Стресът се проточва

Когато изпитвате стрес, не е необичайно някой да изпитва затруднения с концентрацията и лесното забравяне. Стресът, който е позволено да се проточи, може да има по-лошо въздействие върху мозъка. Неотдавнашно проучване дори установи, че стресът може да промени формата на мозъка и да попречи на неговата функция.

Връзката между стреса и формата на мозъка

Стресът предизвиква верижна реакция в мозъка. Когато е под стрес, тялото произвежда повече кортизол. Този хормон функционира за регулиране на метаболизма, кръвната захар, кръвното налягане и различни други функции, свързани с реакцията на стрес.

Твърде високите нива на хормона кортизол са вредни за мозъка. Този хормон може да попречи на изпращането на сигнали между клетките, да убие мозъчните клетки и да свие област на мозъка, наречена префронтална кора. Това е област, която играе роля в паметта и процеса на обучение.

Продължителният стрес може също да увеличи размера на амигдалата, частта от мозъка, която регулира реакциите на емоциите и контролира агресивното поведение. Уголемената амигдала прави мозъка по-податлив на стрес.

В съответствие с тези открития група изследователи от Университета на Луизиана, САЩ, установиха, че стресът може да промени формата на определени клетки в мозъка. Изследването е проведено върху животински модели и сега е публикувано в Вестник по неврология.

В това проучване дори един стресов механизъм е успял да промени формата на астроцитните клетки в мозъка. Астроцитните клетки са клетки, които почистват останалите химикали в мозъка, след като се използват за предаване на сигнали.

Нормалните астроцитни клетки имат много разклонения към други мозъчни клетки. Функцията на този клон е да подпомага изпращането на сигнали между клетките. Стресът обаче кара разклоняването на астроцитните клетки да се свие, така че мозъчните клетки не са в състояние да предадат сигналите, които би трябвало.

Освен това те откриха и други неща, които пречат на комуникацията между мозъчните клетки. Когато е изправен пред стрес, тялото произвежда хормона норепинефрин. Този хормон всъщност инхибира производството на специален протеин в мозъка, наречен GluA1.

GluA1 е важен протеин, необходим за предаване на сигнал към мозъка. Без GluA1 мозъчните клетки не могат да комуникират с астроцитните клетки. Счита се, че дефицитът на GluA1 също увеличава риска от болестта на Алцхаймер и редица психиатрични проблеми.

Може ли засегнатият от стреса мозък да се нормализира?

Мозъкът има способност, наречена невропластичност. Тази способност позволява на мозъка да пренареди нервните пътища, които преди това са били нарушени. Мозъкът също е в състояние да се възстанови от последиците от нараняване или заболяване, така че функцията му да се нормализира.

Продължителният стрес наистина може да промени формата и структурата на мозъка. Може дори да се каже, че причинените щети са доста големи. Тези промени обаче обикновено не са постоянни и все още могат да бъдат обърнати от мозъка.

Продължителността на възстановяването, разбира се, се влияе от няколко фактора, особено възрастта. Мозъкът на младите възрастни обикновено се възстановява по-бързо. Междувременно хората на средна възраст и възрастните хора се нуждаят от по-дълго време, за да възстановят нервните пътища на мозъка.

Въпреки това, това не означава, че възрастните хора не могат да получат същите обезщетения. Има стъпки, които можете да предприемете, за да увеличите невропластичността на мозъка и да намалите последиците от стреса. Ето и сред тях.

1. Активно движещи се

Физическата активност за поне 10 минути на ден ще задейства производството на ендорфини. Този хормон създава усещане за щастие и се увеличава настроение и концентрация. Не само тялото, мозъкът също ще бъде мотивиран да работи, когато сте активни в спорта.

2. Яжте балансирана хранителна диета

Вашият мозък се нуждае от енергия и хранителни вещества, за да работи оптимално. Изпълнете тези нужди, като консумирате сложни въглехидрати, плодове и зеленчуци, богати на витамини и минерали и храни, които са полезни за мозъка.

3. Спете достатъчно

Мозъкът е най-активният орган на тялото, а сънят е чудесна възможност да му дадете почивка. Освен това липсата на сън може също да увеличи производството на кортизол. Почивайте си достатъчно, като спите по 7-8 часа на ден.

4. Управлявайте стреса

Стресът е неизбежен. Можете обаче да управлявате стреса си, така че той да не променя формата на мозъка ви или да причинява други щети. Методите, които често се използват за справяне със стреса, включват медитация, дихателни техники или почивка.

5. Общуване с приятели

Социалните взаимодействия увеличават хормоните, предизвикващи щастие, и намаляват кортизола. Когато общувате, вие също общувате, мислите и се учите. Всичко това е полезно за мозъка, който се възстановява от стрес.

Стресът е нещо естествено в живота. Стресът е полезен за повишаване на бдителността, така че да сте нащрек за справяне със стресови ситуации. Промените, които се случват по време на стрес, дори могат да ви направят по-продуктивни.

Стресът е проблем само ако се появява непрекъснато, като по този начин променя формата или функцията на тялото, включително какво се случва с мозъка. Доколкото е възможно, опитайте се да се справите със стреса, който изпитвате, докато сте активни, ядете питателни храни и общувате.