4 Лесни разтягания на краката за по-гъвкаво тяло

Много хора спортуват с цел отслабване и качване на мускули. Много малко хора обаче се грижат за своята гъвкавост. Всъщност практикуването на гъвкавост също е важно за оформяне на стойката на тялото за предотвратяване на наранявания по време на спорт. Не е трудно да направите това упражнение за гъвкавост, можете да започнете, като практикувате разтягане на краката. Готови ли сте да започнете? Ето ход, който можете да опитате.

Разтягане на краката за тренировка за гъвкавост

Тези движения са идеални за правене преди да се занимавате с основния спорт. Например преди джогинг, колоездене, за правене на други кардио спортове. Ето четири разтягания на крака за упражнения за гъвкавост. Опитайте се да задържите всяко движение за около 30 секунди.

1. Квадрицепсите се простират (Четириъгълно разтягане)

източник: Healthline

Квадрицепс е мускулната група в предната част на бедрото ви. Използвате тези мускули, когато ходите, бягате или стъпвате.

Упражнения за гъвкавост могат да се правят чрез разтягане на краката, бедрата. Ето стъпките.

Застанете с лице към стената, поставете ръцете си на стената за баланс.
Дръжте левия си крак с дясната ръка, след което повдигнете крака назад, като държите бедрата и коленете си заедно.
Трябва да почувствате леко до умерено разтягане в предната част на бедрото.
Задръжте това движение, след това направете същото за десния си крак.

2. Разтягането на прасеца (удър)

източник: Healthline

Подбедрици са мускулите по задната част на крака, от бедрото до коляното. Този мускул ви помага да сгъвате коленете и да движите бедрата си. Тези мускули се използват, когато тренирате или бягате.

Телесните ви мускули се движат по гърба, подбедрицата. Този мускул помага за движението на петата ви по време на дейности като ходене, бягане или скачане.

За да разтегнете тези две мускулни групи едновременно, следвайте тези стъпки.

Поставете десния си крак пред себе си.
Поставете ръцете си на бедрата и наведете тялото напред към десния крак, сгъвайки лявото коляно.
Бавно огънете десния си глезен, така че пръстите на краката да се изтеглят към тялото.
Задръжте това движение и повторете това движение с левия крак.

3. Разтягане на вътрешната част на бедрото (Разтягане на вътрешната част на бедрото)

източник: Healthline

Вътрешно стегнато или вътрешни мускули на бедрото, за да стабилизирате ставите на тазобедрената и колянната става. За укрепване на краката често се препоръчват упражнения, фокусирани върху вътрешната част на бедрата.

За да разтегнете вътрешната част на бедрата, опитайте тези стъпки.

Застанете с широко разтворени крака.
Свийте дясното коляно, докато измествате цялото тяло надясно, докато почувствате разтягане в лявото бедро.
Задръжте това движение, след това преместете тежестта си от другата страна и повторете с левия крак.

4. Разтягане на краката на легнало положение

източник: Healthline

Това разтягане служи за укрепване на долната част на гърба, прасците и глезените. Всички тези части се използват във вашите ежедневни дейности и когато бягате или карате велосипед.

Това разтягане може да се направи като упражнение за гъвкавост на тялото ви. Ето стъпките за това разтягане.

Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода.
Свийте едно коляно и го прегърнете към тялото си.
Ритайте бавно крака към тавана, изправете го и го дръпнете към тялото, докато напрежението се почувства зад крака.
Изпънете краката си към тавана и огъвайте краката си три пъти във всяка посока.
Завъртете глезените си във всяка посока за три завъртания.
Спуснете крака си и повторете това движение с противоположния крак.