Съдържание:
- Прекалено честото седене може да увеличи риска от рак
- Значението на активния начин на живот за предотвратяване на болести
- Започнете да бъдете по-активни, за да намалите риска от рак
Заседналият начин на живот е свързан с редица здравословни проблеми като сърдечни заболявания, диабет и други заболявания, които могат да представляват риск от смърт. Наскоро проучване проведе наблюдение, което показа, че прекалено много седене или престой може да увеличи риска от рак.
Прекалено честото седене може да увеличи риска от рак
Всъщност има много изследвания, които показват доказателства за влиянието на неактивните движения на тялото върху ежедневните модели на живот.
Анализ, публикуван през 2015 г., веднъж показва връзка между продължителността на престоя и смъртта от рак със съотношение на риск от 1,13.
За съжаление този анализ разчита само на данни, съобщени от самите участници. По този начин резултатите може да не са точни поради грешки в измерването.
За тази цел група изследователи от Центъра за ракови заболявания на MD Anderson от Тексаския университет също проведоха наблюдения, фокусирани върху връзката между заседналия или неактивен начин на живот и риска от рак при хора над 45-годишна възраст.
Изследователите са събрали данни от 8002 участници, които също са участвали в по-голямо, по-дългосрочно проучване, наречено REGARDS (Причини за географски и расови разлики при инсулта). По време на вербуването всички те не са били диагностицирани с рак.
За да се избегнат грешки или пристрастия в данните, участниците бяха помолени да използват акселерометър. Този инструмент винаги трябва да бъде прикрепен към кръста по време на дейности извън съня в продължение на седем дни подред.
Акселерометърът ще измерва точно колко често участниците се движат и остават неподвижни. Това измерване се извършва в продължение на пет години. Разбира се, изследователите вземат предвид и фактори като възраст, раса, пол и наличие на други заболявания.
В резултат на това участниците, които седяха най-много или мълчаха, имаха 82% по-висок риск от рак в сравнение с участниците, които бяха по-активни.
Междувременно участниците, които оставиха 30 минути да извършват дейности с интензивност на светлината, намалиха риска си с 8%. Тогава участниците, които са правили 30 минути умерена до висока интензивност, са имали 31% по-нисък риск от рак.
Значението на активния начин на живот за предотвратяване на болести
Ракът все още е един от най-големите притеснения в света на здравето досега. В действителност, според данни на Globocan на СЗО, през 2018 г. в Индонезия е имало повече от 200 000 случая на смъртни случаи от рак.
За съжаление, в същото време заседналият начин на живот (не включващ много физическа активност) сред общността все още има тенденция да бъде висок. В самата Индонезия резултатите от Основни здравни изследвания показват, че хората, които нямат физическа активност, се увеличават.
През 2013 г. 26,1% от цялото население са водили заседнал начин на живот. Броят скочи до 33,5% през 2018 г.
Всъщност е широко известно, че начинът на живот може да има лошо въздействие върху тялото. Прекарването на деня в седнало положение за дълги периоди от време без упражнения може не само да увеличи риска от смъртоносни заболявания като рак, но и да ви направи по-податливи на проблема с наднорменото тегло.
Ако сте мързеливи твърде често, тялото ви ще изгори по-малко калории. Силата и издръжливостта на мускулите също могат да намалят поради по-малко използване. В допълнение, това също оказва влияние върху намаляващата метаболитна способност и хормоналния дисбаланс в организма.
Начинът на живот на седанти също е тясно свързан с намалена имунна система. Когато това се случи, тялото ви ще стане по-податливо на възпаление. Колкото по-дълго поддържате заседнал начин на живот, толкова по-голям е рискът от развитие на заболяване.
Ето защо, преди да ви засегнат здравословни проблеми, по-добре е веднага да започнете да се опитвате да възприемете по-активен начин на живот и да не мълчите твърде често.
Започнете да бъдете по-активни, за да намалите риска от рак
Разбира се, понякога е трудно да се избегне изкушението да седите и мързелувате на удобен матрак или диван. Въпреки това, разбира се, трябва да положите и различни усилия, за да поддържате тялото си здраво.
За някои хора започването на редовни упражнения се чувства обременително. Всъщност, активността не винаги зависи от това колко силно се упражнявате. Целта на активния начин на живот е да се движите по-често през деня.
Можете да започнете с домакинска работа, която ще накара тялото ви да се движи много като метене и почистване, измиване или градинарство.
Освен това, за да помогнете да намалите начина си на живот за известно време, направете пауза, когато седите твърде дълго. Намалете времето за сядане след час, като стоите и ходите пет минути.
Някои други начини, по които можете да направите това, са като застанете във влака, вземете телефона, докато ходите леко, и затворите дистанционно Телевизорът е недостъпен, така че ще бъдете принудени да вървите напред-назад, когато искате да смените телевизионните канали.
Ако сте свикнали, можете бавно да вмъквате упражнения в ежедневните си дейности. Половин час, който преди това беше прекаран само в гледане на телевизия, сега го посветете на правенето джогинг или направете лека разходка из жилищния комплекс.
Освен че сте по-активни, трябва да се прави и редица други здравословни начини на живот, ако искате да избегнете риска от рак. Някои от тях ядат здравословни храни, отказват цигарите и рутинни здравни проверки на всеки шест месеца или веднъж годишно.
