4 рецепти за сок от авокадо, които ви правят сити и здрави

Кой не обича сока от авокадо? Със смес от подсладено кондензирано мляко и фино смесен сок от авокадо е любим на много хора, когато времето е горещо. Освен вкусен, сокът от каката е и по-засищащ.

Хранене и ползи от авокадо

Плодът от авокадо има безброй хранителни качества, които са важни за здравето. Според Службата за земеделско изследване на земеделието в САЩ, авокадото има няколко полезни за организма хранителни вещества. На 40 грама авокадо има:

64 калории
6 грама мазнини
3,4 грама въглехидрати
1 грам захар
3 грама фибри

Освен това авокадото е чудесен източник на витамин С, витамин Е, витамин К, витамин В6, рибофлавин, ниацин, фолат, пантотенова киселина, магнезий и калий. Освен това в плътта на авокадото има мастни киселини лутеин, бета-каротин и омега-3.

Въпреки че повечето калории в авокадото идват от мазнини, не е нужно да се притеснявате. Причината е, че мазнините, съдържащи се в сока от авокадо, са здравословни ненаситени мазнини. Тази мазнина може да ви помогне да останете по-дълго време сити.

В допълнение, ненаситените мазнини в авокадото са полезни за забавяне на усвояването на въглехидратите в тялото, което може да поддържа нивата на кръвната захар стабилни.

Не забравяйте, че мазнините са много важни за здравата клетъчна тъкан в тялото. В допълнение, ненаситените мазнини в сока от авокадо могат да помогнат за по-здравословното лечение на кожата ви, което кара тялото да усвоява по-оптимално витамини, минерали и хранителни вещества от храната. Здравословните мазнини също могат да помогнат за засилване на имунната ви система.

Лесно и здравословно създаване на рецепта за сок от авокадо

1. Сок от ябълка и авокадо

Комбинацията от ябълки, авокадо, мед, бадеми и джинджифил може да засили имунната система, да предотврати киселини и да попречи на тялото да настине лесно.

Необходими материали:

1 чаша неподсладено бадемово мляко или минерална вода
2 нарязани ябълки
2 авокадо, само плътта
2 чаени лъжички чист мед
½ инч джинджифил, обелен и нарязан (използвайте един инч, ако желаете)
½ чаша кубчета лед на малки парченца

Смесете всички останали съставки на висока скорост до гладка смес. Сервирайте веднага. Можете също така да запазите част от този сок от авокадо и ябълка в чашазидар буркан в хладилник за една нощ. Консумирайте го сутрин като придружаваща напитка за вашата здравословна закуска.

2. Авокадо, шоколад и ягодов сок

Авокадото, шоколадът и ягодите са с високо съдържание на антиоксиданти, които са добри за поддържане на здраво тяло.

Необходими материали:

1 банан, нарязан на малки парченца
1 авокадо просто вземете месото
2 чаени лъжички какао на прах
100 грама ягоди
1 супена лъжица овесени ядки
1 чаша вода
1 чаша натрошен лед

Смесете всички останали съставки на висока скорост до гладка смес. Сервирайте веднага.

3. Ванилов сок от авокадо

Не харесвате наистина вкуса на шоколад? Разменете го с ванилово мляко!

Освен това авокадото и крушите съдържат калий, който е добър за предотвратяване на мускулната слабост и спомага за подобряване на ежедневната фитнес форма. Ето рецептата:

Необходими материали:

1 круша, нарязана на малки парченца
1 чаена лъжичка смляна канела
½ авокадо, само плътта
1 чаша ванилово бадемово мляко
1 чаша натрошени кубчета лед

Смесете всички съставки на висока скорост до гладка смес. Сервирайте веднага.

4. Сок от авокадо за детокс

Сокът от Pokat може да се използва за детоксикация на токсини, знаете ли! Пийте, когато започвате сутрин, така че ползите да се усетят максимално през целия ден.

Освен че съдържа хранителните витамини А и К от спанака, в портокалите има и съдържание на витамин С, което можете да получите в този сок от авокадо. Краставицата също може да ви поддържа хидратирана, докато джинджифилът е полезен за храносмилателната ви система. Здравословно, нали?

25 грама пресен суров спанак
1 обелен портокал
1 см нарязан джинджифил
1 краставица, нарязана на малки парченца
½ авокадо, само месо
2 супени лъжици чист мед
½ чаша натрошени кубчета лед

Можете ли да изядете колко авокадо на ден?

Според Каролин Браун, диетолог в Ню Йорк, яденето на прекалено много авокадо на ден не е добро, знаете ли. Защо? Тъй като средно цяло авокадо съдържа 322 калории и 29 грама мазнини. Приготвянето на 1 чист сок или пюре от авокадо отговаря на 44% от нуждите от мазнини и 21% от приема на наситени мазнини на ден.

Да не говорим, че освен да пиете този плодов сок, ядете ли и други храни, които съдържат мазнини? Яденето на 1 авокадо на ден може да накара тялото да напълнее повече.

Тогава колко авокадо са полезни за консумация на ден? За да бъде приемът на мазнини по-балансиран, добра консумация само на vo авокадо за един ден. Като се има предвид, че все още консумирате други източници на храна, които също съдържат мазнини.

Бъдете внимателни при алергии от покат

От друга страна, трябва да се отбележи, че има и някои хора, които са изложени на риск да изпитват алергии към авокадо. Особено хора, които са алергични към латекс; те също са склонни към алергии към ядене на авокадо.

Тъй като структурата на протеина в авокадото е подобна на протеина в латекса. Затова просто го консумирайте умерено. Незабавно посетете лекар, ако имате симптоми на алергия след пиене на сок от авокадо.