Ходеща медитация, ходеща медитация, която е богата на ползи

Любителите на медитацията може би вече са запознати с този термин разходка по медитация известен още като ходеща медитация. Тази техника на медитация е доста популярна, тъй като не изисква оборудване, което улеснява феновете да го правят. И така, какви са ползите, предлагани от тази медитация при ходене?

Предимства на медитацията при ходене

Някои от вас може да почувстват, че медитацията при ходене не се различава от спокойната разходка. В действителност това не е така. Ходеща медитация е част от тренировката за фокусиране и е подобна на дихателната техника.

Тази техника на медитация ви дава възможност да бъдете по-фокусирани и да облекчите тежестта върху ума си, когато сте под стрес. Ето някои от ползите, които могат да се получат от медитацията при ходене.

1. Подобрете кръвообращението

Едно от предимствата, които могат да бъдат получени от медитацията при ходене, е да се помогне на тялото да подобри кръвообращението. Как може?

Виждате ли, медитацията при ходене често се използва от тези, които седят твърде дълго на столове, особено служителите в офиса. Тази медитация всъщност помага на притока на кръв, особено към краката.

По този начин умът и тялото ви могат да се чувстват по-леки и по-бавни поради плавния поток на кръвта. Нещо повече, ходенето със съзнателен, фокусиран ум също е добро за повишаване на енергията ви, когато седите прекалено дълго. Производителността на труда се увеличава, здравето също се поддържа.

2. Помага за намаляване на безпокойството

Освен за подобряване на притока на кръв, медитацията при ходене може също да ви помогне да намалите нивата на тревожност. Това се доказва чрез проучвания от Американски вестник за насърчаване на здравето.

Участниците в проучването показаха, че ходенето в комбинация с медитация е по-ефективно за намаляване на симптомите на тревожност. Причината е, че те показват доста драстични промени в нивата на тревожност, както по време на медитация, така и преди медитация при ходене.

Междувременно групата хора, които просто ходеха нормално, не показаха особени промени. Ето защо започването на навика да медитирате, докато ходите в продължение на 10 минути, се оказва полезно за психичното здраве, особено за безпокойството.

3. Увеличете нивата на кръвната захар и кръвообращението

Кой би си помислил, че медитацията при ходене може да увеличи нивата на кръвната захар и кръвообращението? Ползи разходка по медитация този със сигурност е много полезен за хората, особено за хората с диабет.

Ограничено проучване, публикувано в Допълнителни терапии в медицината заключи, че медитацията при ходене оказва положително въздействие върху нивата на захарта.

Изследването, проведено върху хора с диабет тип 2, ги помолило да практикуват ходене с напълно съзнателно състояние в продължение на 30 минути.

Упражнението се изпълнява три пъти седмично в продължение на 12 пълни седмици. В резултат на това участниците, които правят медитация при ходене, показват по-големи подобрения в нивата на кръвта и кръвообращението.

След това тези резултати бяха сравнени с тези с диабет, които ходеха нормално и не показаха значителна разлика.

4. Помага за увеличаване на креативността

Умът застоява на работа и не може да бъде продуктивен поради ограничената креативност? Няма нужда да се тревожиш. Застоялите мисли всъщност могат да бъдат разрешени чрез ходеща медитация.

Както знаете, тази медитация е техника за упражняване на фокусиране на вниманието. Смята се, че практикуването на фокусиране на вниманието прави ума по-ясен и по-фокусиран и стимулира креативността.

Има няколко фактора, които карат това състояние да възникне, а именно

медитацията помага на ума да бъде по-отворен за нови идеи
прави ума по-фокусиран и по-лесен за изследване на идеи
бъдете по-авантюристични и по-малко скептични, когато се опитвате да изследвате нови идеи

Ето защо, не малко хора, които могат да се чувстват по-свежи, след като медитират, включително ходеща медитация.

Съвети за правене на медитация по време на ходене

По принцип медитацията по време на ходене не трябва да се извършва небрежно като обикновена разходка. Затова са необходими специални техники, когато искате да започнете ходеща медитация.

1. Изберете тихо място

Преди да започнете медитация по време на разходка, разбира се, трябва да изберете място със спокойна атмосфера и рядко да минавате покрай превозни средства. Всъщност практикуването на медитация по време на ходене също изисква равно място, така че не е нужно да се притеснявате, че ще се препънете.

Когато практикувате публично, трябва да внимавате да не пречите на другите хора. Междувременно медитацията при ходене на закрито също е доста добра алтернатива, защото можете да се концентрирате напълно и да не се разсейвате от заобикалящата ви среда.

2. Започнете, като се "задържате"

След намирането на подходящо място, медитацията при ходене може да започне, като отделите няколко минути, за да дишате дълбоко. По този начин обръщате повече внимание на тялото си и може да усетите стабилността на земята под краката си.

След това можете да започнете, като вървите бавно. Вместо да се фокусирате прекалено много върху дъха си, опитайте се да обръщате повече внимание на движението на краката и тялото, докато се движите напред. Когато се обръщате, също трябва да погледнете положението на краката си и как се чувстват.

Това е вярно, независимо дали медитирате ходене за 10 минути или повече. Не забравяйте да правите почивки, за да можете да проверите себе си след медитация.

3. Фокусиране на вниманието по време на ходене

След като успеете да изпитвате физически усещания по време на медитация при ходене, не забравяйте своите чувства, мисли и настроения. Трябва обаче да обърнете внимание само на това състояние преди и при ходене.

Също така се старайте да не бъдете твърде твърди, като следвате инструкциите, когато ходите. Можете да ходите естествено с по-отворен и спокоен ум.

4. Обърнете внимание на скоростта и стойката

За тези от вас, които са успели да изпитат предимствата на медитацията при ходене, се оказва, че трябва да се вземат предвид скоростта и стойката ви. Твърде бързото и бързащо ходене със сигурност ще ви направи по-уморени, така че можете да започнете с по-бавно темпо.

След това се опитайте да оставите ръцете и ръцете ви да се люлеят отстрани. Освен това можете да отпуснете мускулите на краката си, докато ходите, за да ги направите по-естествени и удобни.

За тези от вас, които са усвоили успешно някои от тези техники на ходене, увеличете предизвикателството, като ходите с по-стегнато тяло. В началото може да е малко трудно, но практиката ще ви свикне.