4 Честите грешки в упражненията причиняват костни фрактури & bull; здравей здрави

Стресова фрактура е състояние, когато костта се напуква, обикновено фрактурата е доста лека. Нарича се стресова фрактура (известна още като „стрес фрактура“), тъй като се причинява от многократен, дори прекомерен натиск върху костта, като непрекъснато скачане или бягане на дълги разстояния. Болката, свързана с фрактури, понякога е незабелязана от вас, но с течение на времето се влошава. Болката обикновено идва от определено място и ще намалява с почивка. Възможно е да изпитате подуване около областта, която има стрес фрактура.

Вашите кости се нуждаят от подходящ баланс между енергия и почивка, както и от добро хранене и правилната форма на упражнения, за да останат здрави. В спорта трябва да правите правилните упражнения, за да избегнете наранявания, включително фактури за стрес. Ето няколко грешки в упражненията, които могат да доведат до фрактури на стреса.

Причини за стрес фрактури (фрактури) поради упражнения

Стресните фрактури често са резултат от прекалено бързо увеличаване на количеството или интензивността на активността. Костите ни ще се адаптират към постепенно увеличаване на натоварването чрез преформатиране. Нормален процес е, когато костите носят все по-голямо натоварване. Ако костта е принудена да се приспособи към добавеното тегло за кратко време, това увеличава риска от това състояние на фрактура. Ако тренирате много, ето някои от често срещаните грешки, които допускате.

1. Увеличете честотата на упражненията

Спортистите, които увеличават броя на тренировъчните сесии, без да дават на тялото си достатъчно време да се приспособят, могат да бъдат изложени на риск от фрактури на стреса. Например, случайните бегачи, които са свикнали да тренират два до три пъти седмично, могат да развият фрактури в глезените, глезените или пищялите си, ако внезапно се променят на шест пъти седмично.

2. Увеличена продължителност на упражненията

Увеличаването на продължителността на тренировките твърде рано може да доведе до фрактури на костите. Например, балетист, който е свикнал да прави тренировки по 30 минути на ден, може да развие стрес фрактура, ако увеличи тренировките си до 90 минути или повече.

3. Повишена интензивност на упражненията

Дори и да не промените честотата на тренировките си, промяната в енергийното ниво на вашата тренировка все още може да причини фрактури на костите, ако на тялото ви не е дадено време да се адаптира към новото ниво на интензивност. Например, да предположим, че бягащият атлет е свикнал с 30 минути умерени нива на машина елиптичен тренажор всяка седмица той може да получи стрес фрактура, ако премине на три тренировки с комбинация от спринтове и плиометрия. Същото явление може да се случи, когато спортистите драстично увеличават скоростта.

4. Сменете спортната повърхност

Спортистите, които са свикнали с един вид спортна повърхност, могат да получат фрактури, ако преминат към нов тип повърхност. Примерите включват превключване от тенис корт за трева на глинен тенис корт, преминаване от естествена трева към изкуствена трева или преминаване от бягане на бягаща пътека към бягане на открито.

След познаване на четирите условия по-горе, спортист или друго лице, което се занимава със спорт, силно се препоръчва да увеличава упражнението постепенно, за да намали риска от фрактура на стреса.

Симптоми, които се появяват, ако имате стрес фрактура (фрактура)

Основният симптом на стресовата фрактура е болка и болезненост на мястото на фрактурата, въпреки че някои фрактури имат малко или никакви симптоми. Други симптоми са:

Болки и болки, които могат да се усетят дълбоко в ходилата, пръстите, глезените, пищялите, бедрата или ръцете. Центърът на болката е трудно да се определи, тъй като болката се усеща по цялата подбедрица.
Болка, която може да изчезне, когато си почивате, но продължава, когато се върнете към активност. Например болка в стъпалото или глезена, която се появява, когато стъпалото кацне на земята по време на ходене или танци, но изчезва след края на тренировъчна сесия. Или болка в лакътя или рамото, която се появява само при хвърляне или хващане на топката. Болката може да не започне в началото на упражнението, но може да се развие в същия момент по време на заниманието.
Чувство на слабост в краката, глезените или крайниците, със или без болка. Бегачът може изведнъж да не може да тича със същата скорост или разстояние, както преди, без да се чувства уморен или слаб в краката, въпреки че това се случва без болка.
Подуване. Меката тъкан около фрактурата може да се подуе и да стане леко нежна на допир. Синини също могат да присъстват, въпреки че това е рядко за повечето случаи.
Болка, която е концентрирана в определени области на тялото през нощта. Болката в определени области, като краката, глезените или ханша, която се появява през нощта, често се свързва със стрес фрактура, дори ако болката не пречи на спортните дейности.
Болка в гърба или отстрани. Болката, която притеснява в гърба, понякога може да бъде индикатор за фрактури в ребрата и / или в гръдната кост, които могат да се появят при спортисти в спортове като гребане, тенис или бейзбол.