Упражнявайте се с маска, как да бъдете в безопасност?

Един от начините за поддържане на издръжливост при пандемията на COVID-19 е чрез упражнения. Любителите на спорта на открито обаче може да се чудят, безопасно ли е да се упражнявате с маска?

Упражнението с маска е безопасно, стига …

Според съобщения от редица медии в Китай е имало трима ученици, които са загинали, след като са спортували, носейки маски. Тази новина притеснява обществеността, като се има предвид, че носенето на маски е задължително при пътуване навън, включително упражнения.

Според Анди Фадхила, физиотерапевт, който е работил с женския национален отбор по футбол, спортът с използване на маска е доста безопасен, макар и не на 100 процента. За хората, които са свикнали с редовни упражнения, това може да не е проблем.

Проблемът с упражненията с маски се крие в начинаещите. Репортажи от статии, публикувани в списания Дишайте, има два органа, които играят важна роля, когато човек упражнява, а именно сърцето и белите дробове.

Белите дробове пренасят кислород в тялото, за да осигурят енергия и да премахнат въглеродния диоксид. След това сърцето ще изпомпва кислород към мускулите, които се използват по време на тренировка.

Мускулите работят по-усилено по време на тренировка, като използват повече кислород и произвеждат повече въглероден диоксид. Междувременно използването на маски по време на спорт всъщност ще блокира и намали количеството въздух, което влиза.

Това може да доведе до намаляване на кислородния капацитет в тялото и тялото се уморява по-бързо, тъй като кислородът не произвежда достатъчно енергия. Също така, намалената белодробна функция може да ви накара да се чувствате без дъх и да се чувствате неудобно.

Актуализации на огнището на COVID-19 Държава: ИндонезияДата

1,024,298

Потвърдено

831,330

Възстановен

28,855

Карта за разпределение на смъртта

Не е нужно да се притеснявате, защото усещането за дискомфорт е съвсем нормално. Когато обаче усетите някои от признаците по-долу, когато тренирате с помощта на маска, трябва незабавно да спрете и да си починете.

• Замайване или световъртеж
• Трудно се диша
• Някои части на тялото се чувстват изтръпнали

Тези три признака показват, че тялото ви може да е лишено от кислород, така че не се насилвайте да продължите.

Следователно, за спортисти или тези, които са свикнали да спортуват, използването на маски няма да има толкова голямо въздействие. По-различно е при хората, които тепърва започват да спортуват, защото телата им не са много готови.

Спортни съвети с използване на маски

Като усилия за предотвратяване на предаването на COVID-19 са необходими маски, така че да се изисква риск от експозиция капчица (пръски от слюнка), които са замърсени с вируса, се намалява. Носенето на маска обаче може да причини проблеми с дишането, особено за тези, които не са свикнали да спортуват.

И така, какво трябва да се направи, за да продължите да упражнявате и да се предпазите от разпространение на вируса, като носите маска?

1. Носете маска, която не е твърде плътна

Упражнението с помощта на маска всъщност е доста безопасно, ако носите тип маска, която не е твърде дебела. На пазара се предлагат доста видове маски, като се започне от N95 маски, хирургически маски до маски от плат.

Маските N95 и хирургическите маски могат да бъдат ефективни при намаляване на навлизането на фини частици и се препоръчват достатъчно, за да се носят, за да се предотврати предаването на вируса. Този вариант на маска обаче намалява количеството кислород, което влиза в тялото.

"В сравнение с двете маски, платните маски може да не са в състояние да филтрират фини частици. Маските от плат обаче са доста безопасни за използване по време на спорт “, каза Анди Фадхила.

2. Винаги обръщайте внимание на признаци на опасност

В допълнение към избора на маска, която не е твърде дебела, упражнения с помощта на маска могат да се правят и ако обръщате голямо внимание на състоянието на тялото си. В тази ера на усъвършенствани технологии вече има много начини, които ви улесняват да виждате признаците на тялото си.

Например можете да видите пулса си, докато тренирате, чрез приложение, инсталирано на вашия телефон. Всъщност сега има инструменти, които помагат да се следи колко бързо е дишането ви.

Ако усетите рева на дъха си, който се появява повече от 12 пъти в минута, докато тренирате, това означава, че тялото ви започва да се лишава от кислород.

Като обръщате внимание на знаците, вие ще знаете степента на собствения си капацитет и няма да се принуждавате да продължите да спортувате.

3. Социално дистанциране по време на тренировка

Използването на маски при упражнения, като бягане, джогинг или колоездене, също е необходимо социално дистанциране когато е навън.

„Всъщност най-важното при упражненията в разгара на пандемията на COVID-19 е социално дистанциране като не упражнява, което включва много хора “, добави Дила, която в момента завършва магистърската си степен в Тайланд.

Някои страни, като например Сингапур, позволяват на хората да премахват маски, когато спортуват на открито. Те обаче все пак трябва да го поставят отново след тренировка или когато нещата се заемат.

4. Започвайки от леки упражнения

Както беше обяснено по-рано, хората, които са свикнали да спортуват, може да не окажат достатъчно голямо въздействие при използване на маска. Това състояние обаче със сигурност не е същото като тези, които тепърва започват да спортуват.

Ако трябва да използвате маска по време на спорт на открито, най-добре първо започнете с леки упражнения. Това леко упражнение се извършва постепенно. Например, ентусиаст по бягане може да започне да бяга на кратко разстояние.

Видовете спортове, които са подходящи за климата в Индонезия, особено когато се използват маски, се считат за доста безопасни за всички. Е, принципът на упражненията е тялото да бъде здраво и в добра форма.

Следователно видът на упражнението, което се прави, не е необходимо да бъде твърде тежък, а започва от леко до леко. Това е така, че тялото да не е твърде уморено, защото използването на маска ограничава количеството кислород, постъпващо в тялото.

Кой не се препоръчва да се упражнява с помощта на маска?

Упражненията с помощта на маска могат да намалят кислорода, от който тялото се нуждае, за да получи енергия по време на физическа активност. Това състояние със сигурност може да има доста голямо въздействие върху някои хора, така че е препоръчително да бъдете по-бдителни, когато тренирате с маска.

• Имате анамнеза за респираторни заболявания, като астма
• Току-що започна да тренира, защото тялото му трябва да консумира повече кислород
• Възрастен

Проблемът е, че когато някой се принуди да носи маска, докато тренира, това може да причини проблеми с дишането, като хипоксия. Ако човек е хипоксичен (липса на кислород) и продължава да се принуждава да упражнява, много вероятно е да настъпи дихателна недостатъчност.

Ето защо, за тези от вас, които имат анамнеза за респираторни заболявания, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар. Това е така, за да знаете състоянието на тялото си, преди да започнете да тренирате с помощта на маска.

Упражненията с използване на маска всъщност са доста безопасни, стига да знаете собственото си състояние и да не се напъвате, когато тялото ви се чувства неудобно.