Разпознайте 4-те етапа на съня: от „пилешки сън“ до дълбок сън & бик; здравей здрави

Може би сте чували, че докато спите, преминавате през поредица от етапи. Но какво всъщност означава това? Сънят не е ли просто … сън? Eits, изчакайте малко. Всъщност все още има много неща, преминаващи през мозъка ви, докато спите. Защо така?

Сега знаем, че мозъкът е много активен по време на сън. Сънят не е просто неактивна и пасивна част от целия ни ежедневен жизнен цикъл. Запис електроенцефалограф Nathaniel Kleitman и Eugene Aserinksy (EEG) показват, че сънят всъщност се състои от различни етапи, които протичат в характерна последователност.

Нормалният цикъл на сън и бодърстване предполага, че много нервни системи се активират, докато други са изключени. Изследванията също така показват, че химикалът, наречен аденозин, се натрупва в кръвта ни, когато сме будни и причинява сънливост. След това това химично съединение постепенно ще се разгради от само себе си, когато спим.

По време на сън обикновено преминаваме през четири етапа на сън от Non-REM сън (NREM) и REM сън, известен още като Rapid Eye Movement. Цикълът на съня започва от етап 1 на NREM до REM сън, след което се връща към етап 1. Прекарваме близо 50 процента от общото си време за сън във етап 2 на NREM сън, около 20 процента в REM сън, а останалите 30 процента в други етапи. За разлика от това, бебетата прекарват около половината от времето си за сън в сън REM.

Разпознайте четирите етапа на съня

Има три етапа на Non-REM сън. Всеки етап може да продължи от пет до 15 минути. Ще преминете през общо четири години, преди най-накрая да достигнете фазата на REM сън. Сънищата обикновено се случват по време на сън в REM.

Етап 1 NREM: Пилешки дремки

По време на първия етап на съня, който е лек сън, вашето тяло, манталитет и ум са на прага на реалността и подсъзнанието - полусъзнателни, полу (почти) заспали. Мозъкът произвежда така наречените бета вълни, които са малки и бързи. Очите ви са затворени, но все пак можете лесно да се събудите или да се събудите. Движението на очите на този етап е много бавно, както и мускулната активност.

Тъй като мозъкът започва да се отпуска и работата му се забавя, мозъкът едновременно произвежда и бавни вълни, наречени алфа вълни. През този период на сън може да изпитате странни, но съвсем реални усещания, известни като хипнагогични халюцинации. Често срещаните примери за това явление включват чувството, че падаш или чуваш някой да се обади на името ти. Познат, нали?

Друго много често събитие, което се случва през този период, е известно като миоклоничен тласък. Ако изведнъж сте били шокирани без причина, това означава, че изпитвате това явление. Може да изглежда тревожно, но миоклоничният тласък всъщност е доста често срещан.

След това мозъкът произвежда тета вълни с висока амплитуда, които са много бавни мозъчни вълни. Хората, които се събуждат от сън от етап 1, често си спомнят парченца визуални образи на паметта. Ако събудите някого по време на този етап, той може да съобщи, че всъщност не спи.

Етап 2 NREM: Приветстваме дълбок сън

Пулсът и дишането се забавят, стават по-редовни и телесната температура спада. Също така ще станете по-малко наясно със заобикалящата ви среда. Ако на този етап се чуе звук, не можете да разберете какво е съдържанието.

При навлизане във втория етап на съня движението на очите спира и мозъчните вълни се забавят, при наличието на случайни изблици на бързи вълни, наречени вретена на съня. В допълнение, NREM сън от етап 2 се характеризира и с наличието на К-комплекс, т.е. къс отрицателен пик на високо напрежение. Тези две явления работят заедно, за да защитят съня и да потиснат реакциите на външни дразнители, както и да помогнат за включването на базирана на съня памет и обработка на информация. Телата ни се приготвят за дълбок сън.

Тъй като можете да пропуснете този етап няколко пъти през нощта, има повече време, прекарано във втория етап на съня, отколкото на всеки друг етап, и обикновено представлява 45-50% от общото време на сън за възрастни, дори млади хора.

Етап 3 NREM: Спи добре

Третият етап на съня е това, което се нарича дълбок сън. На този етап мозъкът освобождава делта вълни, които първоначално са прекъснати от по-малки, по-бързи вълни и след това ще бъдат доминирани изключително от делта вълни. По време на този етап вие ставате по-малко отзивчиви и звуците и дейностите в околната среда може да не успеят да генерират отговор. Без движение на очите или мускулна активност. Третият етап също действа като преходен период между лек сън и дълбок сън.

Би било много трудно да се събуди човек, който дълбоко е заспал. Обикновено, ако се събуди, той не е в състояние да се приспособи към промените възможно най-скоро и често се чувства мрачен и объркан в продължение на няколко минути след събуждане. Някои деца изпитват мокрене в леглото, нощни ужаси или сънливост по време на етапите на дълбок сън.

По време на етапа на дълбок сън тялото инициира възстановяване и възстановяване на тъканите, изгражда костна и мускулна сила, увеличава кръвоснабдяването на мускулите, подобрява и укрепва имунната система. Енергията също се възстановява и хормонът на растежа - от съществено значение за растежа и развитието, включително развитието на мускулите.

REM сън: сънуващ сън

Когато преминем към REM (Rapid Eye Movement) сън, дишането ни става по-бързо, неравномерно и повърхностно; очите се движат във всички посоки много бързо, сякаш неспокойни; повишена мозъчна активност; и сърдечната честота се увеличава, кръвното налягане се повишава и при мъжете развива ерекция. Повечето мечти започват на този етап

Американската фондация за сън заявява, че хората прекарват около 20 процента от общия си сън на този етап. REM сънят също често се нарича парадокс на съня, тъй като докато мозъкът и другите системи на тялото работят активно, мускулите се отпускат. Сънищата се случват в резултат на повишена мозъчна активност, но мускулите изпитват временна, умишлена парализа.

Първият период на REM сън обикновено настъпва около 70 до 90 минути след като заспим. Пълният цикъл на съня отнема средно от 90 до 110 минути. След около 10 минути в REM сън, мозъкът обикновено се връща обратно през етапите, които не са REM сън. Средно настъпиха четири допълнителни периода на REM сън, всеки от които с по-голяма продължителност.

Първият цикъл на сън всяка нощ съдържа относително кратки REM периоди и периоди на дълбок сън. С напредването на нощта продължителността на съня REM се увеличава, докато пълнотата на съня намалява. Сутрин хората прекарват почти цялото си време в сън на етапи 1, 2 и REM сън.

Ще загубите част от способността да регулирате телесната си температура по време на REM сън, така че горещите или студените температури, които са горещи или студени във вашата среда за сън, могат да нарушат съня ви.

Също така е важно да разберете, че не преминавате през всички тези етапи на сън последователно. Сънят започва на етап 1 и преминава на етап 2 и след това 3. След етап на сън етап, сън от етап 2 се повтаря, преди да влезе в REM сън. След като REM сънят приключи, тялото обикновено се връща към етап 2. Ако REM сънят е нарушен, тялото ни не следва развитието на нормалния цикъл на съня, така че в следващия момент ние заспиваме. И обратно, често се плъзгаме направо в REM етапа на сън и имаме REM периоди, които се удължават, докато „наваксаме“ на този етап от съня.