10 Задачи за майки, които трябва да бъдат изпълнени през първия триместър на бременността

Поздравления за бременността! Пътуването ви обаче не спира дотук. Първият триместър на бременността е най-важната основа през следващите 9 месеца. След това, какво трябва да се направи?

Ръководство за преминаване през първия триместър на бременността

Следният списък със задачи може да ви помогне да усъвършенствате основите си за първия триместър и да прокарате пътя за останалата част от вашето пътуване по бременност. Можете да направите всяка от точките или просто да използвате този списък като общо ръководство. По същество правете това, което се чувства добре за вас.

1. Вземете пренатални витамини

Ако не сте приемали пренатални витамини през този първи триместър на бременността, започнете възможно най-скоро. По-специално, витаминът фолиева киселина е много важен за намаляване на риска от вродени дефекти и гръбначни разстройства, като спина бифида.

Нуждаете се от минимум 400-600 микрограма (mcg) добавки с фолиева киселина (витамин В9) всеки ден през първия триместър.

Освен фолиева киселина, ще трябва да осигурявате и 10 мкг витамин D всеки ден. Можете да приемате специален мултивитамин за бременни жени, но все пак нищо не може да надвиши естественото хранене, което получавате от прясна храна.

2. Започнете да търсите подходящия лекар или акушерка

Кое е подходящо за вас, акушер или акушерка? Определянето на медицински спътник за вашата бременност ще бъде много важно за здравето на вас и бъдещото ви бебе през следващите месеци.

Ако вече имате медицински специалист, на когото имате доверие и ви е удобно, вие сте готови за следващата стъпка. Но ако не, потърсете препоръки от хора, на които имате доверие, от валидни здравни форуми или попитайте за съвет от общопрактикуващия лекар на вашето семейство.

3. Уговорете час за консултация за преглед на бременността

След като намерите подходящия акушер или акушерка, уговорете среща за акушерска консултация възможно най-скоро. Трябваше да имате поне една консултация около 8-та седмица от бременността.

По време на консултацията Вашият лекар / акушерка:

Попитайте за вашата медицинска история и начин на живот, включително предишната история на бременността (ако има такава). Като цяло ще получите и пълен физически преглед, включително преглед на таза и цитонамазка.
Предоставя информация за това как да се грижите и да се грижите за себе си по време на бременност, като например да започнете да управлявате здравословна диета и да спортувате безопасно.
Проверете кръвното налягане.
Измерете ръста и теглото си. Вашият лекар / акушерка ще използва тези цифри за изчисляване на индекса на телесна маса (ИТМ).
Тест за полово предавана инфекция (ако не, попитайте за такава).
Предсказва прогнозния ден на раждане (HPL) на бебето. Прието е лекарите да определят датата на раждане чрез ултразвук.

Ако приемате някакви лекарства за лечение на вашето здравословно състояние (вариращо от леко до хронично), не спирайте дозата внезапно. Говорете с Вашия лекар за списък на лекарствата, които използвате в момента, и разберете кои са безопасни и кои не.

Много лекарства, дори без рецепта, не са безопасни за употреба по време на бременност. Посочете подробно и задълбочено, дори витамините, добавките и билковите продукти, които използвате.

4. Ако пушите и пиете алкохол, спрете сега

Пушенето и пиенето на алкохол по време на бременност увеличава риска от редица сериозни усложнения, включително спонтанен аборт, проблеми с плацентата и преждевременно раждане.

Пушенето забавя растежа на плода, увеличава риска от мъртво раждане и смърт след раждането. Някои проучвания дори свързват тютюнопушенето с повишен риск от бебета, родени с дефекти на цепнатината на устната или небцето.

Освен това само една малка чаша алкохол може да увеличи вероятността за бебе с ниско тегло при раждане, както и риска от проблеми с ученето, речта, фокуса, езиковите умения и хиперактивността.

Никога не е късно да се откажете. Всяка цигара и чаша алкохол, които не консумирате, осигуряват по-голям шанс на вашето бебе да расте здраво.

5. Проучете здравната си застраховка

Още докато сте в първия триместър на бременността, незабавно се уверете дали вашата лична или офис застраховка улеснява разходите за грижи за бременността и разходите за доставка, както и грижите за вашето новородено. Разберете, като се свържете с вашия застрахователен брокер или го обсъдите с HR мениджъра на вашия офис.

