да ровите в хладилника за закуски. За да заспите бързо, изключете телевизионния екран и дръжте приспособленията като мобилни телефони и лаптопи далеч преди лягане. Можете също така да пиете топло мляко преди лягане, за да можете да спите по-добре, без да се събуждате от глад.

2. Измийте зъбите си след вечеря

Съобщавайки от страницата Verywell Fit, хората, които са на диета, обикновено дъвчат дъвка от мента преди лягане, за да предотвратят желанието за закуска след вечеря.

Чистото и хладно усещане на ментата ги кара да не желаят да замърсят отново устата си с други храни. Усещането за мента в устата също така прави всяка храна или напитка, която попадне, да овкусява.

Ако нямате мента вкъщи, бързо заменете миенето на зъбите след вечеря с мента или друга ароматизирана паста за зъби, която също придава свежо и студено пикантно усещане. Освен това почиствате и зъбите си.

3. Уверете се, че ядете достатъчно през деня

За да предотвратите глада посред нощ, не е нужно да се страхувате да ядете през деня. Принуждаването да ограничите приема на калории през деня всъщност ви улеснява да огладнеете посред нощ и в крайна сметка да преядете.

Затова изпълнете нуждите си правилно през деня, не се задържайте да не ядете.

4. Яжте храни с високо съдържание на протеини и фибри на вечеря

Протеините и фибрите са източници на хранителни вещества, които могат да ви поддържат по-сити за по-дълго. В допълнение, фибрите също помагат за намаляване на лошия LDL холестерол, който е вреден за здравето на сърцето и кръвоносните съдове.

Така че, напълнете чинията си за вечеря с източници на животински протеини (постно пиле / говеждо / риба, сирене, мляко, кисело мляко) или зеленчуци (тофу, темпе, соя и ядки) и източници на фибри като пресни плодове и зеленчуци. Можете също така да приготвите плодове като лека закуска преди лягане, за да подпрете стомаха си, за да не се събуждате лесно, защото сте гладни посред нощ.

5. Намерете зает преди лягане, за да предотвратите глада посред нощ

Обикновено колкото по-малко активност можете да правите през нощта. Но ако условията ви принуждават да спите късно през нощта, намерете нещо друго, което да направите, за да насочите ума си към прищявка. Например четене на книга или медитация. Това ще ви помогне да разсеете ума си от глада и в крайна сметка ще улесните заспиването.