Как да повишим издръжливостта, така че духът да не избледнява лесно

Всички дейности, които правите, изискват енергия. Когато издръжливостта ви намалее, ентусиазмът ви за активност също ще намалее. Всяко занимание, през което преминавате, се оказва толкова уморително. За щастие има няколко прости начина, по които можете да повишите издръжливостта си.

Как да повишим издръжливостта

Издръжливостта е способността на тялото да се подлага на физическа и умствена дейност за определен период от време. Човек с висока издръжливост със сигурност е по-устойчив на стрес, наранявания и умора по време на дейности.

Ето поредица от съвети, които можете да направите за повишаване на издръжливостта:

1. Упражнение

Упражненията карат тялото да се чувства уморено, но редовното упражнение има дългосрочен ефект под формата на повишена издръжливост.

Редовното упражнение в продължение на шест седмици може дори да подобри нивата на енергия, качеството на съня и мозъчната функция.

Можете да повишите издръжливостта си чрез упражнения по следните начини:

Кардио упражнения (джогинг, колоездене, скачане на въже) за 30 минути всеки ден
Интервални тренировки с висока интензивност, или кратко, интензивно упражнение 2-3 пъти всяка седмица
Вдигайте тежести 1-5 пъти на ден

2. Увеличете интензивността на упражненията и намалете почивките за почивка

За да изградите мускулна издръжливост и издръжливост, ограничете почивките за почивка по време на тренировка до 30-90 секунди. Увеличете интензивността на загрявката и упражненията, така че тялото ви да свикне да използва енергия.

Можете да изберете всякакъв вид спорт, независимо дали бягане, колоездене, плуване или дори лицеви опори. Ключът е да насърчите тялото си да прави възможно най-доброто упражнение. Правете го редовно, поне 3-5 пъти всяка седмица.

3. Правене на медитация и йога

Медитацията и йогата не само ви отпускат, но са и начини за повишаване на издръжливостта ви. Ако се правят редовно, тези две дейности могат да увеличат издръжливостта и да намалят стреса и умората.

Йога движенията, които са полезни за повишаване на издръжливостта, включват:

Поза на лодка. Седнете с изправени крака и ръце отстрани. Повдигнете и изправете краката нагоре (тяло във V-образна форма), след това поставете ръцете до коленете, така че да седите на задните си части. Задръжте за няколко секунди.
Поза обърнато нагоре куче. Легнете по корем с длани, докосващи постелката. След това изправете ръцете си, докато тялото ви е леко повдигнато, но с краката все още успоредни на постелката (леко повдигнати). Задръжте тази поза за няколко секунди.
Поза богиня (поза богиня). Застанете с разтворени крака с пръсти навън. Издишайте, след това сгънете коленете в позицията клякам. Повдигнете и изправете ръцете си нагоре и задръжте за 5 вдишвания.

4. Консумирането на кофеин

Друг доказан начин за повишаване на издръжливостта е консумирането на кофеин. Кофеинът наистина може да повлияе на физическото ви представяне чрез подобряване на кръвоносната функция, хормоналната система, мускулната активност, телесната температура и изгарянето на мазнините.

Не забравяйте обаче да ограничите дневния си прием. Безопасното ограничение за прием на кофеин е 400 милиграма на ден или еквивалент на 4 чаши кафе.

Избягвайте източници на кофеин с високо съдържание на захар като сода, кафе със сметана и енергийни напитки.

Високата издръжливост ще ви държи фокусирани и енергизирани по време на ежедневните дейности. Тялото ви не се уморява лесно, защото е свикнало да използва ефективно енергия.

Ако всички горепосочени методи не могат да повишат вашата издръжливост, опитайте да се консултирате с Вашия лекар за това. Причината е, че продължителната летаргия може да показва други здравословни проблеми в тялото ви.