Спортна подготовка по време на гладуване през месец Рамадан

По време на гладуване, разбира се, не искате имунната ви система да намалява. За това поддържането на издръжливост може да стане чрез упражнения. Той също така предотвратява наддаването на тегло, което често се случва през месеца на гладно. Вижте следните рецензии, за да разберете какво се прави, за да се подготвите за упражнения по време на гладуване.

Ползи от упражненията, докато гладувате

Ползите от упражненията, докато гладувате, не са толкова различни, когато не гладувате. Съобщавайки от Fitnesss Mercola, комбинацията от гладуване и упражнения стимулира симпатиковите нерви да изгарят мазнините в тялото при липса на хранителни съставки.

Това може да намали теглото, което обикновено се увеличава през месец Рамадан. В допълнение, упражненията, докато гладуват, също функционират за подобряване на биологичния часовник (циркаден ритъм) в тялото, подобряване на когнитивната функция, увеличаване на производството на хормон на растежа и предотвратяване на депресия.

Какво трябва да се подготвите за упражнения през гладуващия месец?

Хората, които спазват поста Рамадан, се въздържат от ядене и пиене от изгрев до залез за един месец. Това ги кара да се приспособят към нуждите си от прием на храна и напитки с дейностите, които извършват, включително спорт.

Въпреки че ползите са в изобилие, спортуването по време на гладуване също има своите разпоредби. Това ви предпазва от умора, дехидратация или припадък. Ето няколко спортни подготовки за гладуващия месец, които можете да направите.

1. Планирайте времето за упражнения

Преди да започнете да тренирате, гримирайте се планиране може да ви попречи да прекъснете бързо. Първо определете кога е подходящият момент за упражнения. Според диетолог в Канада Анар Алидина, макар и уморителен, е важно да отделите време за упражнения. Алидина също така осигури няколко алтернативни времена за спорт през месеца на гладуване.

Най-доброто време за спорт през месеца на гладуване е преди залез слънце или преди почивка. По това време тялото ще изгаря калориите като енергия и след това можете да се върнете, за да възстановите енергията от храната ифтар.

Можете също така да спортувате един час след хранене или след прекъсване на гладуването. По това време част от храната е усвоена и имате повече енергия, така че сте по-развълнувани от упражненията. По това време можете да правите упражнения с висока интензивност.

Пладне или пладне е най-лошото време за упражнения за хора, които постят. Тъй като тази дейност ще бъде изтощаваща и тялото няма да може да зарежда с гориво. Ако се прави по това време, изберете вида на упражнението с ниска интензивност за 20-30 минути.

2. Определете възможностите за храна и напитки

Приемът на храна и достатъчният прием на течности са много важни през месеца на гладно, особено ако тренирате. И двете ще бъдат гориво за енергия през целия ден. По време на Suhoor можете да консумирате храни, богати на протеини и фибри с балансирано съдържание на въглехидрати и мазнини. Това ще ви засити по-дълго и ще има енергия за упражнения. Например месо, яйца, ядки, картофи, нискомаслено мляко и пшеница.

За да предотвратите дехидратация, задоволете адекватния прием на течности, като консумирате вода или допълнителна вода, съдържаща йони и плодове или зеленчуци, които съдържат много вода. Избягвайте да преработвате храни, които използват много масло, много сол или напитки, които съдържат кофеин, което може да ви направи по-лесно жадни.

Освен това, ако тренирате преди да прекъснете глада, пригответе сладки напитки и закуска практичен, който е готов за ядене, когато е време да се прекъсне гладуването, веднага щом приключите с упражненията. избирам закуска здравословна като SOYJOY хрупкава. Добротата на соята с високо съдържание на фибри и протеини присъства в гранулите SOYpuff хрупкав и вкусен вкус на ванилия, така че ефективно потиска глада ви, докато дойде време да ядете по-късно.

3. Почивайте си достатъчно

Промените, които се случват през месец Рамадан, особено в цикъла на събуждане и сън, ще повлияят на биологичния часовник на тялото. За това, като спортувате по време на гладуване, ще има подобрение в биологичния часовник на тялото. Не ви позволявайте да ви липсва време за почивка и да направите тялото си слабо.

По време на гладно работното време обикновено е леко намалено. Затова използвайте това време възможно най-добре за почивка. Уверете се, че спите поне 7 часа всеки ден, дори ако трябва да ставате рано, за да се подготвите и да ядете храна.

Също така се консултирайте с лекар, особено ако имате определени състояния. Лекарят ще ви помогне при съставянето на план за упражнения и избора на вида упражнение, което е безопасно да се прави по време на гладуване, което разбира се отговаря на състоянието на тялото ви.