5 ефективни начина за предотвратяване на болката в шията да се взира цял ден в компютъра

Дори само да седите, работата по цял ден пред компютъра често кара тялото да е схванато, болно и болно. Освен това врата и гърба. Тази твърдост, според експерти, може да доведе до главоболие. Какво трябва да се направи, за да се предотврати схващане на врата и болка, когато трябва да прекарате един ден пред компютъра?

Как да предотвратим скованост на врата или болка по време на работа на компютъра

1. Дръжте главата си изправена

Когато работите на компютър, болката във врата може да възникне поради положението на главата, която има тенденция да се огъва или накланя надолу.

Това прави шията опорна точка за главата. Ако се прави всеки ден в продължение на часове, не е чудно, че врата ви ще се почувства скована и болна.

За да предотвратите нараняване на схванатия врат, опитайте да поставите монитора на компютъра или лаптопа на нивото на очите. По този начин врата не трябва да се огъва.

Ако не е възможно да промените височината на масата, използвайте допълнителни подложки за лаптопи или компютри, които се продават на пазара.

2. Седнете в отпуснато положение, така че врата да не е схванат

В допълнение към регулирането на позицията на екрана с очите, вие също трябва да намерите правилната позиция на седене, за да предотвратите скованост на врата, която води до болка.

Лошата стойка при седене ви прави податливи на болки във врата и гърба.

Отсега нататък се опитайте да седнете по-спокойно с легнало положение и задната част на стола, която остава изправена.

Уверете се, че лактите и ръцете ви лежат на масата, а не висят. За позицията на краката се опитайте да докоснете пода.

3. Движете тялото по правилния начин

Не само седнало положение, което често ви боли врата. Грешните движения на тялото, особено когато вдигате или повдигате тежки предмети, също често са спусък.

Обикновено това се случва, когато искате да вземете купчина документи от долната страна на стола.

Вместо да се обърнат напълно, много хора просто се накланят или обръщат тялото си в неподходящо положение. В резултат на това жертвата са врата, гърба и гръбначния стълб.

Най-добрият начин да предотвратите нараняването на врата и останалата част от тялото от набиране на тежест под стола е да станете и да го вдигнете, докато огъвате бедрата и коленете си. Не се обръщайте просто.

За да го вдигнете от клек, не забравяйте да използвате коленете си като опора, когато ставате (не с гръб). Използвайте и ръцете си за вдигане на тежести.

4. Разтягане

Въпреки че работите по цял ден, това не означава, че не можете да си тръгнете известно време, за да се разтегнете, нали?

Отсега нататък си създайте навик да ставате и да правите кратка разходка за 30 минути, ако е възможно, за да предотвратите напрежението на врата, което води до болка.

Ако купчината работа ви пречи да станете от стола си, опитайте да направите няколко прости разтягания, докато седите.

Например с позиция като ngulet, издърпване на ръцете нагоре, завъртане на раменете и бавно завъртане на главата по посока на часовниковата стрелка и обратно.

Това беше направено единствено, за да избегнете болки във врата и гърба.

5. Пийте достатъчно вода

Не пийте само след хранене. Като офис служител, който седи много и не се движи много, трябва да поддържате приема на течности нагоре. Питейната вода помага за хидратирането на гръбначните възглавници като опора на тялото.

Гръбначните възглавници имат гъбеста текстура, която се намира между прешлените, включително шията. Тази част от тялото е предимно вода.

За това пиенето на достатъчно вода ще запази лагерите гъвкави и здрави. В идеалния случай пийте вода не по-малко от осем чаши на ден.

Ако често забравяте, задайте напомняне за пиене на всеки 2 часа.