Избор на мляко за хора с висок холестерол

Вие ли сте от феновете на млякото? Мнозина казват, че млякото съдържа висок холестерол и не е полезно за здравето. Всъщност това всъщност зависи от вида мляко, което консумирате. Тогава кои видове мляко са полезни за хора с висок холестерол? Вярно ли е, че млечните продукти като киселото мляко могат да понижат нивата на холестерола? Вижте следното обяснение.

Този вид мляко е безопасно за хора с висок холестерол

Всъщност млякото не трябва да се избягва напълно от хората с висок холестерол, просто трябва да изберете правилния тип мляко. Е, мляко, което може да се консумира, за да помогне на хората с висок холестерол да намалят нивата на холестерола в кръвта, включително:

1. Соево мляко

Соята е известна като вид храна, която е полезна за холестерола, както и различни препарати, включително соево мляко. Това мляко е класифицирано като без холестерол и не съдържа лактоза, което го прави добър източник на протеини, калий, витамини А, В12 и витамин D.

В допълнение, соевото мляко е полезно и за хора с висок холестерол, тъй като съдържа ниски нива на наситени мазнини и калории. Не само това, соевото мляко е полезно и за страдащите от различни хронични заболявания, които изискват от пациентите да ограничат консумацията на наситени мазнини и холестерол.

Да не говорим, че се смята, че соевото мляко съдържа ненаситени мазнини, които могат да предотвратят различни сърдечни заболявания. Винаги обаче обръщайте внимание на хранителното съдържание, съдържащо се в пакетираното соево мляко. Причината е, че количеството захар в пакетираните напитки е по-високо и това може да доведе до скок на холестерола.

2. Бадемово мляко

В момента много хора са преминали към консумация на бадемово мляко. Разбира се, това е правилният избор, особено ако все още искате да консумирате мляко, когато високите нива на холестерол са в кръвта. Да, самите бадеми наистина съдържат мазнини, но не и тези, които са вредни и вредни за вашето здраве.

Едно проучване, публикувано в Journal of Nutrition, заявява, че яденето на бадеми има потенциал да намали нивата на холестерола ви с 3-25% и да понижи нивата на лошия холестерол от 4-35 процента. Междувременно ефектът от консумацията на бадеми върху нивата на добър холестерол (HDL) варира значително.

Освен това в бадемовото мляко можете да намерите доста ненаситени мазнини, докато в тях няма съдържание на холестерол, тъй като бадемовото мляко се получава от растителни хранителни източници. Разбира се, съдържанието на калории също е доста ниско, в една чаша неподсладено бадемово мляко ще намерите само 30-40 калории.

В допълнение, съдържанието на витамин D и калций, което е доста, прави бадемовото мляко алтернативен заместител на кравето мляко, подходящ за тези от вас, които имат високи нива на холестерол или които искат да поддържат холестерола с нормална скорост.

Видове мляко, които могат да повишат холестерола

Засега видът мляко, което обикновено се консумира от хората в Индонезия, е кравето мляко. Въпреки това, за тези от вас, които имат висок риск от холестерол, трябва да внимавате да го консумирате, защото това може да доведе до повишаване на нивата на холестерола в кръвта.

1. Краве мляко

Най-често консумираното мляко е кравето мляко. Знаете ли обаче, че кравето мляко съдържа наситени мазнини, които могат да повишат нивата на холестерола в организма? Да, млякото се класифицира като с ниско съдържание на мазнини в сравнение с други храни като червено месо.

Ето защо, ако консумирате мляко всеки ден, съдържанието на наситени мазнини в организма ще продължи да се увеличава. В една чаша мляко има около 146 калории, 5 грама наситени мазнини и 24 mg холестерол.

Ако искате да продължите да консумирате краве мляко, опитайте се да изберете вида с ниско съдържание на мазнини или без съдържание на мазнини. Сега има много възможности за избор на нискомаслено и нискомаслено краве млякобез мазнини които можете да си купите в супермаркета.

Винаги обаче обръщайте внимание на хранителната информация на опаковката, защото пакетираното мляко с ниско съдържание на мазнини обикновено съдържа по-висока захар.

2. Козе мляко

Освен кравето мляко, козето мляко съдържа и достатъчно висок холестерол и може да се консумира всеки ден. Следователно, въпреки че козето мляко има добро съдържание на протеини, този вид мляко не може да бъде най-добрият избор на мляко за хора с висок холестерол.

Само една чаша козе мляко има голям брой калории, което е 168 калории. Освен това в 100 милилитра (ml) козе мляко има 6 милиграма (mg) холестерол.

Междувременно съдържанието на наситени мазнини в козето мляко е 6,5 грама. Така че, ако искате да поддържате нивата на холестерола в норма, изберете други алтернативи на млякото, които са по-безопасни за вас.

Млечни алтернативни продукти, които могат да помогнат за понижаване на холестерола

В допълнение към консумацията на мляко, което е полезно за висок холестерол, можете също да консумирате кисело мляко като млечен продукт, който помага да се намалят нивата на холестерола в кръвта. Преди обаче да бързате да купувате кисело мляко за понижаване на холестерола, добре е да знаете какъв вид кисело мляко всъщност може да понижи холестерола в организма.

Важно е да разбирате различните видове кисело мляко. Количеството кисело мляко, което съдържа захар, трябва да ви накара да бъдете внимателни при избора на кисело мляко, ако искате да го консумирате, за да намалите холестерола.

Трябва да знаете, че съдържанието на захар в обикновеното кисело мляко идва от лактоза, естествена захар, която се съдържа в млякото. Сравнете това с кисело мляко с плодов аромат, което съдържа 12 грама добавена захар и не включва естествени захари в млякото.

Кое кисело мляко е точно за вас? Киселото мляко с високо съдържание на захар е подходящо само за вашата закуска или десерт след хранене. Междувременно обикновеното, обезмаслено кисело мляко е най-здравословният избор, който може да понижи холестерола.

Освен обикновено кисело мляко или гръцко кисело мляко може да ви накара да се чувствате сити по-дълго. Обикновено кисело мляко и гръцко кисело мляко има голямо съдържание на протеини, пробиотици и калций. Ето защо, освен млякото, обикновеното и нискомаслено кисело мляко е по-подходящо за хора с висок холестерол.