Как да увеличим метаболизма в организма, така че да отслабнете бързо

На тази земя има два вида хора: Тези, които обичат да ядат много, но имат стабилно тегло, и тези, които ядат дори хапка ориз, числата на скалата са се увеличили до две-три цифри. Твърди се, че повишаването и спадането на телесното тегло се влияе от метаболизма на тялото. Бавният метаболизъм в тялото означава, че ще натрупате мазнини по-бързо. Това вярно ли е? Ако е така, има ли някакъв начин да се увеличи метаболизма в организма?

Какъв е метаболизмът на организма?

Метаболизмът е целият химичен процес, който се случва в организма при превръщането на храната ви в енергия. Целият този химичен процес непрекъснато произвежда и изгаря енергията, необходима на тялото ви за ежедневни дейности, от дишане през мислене до ходене.

Метаболизмът в тялото не е пряко свързан с увеличаване или загуба на тегло. Хората с наднормено тегло не са непременно, защото техният метаболизъм е бавен. Обратно. Това обаче не означава, че метаболизмът няма нищо общо с телесното тегло.

Всъщност наддаването на тегло се случва в резултат на твърде чести катаболни процеси - когато се натрупва енергия - и без да преминава през анаболизъм - когато тялото трябва да използва енергия за изграждане на клетки и тъкани. Най-просто казано, това кара тялото да продължи да натрупва енергия, без да я използва и използва малко.

Причината за напълняването обаче всъщност е доста сложна, тъй като върху нея могат да се влияят различни неща, а не само скоростта на метаболизма в организма. Увеличеният ви мащаб може да се дължи на околната среда, хормонални проблеми или дори други телесни нарушения.

Различни начини за увеличаване на метаболизма в организма

За тези от вас, които смятат, че имате бавен метаболизъм, не е нужно да се притеснявате. Защото ето някои неща, които можете да направите като начин да увеличите метаболизма на тялото си.

1. Увеличете консумацията на протеин

Тялото усвоява протеина чрез поредица от процеси, които изискват повече енергия. Това означава, че тялото трябва да изгори повече калории, за да произведе повече енергия за смилане на протеини.

Консумацията на храни с високо съдържание на протеини можете да направите начин да увеличите метаболизма в организма, който е доказано три пъти по-ефективен от въглехидратите и мазнините. Консумирането на протеини, докато сте на диета, също може да ви помогне да преодолеете излишния глад и да предотвратите загубата на мускулна маса, което е страничен ефект от вашата диета. Храните, които съдържат протеини, включват яйца, месо, риба, бадеми и други.

2. Пийте зелен чай

Благодарение на съдържанието на активни съединения в катехините, е доказано, че зеленият чай увеличава метаболизма в организма с 4-5 процента. Според едно проучване, ако пиете пет чаши зелен чай всеки ден, можете да увеличите изгарянето на енергията на тялото си с до 90 калории на ден.

Зеленият чай помага за превръщането на складираните мазнини в тялото в свободни мастни киселини, които могат да увеличат изгарянето на мазнини с 10-17 процента. Зеленият чай също е с ниско съдържание на калории, така че се смята, че е полезен за отслабване и грижи за теглото. Ефектът обаче е сравнително малък и може да се отнася само за няколко души.

3. Яжте пикантна храна

Капсаицинът, съединение, намиращо се в пикантни храни като люти чушки и чушки, може да увеличи метаболизма ви и да поддържа здравословно тегло. Въпреки че ефектът е малък, консумацията на пикантна храна може да изгори с 10 калории повече за едно хранене.

4. Пийте кафе

Проучване установи, че кофеинът в кафето може да увеличи метаболизма с 3-11%. Тези ползи обаче засягат повече слабите хора. Друго проучване установи, че кафето увеличава изгарянето на мазнини с 29% за слабите жени, но само с 10% за затлъстелите жени. Но нещото, което трябва да запомните е, че трябва да ограничите консумацията на кофеин, поне 400 милиграма или четири чаши кафе на ден. Особено за бременни жени се препоръчва да не приемате повече от три чаши на ден.