4 Ефективни начини за справяне с метеоризма по време на менструация & bull; здравей здрави

Много жени изпитват метеоризъм преди и в началото на менструацията. Подуването на корема по време на менструация често създава неудобство на жените и може да окаже влияние върху самочувствието. Жените могат да почувстват, че наддават или имат подут стомах. Освен извършването на промени в начина на живот, има няколко практични и ефективни начина за лечение на симптомите на метеоризъм.

Как да се справим с метеоризма по време на менструация

Подуването на корема също е симптом на предменструален синдром (ПМС), който може да се появи 1-2 седмици преди менструалния период или когато имате менструация.

Подуването на корема по време на менструация обикновено се придружава от други симптоми на ПМС като промени настроение, умора, стомашни спазми, главоболие, подути гърди, болки в гърба и пъпки. Обикновено метеоризмът по време на менструация се дължи на промени в хормоните прогестерон и естроген. Изследванията твърдят, че промените в нивата на тези хормони карат тялото да задържа повече вода и сол в тялото, така че клетките на тялото се подуват от вода, което в крайна сметка причинява подуване.

Подуването на корема по време на менструация често пречи на вашите дейности. За щастие има различни практични и лесни начини да заобиколите това.

1. Компресирайте топла вода

Нанесете топъл компрес върху долната част на стомаха или вземете топла вана, за да увеличите циркулацията и да се борите с мускулните контракции, които могат да причинят метеоризъм по време на менструация.

Ако метеоризмът е придружен от коремна болка, топлите компреси могат да помогнат за намаляване на болката по време на менструация.

Можете да намокрите чиста кърпа в гореща вода и да я поставите на корема си. Освен това можете да използвате и бутилка с гореща вода, за да компресирате стомаха си, докато лежите. Той може да помогне на храносмилателните органи, като насърчава успокояващата циркулация.

2. Умерено упражнение

Силовите тренировки, кардио, йога и други леки упражнения могат да помогнат за подобряване на храносмилателния тракт. Особено кардио упражнения, които могат да помогнат за облекчаване на метеоризма по време на менструация. Когато тренирате, газовете могат да преминат през храносмилателната ви система по-лесно.

Опитайте да правите кардио упражнения за поне 10 минути. Можете да направите кратка разходка, да джогирате на място или да се качите и да се спуснете по стълбите. Когато тялото ви е свикнало, увеличете времето за кардио на около 25-30 минути.

Можете също така да направите бърза разходка за 30 минути или да направите малък скок на място. Това помага за подобряване на кръвообращението, тъй като сърцето ви ще бие по-бързо и това помага за отделянето на газове.

Ходенето е достатъчно, за да се предотврати по-нататъшното разстройство на стомаха, но също така се прави достатъчно физическа активност, така че заклещената храна и въздух да могат да се движат през храносмилателния тракт. Повишеният пулс и дишането карат храносмилателните мускули да изтласкват въздух и храна през червата.

3. Прилагайте натиск върху стомаха

Легнете по корем или поставете възглавница под корема, докато лежите. Този клин на възглавницата действа като масаж на червата.

Когато седнете, можете да поставите възглавница на стомаха си, за да оказвате лек натиск.

4. Масажирайте гърба

Можете да помолите вашия партньор или член на семейството да ви направи лек масаж на гърба, докато лежите.

Това може да помогне за преместване на газове, отпускане на мускулите и успокояване на ума ви. Опитайте се да не задържате газ, тъй като болката и дискомфортът могат да ескалират.