3 Създайте здравословни рецепти за плодови салати, които се вписват във вашето диетично меню

Уморени ли сте от една и съща зеленчукова салата? Ако намалявате приема на храна или спазвате диети, няма нищо лошо да опитате сладка и със сигурност здравословна плодова салата. Можете да направите това ястие като предястие, десерт или основно хранене, ако сте на диетична програма. Плодовите салати ще бъдат много полезни, ако имате нужда от по-здравословна алтернатива на преработената храна, която да помогне за изглаждането на храносмилателната система и метаболизма. Нямате търпение да опитате? Хайде, следвайте тази проста рецепта за плодова салата.

1. Перфектна лятна салата

Източник: Greatist.com

Искате ли да ядете плодова салата, която е освежаваща и не е твърде сладка? Можете да опитате да направите тази рецепта за плодова салата. Тази рецепта за плодова салата използва плодове с леко кисел вкус, така че да ви направи по-свежи и по-енергични. Спокойно, една порция от тази плодова салата съдържа само 155 калории, 0,6 грама мазнини, 39 грама въглехидрати, 1,8 грама протеин, 5 mg натрий. Така че е безопасно за вашата диета.

Време за подготовка: 25 минути

Време за готвене: 5 минути

Необходими материали:

• 150 мл лимонов сок
• 40 мл лимонов сок
• 3 супени лъжици палмова захар
• ½ чаена лъжичка настъргана портокалова кора
• ½ чаена лъжичка настъргана лимонова кора
• 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
• 2 чаши нарязан на кубчета пресен ананас
• 2 чаши накълцани ягоди
• 3 обелени киви, нарязани на малки филийки
• 3 банана, нарязани на малки парченца
• 2 обелени портокала
• 1 чаша грозде без семки
• 2 чаши боровинки

Как да направя:

1. Поставете лимоновия сок, лимона, палмовата захар, настърганата портокалова кора и лимона в тенджера. След това гответе, докато заври на умерен огън.
2. След като заври, намалете котлона и изчакайте, докато всички съставки се уплътнят малко за около пет минути.
3. След като малко се сгъсти, извадете тигана и поръсете с ваниловия екстракт, след това разбъркайте добре, оставете настрана и изчакайте топлината да се разсее.
4. Поставете резенчетата плодове в голяма прозрачна купа, за да се отдолу нагоре с ананас, ягода, киви, банан, портокал, грозде и боровинка отгоре. Или можете да го сложите произволно според вкуса.
5. Изсипете охладения сос върху плодовете. След това покрийте с прозрачна пластмаса и поставете в хладилника за 3 до 4 часа преди сервиране.

2. Сутрешна плодова салата

източник: Youtube

Плодова салата за закуска, защо не? Да, ако нямате време да направите меню за закуска сутрин, плодовата салата може да бъде алтернативен избор. Тази рецепта за плодова салата не е трудна и гарантирано отговаря на вашите нужди от калории сутрин.

Причината е, че тази рецепта за плодова салата използва ябълки и банани, които съдържат високо съдържание на въглехидрати. Що се отнася до протеина, можете да си го набавите от майонезата, която използвате. Хранителното съдържание на порция включва 232 калории, 13 грама мазнини (3 грама наситени мазнини), 4 mg холестерол, 74 mg натрий, 30 грама въглехидрати (23 грама захар и 3 грама фибри) и 2 грама на протеин.

Време за подготовка: 25 минути

Порции: 6-8 порции

Необходими материали:

• 310 мл сок от мандарина
• 6 супени лъжици майонеза
• 1 чаша грозде без семки
• 2 малки ябълки, нарязани на кубчета
• 2 малки банана, нарязани на тънки филийки
• 3 супени лъжици сладък настърган кокос
• 3 супени лъжици нарязани орехи
• ¼ чаша череши, разрязани наполовина
• 4 супени лъжици стафиди

Как да направя:

1. Поставете сока от мандарина лайм и майонезата в купа.
2. Поставете гроздето, ябълките, бананите, кокосовия орех, орехите, черешите и стафидите в купа, след което разбъркайте, за да смесите майонезата заедно.

3. Рецепта за кремообразни замразени плодови чаши

източник: Домашен хупла

Уморени ли сте от една и съща плодова салата? Този път можете да добавите страхотно усещане към рецептата за плодова салата, която ще бъде направена. Така че, все едно да ядете сладолед, както и плодова салата. Това определено е идеалната закуска за деня. Нямате търпение да опитате? Ето стъпките за рецепта за плодова салата, които трябва да направите:

Време за приготвяне: 15 минути

Порции: 18 порции

Необходими материали:

• 230 грама крема сирене
• 115 грама захар
• 1 чаша череши
• 300 гр мандаринови портокали
• 230 гр. Ананас
• 115 грама накълцани пекани
• 230 гр. Разбита сметана

Как да направя:

1. Поставете крема сиренето и захарта в купа и разбийте до пухкавост.
2. Поставете част от черешите в купа, като добавите ананас, пекани и череши към сместа от крема сирене.
3. Вземете форма за мъфини или фолио, която е оформена като форма за мъфини.
4. Поставете плодовата смес във формата на вкус и отгоре добавете разбитата сметана.
5. Поставете череши или портокали като гарнитура отгоре.
6. Поставете го във фризера. Трябва да извадите плодовете от фризера 10 минути преди сервиране, за да не замръзнат твърде много.

Една порция от тази салата съдържа 161 калории, 13 грама мазнини (5 грама наситени мазнини), 14 mg холестерол, 39 mg натрий, 20 грама въглехидрати (27 грама захар и 1 грам фибри) и 1 грам на протеин.

Какво ще кажете, коя рецепта за плодова салата ще опитате първо?

х