Съдържание:
- Идентифицирайте какво ви кара да пушите
- Поставете разумни цели
- Запишете защо трябва да се откажете от пушенето
- Започнете да спортувате активно
- Кажете на всички свои приятели и семейство
Ако решите да се откажете от пушенето по това време, вероятно сте на прав път, защото отказването от тютюнопушенето може да подобри здравословното ви състояние. Не може да се отрече, че отказването от тютюнопушенето е предизвикателство само по себе си, особено за онези, които преди това са били силно пушачи. Въпреки че е трудно, отказването от тютюнопушенето не е нещо невъзможно, има няколко начина, по които можете да започнете.
Идентифицирайте какво ви кара да пушите
Какви обстоятелства ви подтикват да пушите? Като знаете какви навици ви карат да пушите, това ще ви улесни да контролирате желанието си за пушене. Например, ако пушите, за да облекчите стреса, отбележете това и измислете как да се справите със стреса си, без да пушите. Или имате навика да пушите след хранене?
Според едно проучване в САЩ, цитирано от уебсайта на NHS, някои храни като месото могат да направят цигарите по-вкусни и косвено да ви подтикнат да искате да пушите. Можете да замените диетата си, която обикновено се доминира от месо, с повече зеленчуци и плодове, това може да намали желанието ви да пушите. Освен това може да успеете да промените навиците си след хранене. Ако сте свикнали да пушите веднага, можете да измиете чиниите и да изчистите масата веднага след ядене, така че да се разсейвате от желанието да пушите.
Поставете разумни цели
Планът за отказване от тютюнопушенето е личен план, в зависимост от вашата личност. Ще ви бъде ли по-лесно, ако веднага се откажете от пушенето? Или предпочитате бавно да намалявате броя на изпушените цигари на ден? След като намерите правилния план, трябва да се придържате към него. Например през следващата седмица ще намалите наполовина броя на цигарите, които обикновено пушите, така че наистина трябва да направите това.
Запишете защо трябва да се откажете от пушенето
Всеки има причина, поради която иска да се откаже от пушенето. Искате ли да живеете по-здравословно и да избягвате различни болести в бъдеще? Защитете семейството си от цигарения дим? Или искате да бъдете добър пример за децата си? Можете да си запишете причините и да го поставите на лесно място, за да го прочетете по-късно. Ако един ден не можете да понесете желанието да пушите отново, можете да си припомните и препрочетете причините за отказване от тютюнопушенето.
Започнете да спортувате активно
Тези, които пушат, обикновено са по-малко физически активни. В допълнение към липсата на движение и липсата на упражнения, тези, които пушат, обикновено имат по-висок прием на калории в сравнение с непушачите. Всички тези аспекти могат да увеличат риска от развитие на други заболявания в бъдеще. Започването на упражнения може да бъде една от дейностите, които трябва да включите в ежедневния си график. Освен че можете да поддържате тялото си здраво, упражненията могат да ви помогнат да се откажете от пушенето. Когато сте физически активни, мозъкът ви ще произвежда важни вещества, които работят за контролиране на желанието ви да пушите.
Кажете на всички свои приятели и семейство
Можете да помолите семейството и приятелите си за подкрепа в усилията ви да се откажете от пушенето. Ако членове на семейството и приятели разберат, че се опитвате да се откажете от пушенето, те могат да ви предупредят, ако един ден желанието за пушене се върне.
Освен това изборът на приятели, с които да се разхождате, също може да ви помогне да се откажете от пушенето. Защо така? Не са малко хората, които започват да пушат, защото са в среда, в която мнозинството също са пушачи. В усилията ви да се откажете от пушенето околната среда може да бъде важен фактор, допринасящ за това. Ако се разхождате с други пушачи, е по-вероятно да се върнете към пушенето. За това опитайте да се присъедините към общности, чиито членове също се опитват да откажат цигарите. Или можете също да се присъедините към общността на любителите на спорта, така че освен да създавате приятели, вие сте мотивирани да бъдете усърдни в упражненията.
Отказването от тютюнопушенето не е лесно, но това не означава, че е невъзможно. Необходими са големи намерения и усилия, придружени и с подкрепа от околната среда.
