Как да поддържаме здрави мускули, за да избегнем болка и болезненост

Хората използват мускулите на тялото си от събуждане сутрин до връщане в сън. Здравите и силни мускули ви позволяват да се движите свободно и да се наслаждавате на различни дейности. За да избегнете различни мускулни разстройства, като мускулни болки, мускулни крампи, слаби мускули, ето няколко начина за поддържане на мускулното здраве, които могат да се правят при ежедневни дейности.

Как да поддържаме здравето на мускулите, което си заслужава да опитате

Поддържането на здрави мускули не само трябва да работи върху тялотофитнеса което струва много. Има няколко други съвета за поддържане на здрави мускули, като следните:

1. Поддържайте идеално телесно тегло

Вярвате или не, оказва се, че наднорменото тегло също не е добро за вашето мускулно здраве. Това е така, защото телесното тегло, което е над нормалната граница, може да окаже по-голям натиск върху мускулите на тялото. Следователно тялото трябва да работи по-усилено.

Това също кара мускулите на тялото да се уморяват по-лесно и да се напрягат бързо. В резултат на това ще усетите дискомфорт в мускулите, докато сте в движение.

За да поддържате здравето на мускулите, трябва да поддържате идеално телесно тегло. За целта се опитайте да спазвате хранително балансирана диета и ограничете приема на храни с високо съдържание на наситени мазнини и холестерол.

Освен това, за да избегнете една от причините за мускулни болки, също така трябва редовно да тренирате поне 30 минути на ден. Можете да правите това поне пет пъти седмично. Целта е да се изгорят излишните калории, които причиняват наддаване на тегло.

Когато теглото ви е на нормални нива, вие се опитвате да направите мускулите си по-малко болезнени и да предотвратите различни други здравословни проблеми.

2. Достатъчни нужди от вода

Липсата на прием на вода може да доведе до нарушено усвояване на хранителните вещества от мускулите. Мускулите в тялото ви в крайна сметка не могат да абсорбират калий и магнезий, необходими за поддържане на електролитния баланс.

Липсата на прием на вода, особено след тренировка, ще направи тялото ви бързо уморено и ще причини мускулни крампи. Всъщност дехидратацията може също да предизвика мускулна слабост и загуба на координация на тялото.

Следователно, за да поддържате здрави мускули, трябва всеки ден да задоволявате нуждите на тялото си от течности. Един от начините да задоволите нуждите на тялото си от течности е да консумирате поне два литра вода или еквивалента на осем чаши минерална вода.

Като обръщате внимание на приема на течности от тялото си, сте положили усилия да поддържате здравето на мускулите, както и цялостното здраве на тялото.

3. Практикуване на правилна стойка

Една от причините за мускулната болка е навикът да правите неправилна стойка, независимо дали стоите, седите или лежите. Ако искате да се справите с болката, без да използвате лекарства за болка в мускулите, опитайте се да придобиете навика на добра стойка.

Един от най-простите начини за поддържане на здравето на мускулите може да започне чрез коригиране на седналата поза. Ако сте свикнали да седите прегърбени, значи е време да спрете този лош навик. Причината е, че грешната стойка ще натовари допълнително костите и мускулите, така че и двамата трябва да работят по-усилено.

Когато сте в седнало положение, опитайте се да седнете изправени, докато отпускате раменете си. Докато шофирате, използвайте облегалката на седалката, за да поддържате гърба си. Когато стоите, не се мърдайте и почивайте на колене. Вземете навика да стоите изправени с отпуснати рамене.

4. Упражнявайте се редовно

Според университета в Мичиган, ако искате да поддържате здрави мускули, редовното упражнение може да бъде опция за вас. Всички видове движения в спорта наистина могат да тренират мускулите, но има някои видове упражнения, които могат да се прилагат и са по-ефективни за поддържане на мускулното здраве.

Например, аеробни упражнения като джогинг, плуването и бадминтона са доста ефективни за увеличаване на мускулната сила, поддържане на здравето на сърцето и изгаряне на мазнини.

Друг начин да поддържате мускулите си здрави е да правите тренировки за съпротива. Освен увеличаване на силата, това упражнение може също да увеличи телесната мускулна маса и да укрепи сърдечния мускул. Можете да започнете с повдигане на тежести постепенно.

Не забравяйте да се затоплите и охладите преди и след тренировка. Навикът да пренебрегвате затоплянето и охлаждането също може да доведе до нараняване на мускулите, една от причините за мускулни болки и болки.

Правете всяко движение правилно, защото без да се затопляте и охлаждате правилно, рискът от изпитание на мускулна болка или миалгия е още по-голям.

5. Яденето на храни, които са здравословни за мускулите

Храните, които са полезни и здравословни за мускулите, не трябва да са богати на протеини, но също така съдържат въглехидрати и мазнини в баланс. Ако сте активни в спорта или се занимавате с физическа активност, трябва да увеличите консумацията на тези храни, за да заместите загубените калории.

Примери за храни, богати на хранителни вещества, които можете да опитате, са яйца, сьомга, риба тон, пилешки гърди, червено месо, боб и бобови растения и сирене. Можете да вземете протеин на прах, ако е необходимо, но коригирайте количеството според нуждите на тялото си.

За да поддържате здравето на мускулите, обърнете внимание и на приема на витамини в организма, като витамин D, който може да помогне на тялото да усвои калция, така че е полезен за здравето на мускулите и костите. Причината е, че дефицитът на витамин D също може да причини мускулна болка.

Всъщност не е нужно да бързате със съветите по-горе. Разбира се, можете да приложите най-различни начини за поддържане на здравето на мускулите по-горе, като го направите част от ежедневните си дейности и рутини.

Бавно, но сигурно практикувайте здравословен начин на живот, който не само ще бъде от полза за здравето на мускулите, но и за цялостното ви здраве.