Съдържание:
- Спортно движение с съпротивителна лента
- 1. Lat дърпа
- 2. Клякане на странична стъпка
Източник: www.shapes.com
Все още направени, докато стоите, можете да правите прости движения, за да тренирате силата на мускулите на талията, ръцете и краката.
Как:
С краката си все още в същото положение като предишното движение, хванете краищата съпротивителна лента с двете ръце. Свийте леко коленете си, след което поставете тялото надолу, сякаш се навеждате. Уверете се, че позицията на гърдите при огъване е права или лесно успоредна на пода (вижте снимката).
Дръжте гърдите си изправени, а стомаха стегнати, дори ако трябва да се изправите между тях. Ако движението е направено правилно, тогава ще почувствате разтягане в задната част на бедрото, когато тялото е надолу.
Важно е да държите гръбнака изправен едновременно, както когато държите гърдите си успоредни на пода. Неговата функция е да улесни при връщане в изходно положение изправен. Повторете до 20 пъти.
4. Ритайте удължението на дупето
- 5. Съпротивляван плячка мост
Спортът може да се прави със или без инструменти. И двамата имат един и същ ефект, стига да са направени правилно. Е, един спорт, който се прави в момента, е използването на спорт със съпротивителна лента. Причината е, че този спортен инструмент е лесен за използване. Всъщност какви движения могат да се правят с помощта на резистентна лента?
Спортно движение с съпротивителна лента
По принцип няма категорични правила за упражнения с съпротивителна лента. Въпреки това, не много по-различно от другите спортове, можете да регулирате продължителността според състоянието на тялото си, например ако сте свикнали да упражнявате или не. Уверете се, че сте загряли, преди да спортувате с съпротивителна лента.
Е, някои спортни движения с съпротивителна лента които можете да опитате са:
1. Lat дърпа
Източник: www.verywellfit.com
Първото движение, което можете да опитате, е да дръпнете двата края съпротивителна лента докато позицията на двете ръце е напълно изправена нагоре. Това движение има за цел да тренира мускулите на гърба и ръцете.
Как:
Застанете в изправено положение с изправени ръце нагоре. Дръж се съпротивителна лента в двете ръце и издърпайте всеки край, докато стане напълно прав.
Докато дърпа съпротивителна лента, уверете се, че оказвате натиск върху двете ръце, докато те се почувстват стегнати. Повторете това движение до 16 пъти.
2. Клякане на странична стъпка
Източник: www.shapes.com
Все още направени, докато стоите, можете да правите прости движения, за да тренирате силата на мускулите на талията, ръцете и краката.
Как:
С краката си все още в същото положение като предишното движение, хванете краищата съпротивителна лента с двете ръце. Свийте леко коленете си, след което поставете тялото надолу, сякаш се навеждате. Уверете се, че позицията на гърдите при огъване е права или лесно успоредна на пода (вижте снимката).
Дръжте гърдите си изправени, а стомаха стегнати, дори ако трябва да се изправите между тях. Ако движението е направено правилно, тогава ще почувствате разтягане в задната част на бедрото, когато тялото е надолу.
Важно е да държите гръбнака изправен едновременно, както когато държите гърдите си успоредни на пода. Неговата функция е да улесни при връщане в изходно положение изправен. Повторете до 20 пъти.
4. Ритайте удължението на дупето
Източник: www.shapes.com
Други опции за движение, които можете да опитате, са легнали по гръб на пода или на постелка. Целта е да се запази гъвкавостта в мускулите на краката, седалището и ръцете.
Как:
Легнете прав и се уверете, че главата и ръцете ви са легнали на пода. Задръжте върха съпротивителна лента докато сгъва и двете си ръце. След това сгънете дясното коляно към гърдите, задържайки крака назад съпротивителна лента (вижте снимка първа).
След като огънете десния си крак, заменете го, като изправите десния крак назад, докато притискате лакътя си към пода. Не забравяйте, леко повдигнете бедрата си от пода, за да улесните движението (вижте снимка две). Повторете това движение 20 пъти последователно, редувайки се с левия крак.
5. Съпротивляван плячка мост
Източник: www.shapes.com
Както подсказва името, съпротивляваното движение на моста на плячката има за цел да затегне глутеусите към краката.
Как:
Все още в легнало положение на пода, но този път сгънете краката си и ги отворете на ширина на бедрата. Остави го съпротивителна лента около таза, докато притискате двата края отстрани на бедрата (вижте снимката едно).
Изпълнете следващата позиция, като повдигнете корема нагоре, така че задните части да се отдалечат от пода. Когато правите тази позиция, уверете се, че мускулите на стомаха, седалището и бедрата се чувстват стегнати (вижте фигура две). Повторете тези две позиции 20 пъти.
х
