Как да изгладите главите и да лекувате запек у дома

Един от признаците на запек са твърдите изпражнения, редки изпражнения (BAB), така че изобщо не го правите. Нарушения на храносмилането всеки ден, нали? Е, можете да преодолеете запека и да стартирате твърди движения на червата по следните лесни начини.

Как да стартираме движение на червата за преодоляване на запек

Източник: Yahoo News

Запекът е храносмилателен проблем, който причинява трудности при дефекация. Това състояние възниква поради забавено движение на червата или проблемна функция на червата.

Освен че имате затруднения с дефекацията, изпражненията ви могат да станат твърди и стомахът ви да е твърд, тъй като изпражненията се натрупват в червата твърде дълго. Много неща могат да причинят запек и едно от тях е липсата на консумация на влакнести храни или недостатъчното пиене.

Въпреки че звучи тривиално, запекът със сигурност може да попречи на ежедневието. Ако не се лекува веднага, това храносмилателно разстройство може да причини сериозни усложнения. Ето различни начини за стартиране на дефекация за преодоляване на запек.

1. Увеличете консумацията на влакнести храни

Една от причините за запек е липсата на прием на фибри в организма. Ето защо решение за гладко храносмилане може да се постигне чрез увеличаване на консумацията на влакнести храни.

Фибрите в храната могат да помогнат за усвояването на допълнителна вода, така че изпражненията да станат по-меки. Ползите от това влакно, на което може да се разчита като начин за изглаждане на дефекацията, както и за преодоляване на запек.

Освен това фибрите също улесняват чревните контракции да придвижват изпражненията в ректума. Не всички видове фибри обаче са полезни за храносмилателната система.

Опитайте се да изберете тип фибри, които се разтварят, защото абсорбират вода и образуват гел в червата ви, за да омекотят изпражненията ви. Можете да намерите водоразтворими фибри в храни като:

пшеница,
ядки,
Apple,
оранжево,
ечемик (ечемик),
авокадо, и
броколи

Консумацията на неразтворими фибри всъщност може да влоши запека. Храни като карфиол, зелен фасул и картофи са ефективни само като начин за предотвратяване на запек, а не за лечение.

2. Обърнете внимание на диетата

Липсата на прием на витамин В12 също може да причини запек. И така, ефективен начин за стартиране на твърдо движение на червата по естествен начин е да се обърне внимание на приема на витамин В12 в диетата.

Можете да добавите храни като киви, портокали, овесени ядки, алое вера и ориз като меню за закуска, обяд и вечеря, към закуски.

Освен липсата на витамин В12, запекът също може да е признак за синдром на раздразнените черва (IBS) известен още като синдром на раздразненото черво.

Как да се справим със запека поради IBS е доста лесно, а именно спазването на ниска FODMAP диета (Fподлежащ на промяна Олиго, дизохариди, Монозахариди и Pмасло). Името на диетата, което идва от съкращение от въглехидрати, за да се избягва, е вид въглехидрати, които причиняват запек.

Освен това има няколко вида храни, които могат да улеснят движението на червата, като:

горски плодове,
пуканки, които не съдържат висока сол,
ядки, като бадеми, и
кисело мляко или кефир

3. Изпълнете ежедневните нужди от течности

Запекът често се появява поради липса на течности, което води до дехидратация. Е, естественият начин да стартирате движение на червата, което може да се направи у дома, е да пиете повече вода.

Течността е необходима на дебелото черво за преработване на хранителните отпадъци във фекалии. Когато на тялото липсва вода, дебелото черво ще абсорбира вода от остатъците от храна, които са изядени. В резултат на това изпражненията стават сухи и твърди, което затруднява преминаването.

Как да се справите със запека по този въпрос, можете да направите, като пиете 8 чаши вода на ден. Можете също така да приемате течности от плодови сокове или супа.

Можете също така да пиете неподсладена сода без захар като начин да се справите с твърдите движения на червата. Газираната вода има потенциала да хидратира тялото, както и да облекчи симптомите на запек.

4. Упражнявайте се редовно

Освен че подхранват тялото, редовните упражнения всъщност могат да помогнат за плавното изхождане. Упражнението може да помогне на тялото ви да усвоява по-добре храната и да поддържа червата ви в движение.

Колкото по-активно се движат червата, толкова по-бързо ще бъде и движението на храната в дебелото черво. Ако храната преминава по-бързо през дебелото черво, тялото ще абсорбира по-малко вода от изпражненията.

