3 вида хранене за бързо напълняване & bull; здравей здрави

Много хора се опитват да отслабнат, но не малко също искат да напълнеят. Може би звучи по-лесно да напълнееш, отколкото да отслабнеш. Това обаче не винаги е така. Напълняването може да бъде много трудно за някои хора, които са яли много, но и не наддават.

Напълняването не е само докато ядете много и тогава бързо ще наддавате. Също така трябва да обърнете внимание на хранителните вещества, които консумирате по време на процеса на напълняване. Тогава кои са хранителните вещества, необходими за напълняване?

Увеличаването на приема на калории е ключът към напълняването

Всичко, което трябва да се направи, за да напълнеете, е да добавите калории към храната. Добавянето на калории трябва да се извършва постепенно, което е 300-500 калории на ден. Ако искате да наддавате бързо, добавете 700-1000 калории на ден.

Не се насилвайте да добавяте много калории за кратко време, това потенциално може да причини проблеми с храносмилането.

Всеки човек ще получи различни резултати за всяко от тези добавяния на калории. Ако не усетите промяна в телесното тегло за една седмица, въпреки че сте добавили дневни калории, добавете още 100-250 калории и вижте резултатите в края на седмицата.

Ето защо, за предпочитане в началото на вашата програма за покачване на тегло, опитайте се да увеличите 500 калории на ден. Ако не работи, добавете постепенно повече калории, докато достигне 1000 калории.

Повишените калории ще накарат диетата ви да се промени, защото затова добавянето трябва да става постепенно, за да не шокира храносмилателната система и да причини лошо храносмилане. Освен това, за да предотвратите стомашни проблеми, можете да разделите всички тези калории на по-малки порции, например 5-6 хранения.

Хранене за наддаване на тегло

Така че, за да увеличите дневните калории, разбира се, не трябва да добавяте хранителни вещества към приема си небрежно. Калориите ще се увеличат здравословно, ако добавите правилните хранителни вещества. Тогава кои са хранителните вещества, необходими за напълняване? Вижте по-долу.

1. Протеин

Яденето на храни с високо съдържание на протеини може да ви помогне да увеличите мускулната маса, ако комбинирате богати на протеини храни с редовни упражнения. Протеинът е основно хранително вещество, което помага за изграждането и възстановяването на мускулите.

Увеличаването на мускулната маса ще доведе до напълняване, защото мускулите са по-плътни от мазнините. Това ще ви помогне да наддадете на тегло, но да останете стройни и във форма. Храните с високо съдържание на протеини включват месо, риба, яйца, млечни продукти, бобови растения и други бобови растения.

2. Въглехидрати и мазнини

Яденето на храни с високо съдържание на въглехидрати и мазнини също може да ви помогне да наддадете на тегло. Ако искате да напълнеете, яжте поне три пъти на ден и се уверете, че ядете храни, които съдържат една порция мазнини, въглехидрати и протеини.

Яжте храни, които съдържат сложни въглехидрати, известни още като нишесте. Някои храни, които съдържат сложни въглехидрати, са бобови растения, зърнени храни, пълнозърнести храни, хляб, тестени изделия, кафяв ориз, зеленчуци и брашно. Тези храни могат да ви помогнат да наддадете на тегло, защото съдържат високи калории.

Консумацията на храни с високо съдържание на мазнини също е важна за напълняването. Високата консумация на мазнини може да доведе до най-бързото наддаване на тегло, тъй като има повече калории, отколкото въглехидрати или протеини.

Не само мазнини обаче. За да бъде тялото ви дебело, но все пак здраво, обърнете внимание на приема на консумирани мазнини. Яжте храни, богати на ненаситени мазнини и ниско наситени мазнини. Тъй като консумирането на твърде много наситени мазнини може да увеличи риска от сърдечни заболявания. Храни, които съдържат ненаситени мазнини като ядки, риба, зехтин и авокадо.

3. Естествена захар

Яденето на храни с високи нива на естествени захари като фруктоза и лактоза може да ви помогне да наддадете на тегло. Фруктозата е захар, която се съдържа в плодовете, докато лактозата се съдържа в млечните продукти.

Рафинираните захари като високо фруктозен царевичен сироп, захароза, декстроза и трапезна захар се добавят към храните и също могат да ви помогнат да наддадете на тегло. Много безалкохолни напитки, десерти и бонбони съдържат малки количества рафинирана захар. Тези сладки храни обаче предлагат малко други хранителни вещества, което води до нездравословно наддаване на тегло.