5 Видове храни, които причиняват раздут стомах & бик; здравей здрави

Раздутият стомах е един от здравословните проблеми, който понякога не се приема сериозно. Всъщност, освен да наруши външния ви вид, раздутият стомах може да причини и различни здравословни проблеми по-късно в живота. Една от причините за раздутия стомах е неадекватната диета. Ето някои видове храни, които могат да причинят раздут стомах:

Преработени зърна (рафинирано зърно)

Проучване показва тези, които следват програма за отслабване, като ядат храни, които идват от пълнозърнести храни или цели зърна по-опитното намаляване на количеството мазнини от коремната област в сравнение с тези, които са яли обикновен хляб и бял ориз. Тези, които също консумират цели зърна се оказва с намалени нива С-реактивен протеин (CRP) е доста важен. CRP е показател за възпаление в организма и е свързан със сърдечни заболявания.

Пълнозърнест е всички видове зърнени храни (като ориз, пшеница, ечемик), които не са обработени. Храна, която идва от цели зърна все още съдържа различни видове витамини, минерали и пълни фибри. Пълнозърнест който е бил обработен и обработен се нарича рафинирано зърно. Тази обработка се извършва, за да се увеличи капацитетът за съхранение на зърното. Примерен продукт рафинирано зърно е бял ориз и брашно.

Изследване, проведено от държавния университет в Пенсилвания, разделя 50 затлъстели възрастни в две групи. Една група беше помолена да консумира продукта цели зърна докато други групи бяха помолени да не консумират цели зърна изобщо. След 12 седмици групата, която консумира цели зърна преживяла загуба на тегло до 3,6 кг. Докато групата, която не консумира цели зърна преживя средна загуба на тегло от 5 кг. Но най-значителното намаляване на мазнините в корема се наблюдава при тези, които ги консумират цели зърна въпреки че общата загуба на тегло е по-разпространена в групата, консумираща рафинирани зърнени храни. Стойност на CRP в консумиращата група цели зърна също е спаднал с 38%, докато в останалите групи не е имало спад в нивата на CRP.

Маргарин

Видовете мазнини, които причиняват мазнини по корема, са видът на транс мазнините и наситените мазнини. Транс мазнините са страничен продукт от преработката на маслото от течна до твърда форма, например маргарин. Транс мазнините се използват често в индустрията за бързо хранене и закуски, защото могат да увеличат срока на годност на храните. Въпреки че транс-мазнините вече започват да бъдат забранени да бъдат в храната, няма нищо лошо в проверката на етикетите на храните върху опакованите храни, които консумирате. Освен маргарин, скъсяване съдържат и транс-мазнини. Внимавайте, ако някой от тези компоненти е в опаковката на храните.

Храни с високо съдържание на мазнини

Наситените мазнини са често срещани в маслата, месото и техните препарати. Можете да консумирате наситени мазнини, но трябва да бъде ограничено до не повече от 5-6% от общите ви дневни калории. Ако е прекомерно, това ще увеличи количеството мазнини в тялото, включително да надуе стомаха ви. Преработените меса (като колбаси, хапки, шунка) обикновено са с високо съдържание на наситени мазнини. Бързата храна също има много наситени мазнини, особено защото повечето от тях се обработват чрез пържене или пържене дълбоко пържени.

Видовете мазнини, които са полезни за организма, са ненаситените мазнини, много се намират в зехтина, сьомгата и ядките. Можете да използвате зехтин като алтернатива за готвене и да преминете към ядене на морски дарове като риба, вместо да ядете червено месо и преработено месо.

Мляко

В зависимост от вида, млякото може да допринесе за натрупване на мазнини в корема. Видове мляко, които съдържат много мазнини като пълномаслено мляко може да предизвика натрупване на мазнини, така че стомаха да се разтегне. Освен това пълномаслено мляко подсладеното кондензирано мляко може също да причини раздуване на стомаха поради високото си съдържание на захар. Ако искате да консумирате мляко, изберете типа мляко с ниско или без мазнини. Можете също така да промените вида мляко, което пиете, на мляко от ядки като соево мляко, бадемово мляко или кашу.

Газирани напитки

Консумацията на сода е свързана с увеличаване на обиколката на талията, което означава, че колкото повече и по-често консумирате сода, толкова по-голям е рискът от подут корем. В допълнение към раздутия стомах, консумацията на сода е свързана и с риск от затлъстяване, захарен диабет тип 2 и здравословни проблеми със зъбите (като кухини и порести зъби). Но ако след това замените содата, която обикновено пиете, с тип сода за диети, това не означава, че сте свободни от риска от заболяване. Проучване показва, че тези, които консумират диетична сода, обикновено имат по-голяма обиколка на талията от тези, които консумират редовно сода. Рискът от диабет и метаболитен синдром също е по-висок при тези, които консумират диетична сода, в сравнение с тези, които не консумират никаква сода.