Накратко, текстурата на изпражненията ще бъде по-дълбока и мека, което ще улесни преминаването. Това се доказва чрез изследвания от списания Диабет, метаболитен синдром и затлъстяване: цели и терапия.

Проучването разкрива, че активните упражнения могат да намалят проблемите със запек при жени със затлъстяване. Въпреки това, изберете вида на упражнението, което не е твърде напрегнато, като ходене по 20 до 30 минути няколко пъти седмично.

5. Управлявайте добре стреса

Мнозина не са наясно, че стресът може да бъде причина за запек. Причината е, че тялото под стрес може да предизвика изхождане, което забавя и причинява запек.

Ето защо най-добрият начин да стартирате движение на червата, докато се справяте със запек, е да опитате различни неща, които могат да намалят стреса, включително:

Прочети книгата,
гледане на филми,
яжте здравословни храни и
занимавайте се с други хобита.

6. Избягвайте навика да сдържате ГЛАВА

Навикът да задържате движенията на червата също може да причини запек. Причината е, че изпражненията, които трябва да бъдат отстранени, са заседнали в червата. Колкото по-дълго се държат, червата ще абсорбират повече течност в изпражненията и ще го направят по-сух.

Е, правилният начин за стартиране на изхождането за преодоляване на запека със сигурност трябва да се отърве от този навик. Когато имате желание за дефекация, веднага отидете до тоалетната.

Прилагането на този метод не само прави храносмилателната система гладка, но и предотвратява запек.

7. Вземете лаксативи

Ако естественият начин за стартиране на дефекация не е в състояние да се справи със запек, можете да приемате лаксативи, които се продават свободно в аптеките. Приемът на лаксативи е най-бързият начин за лечение на запек.

Въпреки това всеки вид наркотик има различни функции, включително:

добавки с фибри за омекотяване на изпражненията,
смазващи лаксативи за смазване на изпражненията,
осмотично слабително за поддържане на нивото на водата в червата,
стимулиращи лаксативи за задействане на чревните мускули за изпразване и
омекотители за изпражнения което обикновено се използва след операция или раждане.

8. Вземете витамини

Освен храна и лаксативи, някои видове витамини могат да се използват като начин за лечение на запек. Ето някои витамини, които могат да помогнат за изглаждането на храносмилателния процес.

Витамин Ц

Витамин С е витамин, който може да помогне за лечение на запек. Когато тялото получава достатъчно витамин С, останалата част от витамина, който не се абсорбира, ще има осмотичен ефект върху храносмилателния тракт.

Това означава, че витамин С пренася вода в червата, така че може да помогне за омекотяване на изпражненията. Следователно добавките или допълнителният прием на витамин С от храната могат да помогнат за облекчаване на запека.

Витамин В9 (фолиева киселина)

Витамин В9 или фолиевата киселина действа, като стимулира образуването на киселина в храносмилателния тракт, така че да помогне за изглаждането на червата. Ако нивото на киселина в храносмилателния тракт е ниско за определен период от време, трябва да увеличите приема на фолиева киселина, за да намалите симптомите на запек.

9. Яжте пребиотични и пробиотични храни

Как да се справим със запека поради твърдо изхождане също може да се направи чрез ядене на храни, които съдържат пробиотици и пребиотици.

Пробиотичните храни са храни, които са добавили бактерии, които са подобни на добрите бактерии в червата. Междувременно пребиотиците са вещества, които са полезни за бактериите в червата.

Обикновено пробиотичните бактерии могат да ускорят времето, необходимо на храната да премине от навлизане в устата, храносмилателния тракт и навън във фекалиите.

Времето за усвояване на храната става по-кратко благодарение на пробиотиците, което е с 12,4 часа по-бързо. Този бърз процес поддържа изпражненията меки и лесно преминаващи.

От друга страна, пребиотиците съдържат вид галакто-олигзахаридни влакна, които могат да увеличат честотата на изпражненията. Това вещество също прави изпражненията по-меки.

10. Операция

Хирургията е последна мярка, когато нито домашните лекарства, нито лекарствата от лекар могат да облекчат запека. Всъщност има специални изисквания за операция като начин за справяне със запек, а именно страдащи от структурни проблеми в дебелото черво, като:

запушване на дебелото черво,
стесняване на червата,
разкъсване на ануса (анална пукнатина) и
ректума „попада“ във влагалището (ректален пролапс).

Може да се наложи операция, ако ракът бъде открит в дебелото черво, ректума или ануса.

За да може различни начини за стартиране на дефекацията да преодолеят гладко запека, моля, консултирайте се с лекар, за да получите правилното лечение.