Какво трябва да се помни: преди да планирате дискусия с HRD на работното си място, не забравяйте също така да се уверите, че сте разбрали правата си на отпуск по майчинство и отпуск по майчинство.

Ако нямате здравно осигуряване, разберете как можете да получите финансова помощ, за да започнете да планирате съответно.

6. Подредете храните, които трябва и не трябва да ядете

Проектирането на здравословна и балансирана диета ще гарантира, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да осигурите здравето както на вас, така и на вашето бебе.

Не забравяйте, че не се нуждаете от допълнителни калории през първия триместър. Важното е да проектирате диетата си така, че да отговаря на приема на пет основни хранителни вещества: фолиева киселина, калций, желязо, цинк и фибри.

Трябва да избягвате някои храни по време на първия триместър на бременността, особено нехигиенични, необработени, необработени и необработени храни и карантии от животни. Освен това не прекалявайте с въглехидратите като бял хляб и бял ориз, които могат да повишат кръвната Ви захар по време на бременност.

Достатъчен прием на омега-3 мастни киселини в подкрепа на развитието на мозъка и нервите на вашето бебе преди раждането. Тези мастни киселини също могат да намалят риска от развитие на следродилна депресия.

Освен това се уверете, че пиете достатъчно течности, за да избегнете опасностите от дехидратация по време на бременност. Дехидратацията може да причини запек, умора и дори преждевременно раждане.

Също така, намалете кофеина. Изследванията свързват прекомерната консумация на кофеин с възможен риск от спонтанен аборт. Ограничете приема на кофеин до по-малко от 200 mg на ден (около една средна чаша кафе).

7. Продължавайте да спортувате редовно

Има много ползи от упражненията по време на бременност за вас и вашето бебе - което може да бъде чудесна мотивация за получаване на 30 минути физическа активност всеки ден от седмицата.

Умерените упражнения са чудесен енергиен ускорител. Консултирайте се с Вашия лекар относно това кои ограничения са безопасни и кои не, както и правилните съвети за упражнения за вашата бременност.

8. Почивайте си достатъчно

Нормално е да се чувствате уморени и уморени през първия триместър. Това се дължи на това, че тялото ви свиква с бързите хормонални промени. Почивайте си колкото можете повече, въпреки че може да е трудно, ако работите.

Отделете малко време за дрямка (да, дори в офиса!), Ако ситуацията позволява. Тялото ви расте и се променя - и бъдещото ви бебе се нуждае от вас, за да сте здрави и нащрек.

Опитайте се да планирате лягане рано поне една вечер в седмицата. Дори и да не можете да заспите, релаксирането с четене на книга или слушането на тиха музика ще ви помогне да се отпуснете. Изключете мобилния телефон и забравете за работата.

След като бебето ви се роди, сънят ще се превърне в лукс. Така че, наслаждавайте се, докато можете.

9. Помислете за генетично тестване

По време на първия триместър на бременността, Вашият лекар / акушерка ще предложи разнообразни генетични скринингови тестове между 11-14 седмична възраст, за да проследи риска от бебето да развие вродени дефекти като синдрома на Даун.

Въз основа на риска, Вашият лекар / акушерка може също да препоръча NIPT около 9-та седмица за хромозомни аномалии и / или пренатален скрининг, като вземане на проби от хорионни ампули или амниоцентеза. И двете обаче се правят най-добре, след като достигнете втория триместър.

10. Проектирайте бъдещи финансови планове

Изграждането на семейство е отличен - и необходим - момент, за да прегледате месечните си разходи.

Помислете как бихте се справили с тежестта, като разходите за дрехи, храна, памперси, играчки и бебешки консумативи могат бързо да се увеличат. Обсъдете с партньора си къде можете да намалите бюджета си, за да освободите място за нуждите на вашето бебе. Можете да спестите, като използвате „наследени“ предмети от майка си, брат, сестра или приятел или като наемете бебешко оборудване, вместо да купувате ново.

Определете бюджет за нуждите на майчинството и бебето и се опитайте да се придържате към него. Помислете дали да направите някои бюджетни корекции и да започнете да спестявате от първия триместър на бременността за 4 неща, които да търсите при избора на застраховка за семейството.