Съдържание:
- Как да се справим с главоболието след тренировка
- 1. Пийте много вода
- 2. Не бъдете прекалено дълго на слънце
- 3. Яжте преди и след тренировка
- 4. Извършете охлаждащо движение
- 5. Вземете лекарство
- Кога трябва да посетя лекар?
Много хора твърдят, че са по-освежени след тренировка. Защо обаче ти се вие свят и те боли главата след тренировка? Това всъщност може да бъде причинено от различни неща, като дехидратация, продължително излагане на слънце или поради ниски нива на захар.
Обикновено главоболието след тренировка не е нещо, от което да се притеснявате, но наистина това състояние може да попречи на следващите ви дейности. И така, за да се възстановите бързо, ето как да се справите с главоболието след тренировка.
Как да се справим с главоболието след тренировка
Ако получите главоболие след тренировка, може да се окаже, че нещо не е наред с тялото ви. Въпреки това има бързи начини да премахнете главоболието след тренировка.
1. Пийте много вода
Обикновено световъртеж след тренировка възниква поради дехидратация. Дехидратацията се случва, когато тялото ви губи повече течност, отколкото му е необходимо. Когато тренирате, много се потите, това включва загуба на течности. Ако не пиете много вода преди тренировка, много вероятно е да се дехидратирате.
Изследване, съобщено от webmd.com, разкрива, че хората, които пият с 4 чаши вода повече от обикновено на ден, изпитват болка в главата по-рядко в продължение на 2 седмици.
Следователно винаги осигурявайте вода, когато тренирате. Уверете се, че сте добре хидратирани, като проверите цвета на урината си. Ако е ярко жълто, това означава, че пиете достатъчно. И обратно, ако е тъмно жълто, това означава, че не получавате достатъчно течности.
Освен това можете да добавите изотонична напитка, за да покриете нуждите си от течности. Това е така, защото изотоничните напитки съдържат минерални соли и глюкоза, които могат да балансират течностите в тялото ви.
2. Не бъдете прекалено дълго на слънце
Излагането на слънце за твърде дълго може да предизвика главоболие, дори когато не спортувате. Така че, ако чувствате, че сте тренирали твърде дълго на горещото слънце, трябва незабавно да спрете или да се преместите на по-сенчесто място.
Ако времето е горещо, донесете чаша вода и хладна, влажна кърпа. Поставете го върху очите и челото за няколко минути. След това направете усилие да вземете топъл душ, за да отпуснете мускулите си. Ако нямате достатъчно време, можете да използвате нестероидни противовъзпалителни лекарства като ибупрофен, за да намалите болката в главоболието.
3. Яжте преди и след тренировка
Не яденето преди тренировка може да бъде грешно решение. Причината е, че по време на тренировка нивата на кръвната Ви захар ще бъдат източени. Ако нямате резерв на кръвна захар от предишната храна, тогава ще изпитвате главоболие след тренировка.
В идеалния случай не яжте твърде близо до графика за упражнения, за да не ви боли стомахът, когато правите различни движения. Можете да напълните стомаха си с високо питателни храни около 1 час преди тренировка. По този начин тялото ви може да усвои храната, която постъпва на първо място, преди да се използва за енергия по време на тренировка.
Сега, ако сте приключили с упражненията, тогава кръвната Ви захар трябва да се напълни отново. Можете да ядете различни плодове като усилвател на стомаха, ако не искате да ядете обилно след тренировка.
4. Извършете охлаждащо движение
Главоболието след тренировка може да бъде причинено и от напрегнати мускули в тялото. Това обикновено се случва, когато не се охлаждате след тренировка.
Само си представете, че по време на тренировка всичките ви мускули на тялото са активни и свити. Ако преминете през сесия за охлаждане, мускулите ще имат склонност да се стягат и да продължат да се свиват.
Ако им се позволи да спазмират, тези мускули могат дори да предизвикат главоболие. Особено ако мускулите, които по това време са били тесни, са били мускулите на врата и раменете. Затова е много важно да правите охлаждащи движения, така че мускулите да се отпуснат отново.
5. Вземете лекарство
Освен ибупрофен, можете също да приемате напроксен или индометачин 30-60 минути преди тренировка. Смята се, че и двете са ефективни за справяне с главоболие след тренировка. Въпреки това, употребата на това лекарство трябва да се наблюдава, тъй като може да причини дразнене на стомаха.
Кога трябва да посетя лекар?
Ако сте направили методите по-горе, но главоболието се появява по-често, консултирайте се с Вашия лекар. Това важи и когато правите упражнения и внезапно ви се вие свят след тренировка. Консултирайки се с лекар, можете да разберете какво го причинява и как да се справите с него.
Главоболието, което се изпитва след тренировка, всъщност може да се лекува лесно. Възможно е обаче, ако имате определени медицински състояния. Ето защо, ако симптомите стават все по-чести и тежки, никога не боли да посетите лекар.
