Свикнете да практикувате добра стойка & bull; здравей здрави

Практикуването на добра стойка е лесно нещо, но много от тях се подценяват. Всъщност свикването с добра стойка може да помогне за поддържането на здравето на гърба ви. И така, какво ще кажете за добра стойка?

Ползи от свикването с добра стойка за здравето на костите

Позата е позицията, която правите, независимо дали стоите или седите или лежите. Всъщност, за да свикнете да бъдете в добра позиция, трябва да тренирате тялото си да стои, да ходи, да седи и да легне по правилния начин.

Според статия, публикувана в клиниката в Кливланд, добрата стойка може да увеличи способността на организма да поддържа здрави кости и стави. По-точно, добрата стойка има следните положителни ефекти.

Предотвратява болки в гърба и мускулите
Предотвратява умората, тъй като мускулите се използват по-ефективно, така че тялото не изразходва твърде много енергия.
Предотвратява гръбначния стълб да бъде в ненормално положение.
Намалява напрежението на връзките в гръбначния стълб.
Помага за предотвратяване на увреждане на ставите, което може да доведе до артрит

Свикването с практикуването на добра стойка може да започне с прости неща. Например, когато правите ежедневните си дейности, опитайте да държите очите си в седнало и изправено положение.

След това останете активни. Също така се препоръчва да спортувате, за да подобрите способността си да правите добра стойка. Тези спортове включват йога, тай чи или други спортове, които се фокусират върху оформянето на тялото.

Поддържането на телесно тегло за поддържане на нормален размер също е важно, тъй като наднорменото тегло може да отслаби мускулите в коремната област и да причини проблеми с таза и гръбначния стълб. Ако направите това, трудно ще практикувате добра стойка.

И така, какво ще кажете за практикуване на добри стойки и седнали пози?

Ето как да практикувате добра стойка

За да свикнете с него, трябва предварително да знаете как изглежда добрата стойка. Можете да го практикувате изправен и седнал, за да започнете.

Добра стойка при изправяне

За да получите добра стойка, докато стоите, можете да направите следните неща.

Застанете прави и прави.
Уверете се, че раменете ви не са твърде напред. Поне позицията му е успоредна или почти зад врата.
Задръжте стомаха си.
Съсредоточете се върху краката си.
Дръж главата си горе.
Нека ръцете ви висят естествено от двете страни на тялото.
Нека краката ви се разтегнат в една линия с раменете.

Може би в началото практикуването на всичко по-горе не е лесно. Въпреки това, като свикнете да стоите с добра стойка, с времето нещата ще се почувстват по-лесно.

Добра стойка в легнало положение

Когато легнете, все още трябва да практикувате добра стойка, както следва.

Уверете се, че възглавницата е под главата ви, а не под раменете ви и трябва да обърнете внимание на дебелината на възглавницата, за да поддържате главата си в нормално положение.
Опитайте се да спите в позиция, която поддържа гърба ви във форма. Например, спане по гръб с колене, подпряни на възглавница. Можете също така да спите на страна с леко свити колене. Избягвайте да спите с колене до стомаха, защото може да ви нарани гърба.
Ако можете да изберете собствен матрак, изберете такъв, който да е твърд и да не ви улеснява да сменяте позициите си, докато спите. По-твърдият и по-твърд матрак ще бъде по-добър за здравето на гърба ви, отколкото прекалено мекият.
Когато се събудите от сън, първо наклонете тялото си, а след това вдигнете коленете. Само след това можете да спуснете краката си от едната страна на матрака.
Правете коремни преси, като дърпате ръцете си, за да помогнете на тялото да се събуди, и не разчитайте на мускулите в областта на талията, ако искате да станете.

Добра стойка, когато седите на компютъра

Междувременно има редица неща, които можете да направите, за да поддържате добра стойка, докато седите. Като се има предвид, че днешните студенти и работници прекарват по-голямата част от времето си пред компютрите, следващите съвети може да са подходящи за хора, които прекарват по-голямата част от времето си пред екрани.

Поставете екрана на монитора успоредно на ръката си и на разстояние не повече от 2 инча между екрана и очите ви.
Добавете някои функции към работното си бюро, като например добавяне на място за почивка на краката, осигуряване на подлакътници и носене на възглавница отзад.
Ако чувствате, че сте седели прекалено дълго, използвайте маса без столове илистоящо бюро които можете да използвате, докато стоите.
Моля избериклавиатураимишка което ви прави удобно, когато го използвате, докато седите.
Не забравяйте да позициониратеклавиатура имишкаблизо един до друг, за да не се притеснявате да го достигнете.
Отиди до тоалетната и пийникилер или направете кратка разходка, ако сте стояли твърде дълго. Това трябва да се направи, ако костите и мускулите вече болят.

Добра стойка при шофиране на кола

Дори ако шофирате в седнало положение, има редица неща, на които трябва да обърнете внимание, за да шофирате безопасно, докато практикувате добра стойка.

Използвайте възглавници, за да поддържате гърба си.
Дръжте коленете си успоредни на или по-високи от талията.
Приближете се до волана на автомобила, като регулирате разстоянието. По този начин няма да седите в извито положение.
Уверете се, че седналото ви положение е достатъчно близо, за да не се налага да се мъчите да стигнете до педалите за газ и спирачка.

Добра стойка при вдигане на тежести

Дори и да го правите рядко, пак трябва да знаете как правилно да вдигате тежести, за да не получите наранявания в гърба.

Ако трябва да вдигнете достатъчно тежък товар, не се насилвайте да вдигате тежести, по-тежки от 13 килограма, тъй като това може да бъде опасно за гърба ви.
Преди да вдигнете тази тежка тежест, уверете се, че краката ви са в стабилно положение.
За да вдигате тежести, които са по-ниски от талията, уверете се, че гърбът ви е изправен и лежи на коленете и бедрата. Не се облягайте на кръста си.
Застанете близо до предмета, който се опитвате да повдигнете. Дръжте краката си здраво на земята. Укрепете коремните си мускули и повдигнете предмета, като използвате мускулите на краката си. Не стискайте в тялото си предмета, който се опитвате да вдигнете.
Когато сте готови да го вдигнете, повдигнете го бавно.
Ако повдигате предмет, който се спуска от масата, първо го плъзнете отстрани на масата, така че да е близо до тялото ви.
Избягвайте да вдигате предмети, които са по-високи от талията ви.
За да поставите предмета, поставете отново крака си по същия начин, по който сте искали да го повдигнете, стегнете коремните мускули и поставете краката и коленете си, за да се огънете леко.

Ако сте в правилната позиция, винаги проверявайте позицията си на всеки 15 минути. Ако усетите или видите, че позицията ви се е превърнала в лоша позиция, оправдайте грешната позиция и продължете да работите. По този начин ще свикнете да седите с добра стойка.

Хората, които не са свикнали да седят с лоша стойка, могат да я подобрят с времето. Необходимо е време, искреност и ангажираност да го направите, защото подобряването на стойката от лошо на добро не е нещо, което може да се направи незабавно.