5-те най-добри вида зеленчуци за процеса на отглеждане

Всички видове зеленчуци всъщност са полезни за здравето на бебето. Въпреки това, някои видове зеленчуци се считат за по-добри за растежа и развитието на децата поради хранителното съдържание в тях. Нещо?

Колко зеленчуци са необходими за децата?

Нуждите на всяко дете от зеленчуци са различни, в зависимост от неговата възраст и пол. Стартирайки страницата „Здрави деца“, ето количеството зеленчуци, които децата трябва да консумират на ден въз основа на тези два фактора:

1 до 2 години: 2-3 порции
2 до 3 години: 2,5 порции
4 до 8 години: 4,5 порции
9 до 11 години: 5 порции
12 до 18 години: 5,5 порции за мъже, докато 5 порции за жени

Една порция се равнява на 75 грама зеленчуци или еквивалент на половин малка купа варен спанак. Това означава, че ако имате 7-годишно дете, дневните нужди от зеленчуци са 337,5 грама.

Най-добрите видове зеленчуци за растеж и развитие на децата

След като знаете ежедневните нужди на вашето бебе от зеленчуци, сега е моментът да задоволите нуждите му с най-добрите видове зеленчуци. Ето някои от най-добрите видове зеленчуци за деца:

1. Моркови

Морковите са един вид зеленчук, който е полезен за децата. Този зеленчук е богат на бета-каротин.

Бета-каротинът е суровина за витамин А, която е много важна за растящите деца, особено за изграждане на имунната система и защита на телесните клетки от увреждане.

Тези зеленчуци също съдържат много витамини В1, В3 и В6. Витамин В1 помага на тялото да произвежда енергия, витамин В3 е от полза за развитието на мозъка, докато витамин В6 е необходим за развитието на нервната система.

2. Броколи

Броколите са един от най-добрите видове зеленчуци за растящите деца, защото са богати на витамин А, витамин С и фолиева киселина. Витамин А в броколите може да поддържа здравето на очите и да предпазва детските телесни клетки от увреждане.

В допълнение, витамин С също стимулира образуването на колаген, който е полезен за растежа на костите и телесните тъкани.

Фолиевата киселина в броколите е необходима и в процеса на разделяне и развитие на нови клетки, изграждащи тялото.

3. Сладка царевица

Сладката царевица е известна като източник на енергия поради високото си съдържание на въглехидрати. Всъщност тези зеленчуци с форма на семена съдържат и протеини, които играят важна роля за растежа на децата.

Протеинът има различни функции в процеса на отглеждане на деца. Сред тях са формиране на клетъчни структури, възстановяване на увредената телесна тъкан, изграждане на мускулна маса, регулиране на тъканите и органите и образуване на ензими и антитела.

4. Спанак

Ако търсите видовете зеленчуци с най-добрите витамини и минерали за деца, спанакът е един от тях. Тези тъмнозелени зеленчуци съдържат витамини А, С, Е, фолиева киселина, желязо, калций и много други.

Комбинацията от всички тези хранителни вещества е полезна за развитието на очите, защитата на телесните клетки от увреждане, производството на енергия, здравето на храносмилателната система и поддържането на непрекъснатост на телесните функции по време на растежа.

5. Гъби

Най-богатите хранителни вещества, открити в гъбите, са протеини, витамин В12, калций и желязо. Уникално гъбите също съдържат витамин D, който обикновено се съдържа в млякото и неговите производни продукти.

Съдържанието на витамин D и калций в гъбите е много важно за растежа на костите и зъбите. В допълнение, калцият също помага за усвояването на желязото, което е необходимо за образуването на червени кръвни клетки.

Предоставянето на най-добрите видове зеленчуци за деца със сигурност ще помогне на процеса на растеж и развитие. Различни важни хранителни вещества в него със сигурност ще донесат много ползи за децата. Е, вашата работа като родител е да въвеждате тези зеленчуци от ранна възраст, за да могат децата да получат оптимални ползи.