4 Най-доброто упражнение за тези от вас, които имат кратки вдишвания

Задухът обикновено е оплакване, което е собственост на хора, които имат проблеми с белите дробове. Например астма, емфизем, хроничен бронхит, нарушения на гръдния мускул и т.н. Някои хора, които изпитват това, обикновено избягват физическа активност или спорт, за да не станат по-претъпкани. Въпреки че това не означава, че хората с кратко дишане не могат да тренират. Има няколко вида упражнения, които хората могат да правят с кратки вдишвания.

Най-доброто упражнение за хора с къси вдишвания

Ако имате кратки вдишвания, преди да започнете да тренирате, първо трябва да се консултирате с медицинското си състояние с Вашия лекар. Ако получите зелена светлина за упражнения, не се колебайте повече.

Принципът е, не се насилвайте да бъдете още по-задъхани. Ако дишането ви става все по-кратко, спрете веднага, седнете и си върнете дъха.

Ето някои спортове, които можете да правите:

1. Йога

Йога е практика, която не изисква много капацитет на сърцето и кръвоносните съдове. Йога може лесно да бъде адаптирана към нейните движения, за да отговаря на индивидуалните дихателни способности.

Неговите динамични участъци са чудесни за движение, без да повишавате сърдечната честота. Движение като това е много безопасно, за да се избегне задух.

2. Разходка

Ходенето е най-простата физическа активност, която може да се извършва по всяко време, навсякъде и от всеки. Независимо дали става въпрос за възрастни хора, възрастни и деца. Ходенето е чудесно упражнение за адаптиране към дихателните модели.

Чрез коригиране на дихателната си схема, вие с времето изграждате по-добър дихателен капацитет. Уверете се, че не се натискате твърде бързо. Дайте на тялото си възможност да ходи редовно през седмицата.

3. Плуване или аеробика във вода

Всяко движение във вода, независимо дали е плуване или упражнения във вода, е добро занимание за хора с къси вдишвания. Дори само ходенето в басейна с движещи се ръце също може да ви помогне да изградите още по-добре нивото си на фитнес, така че да не останете без дъх лесно.

4. Тай чи

С упражнението тай чи, вие не само ще получите физическа активност, но и вашата дихателна техника автоматично ще бъде тренирана. Бавните и грациозни движения на тай чи също могат да помогнат за отпускане, успокояване на ума, подобряване на стойката и поддържане на баланса на тялото.

Освен упражнения, правете и дихателни упражнения

Дихателните упражнения също са важни за укрепване на дихателните мускули, получаване на повече кислород, така че да не се чувствате прекалено стегнати. Ето 2 примера за дихателни упражнения, които можете да правите 3-4 пъти на ден на кратък дъх.

Дишане със стиснати устни:

Отпуснете мускулите на врата и раменете.
Вдишайте за 2 секунди през носа, затворена уста /
Издишайте за 4 секунди през свити устни. Ако това е твърде дълго мислите, просто издишайте възможно най-силно.
Използвайте и този дъх в чантата, когато тренирате. Ако изпитвате задух, първо опитайте да забавите дишането си и да се съсредоточите върху издишването през устата, а не през носа.

Диафрагмално дишане

Легнете по гръб със свити колене.
Поставете едната ръка на гърдите и едната върху корема.
Поемете дълбоко въздух през носа за 3 секунди. Коремът и долните ребра трябва да отидат нагоре, но гърдите да останат неподвижни.
След това се уверете, че коремните мускули са стегнати или свити и след това издишайте за 6 секунди през леко свити устни.