Стъпка

Паническа атака или паническа атакае неконтролируемо безпокойство и понякога предполага, че предстои катастрофа, съчетана с физически симптоми, които се появяват внезапно, като задух, гадене, мускулни спазми и т.н. Ако сте имали паническа атака, може да успеете да съпреживите разочарованието и безнадеждността на неизвестни причини. Като се възпитавате за панически чувства, можете лесно да ги контролирате, така че вече не трябва да живеете в страх и несигурност. Затова нека разгледаме различната информация, която може да ви помогне да се справите с паническите атаки по-долу.

Разпознаване на симптомите на паническа атака

Запознаването със симптомите на паническа атака може да ви помогне да се почувствате по-контролирани, когато се появи един от симптомите. След като разберете, че имате паническа атака, а не сърдечно заболяване, алергична реакция или друго сериозно заболяване, можете да се съсредоточите върху техниките за справяне с паническата атака. Но преди това нека разгледаме следните симптоми на паническа атака:

• Неравномерен сърдечен ритъм
• Замайване и световъртеж
• Трудно се диша
• Усещане за задушаване и гадене
• Треперене и изпотяване
• Умора и чувство на слабост
• Болка в гърдите и киселини
• Мускулни спазми
• Внезапно усещане за горещо или студено
• Усещане за изтръпване в краката
• Страхът, че се побърквате
• Страх, че ще умрете или ще се разболеете тежко

Техники за паническа атака

Ако имате паническа атака като симптомите, описани по-горе, тези техники могат да ги накарат да се почувстват по-малко страшни и могат да ви помогнат да излезете от нея:

1. Опитвайки се да се слее с вълните

Паническите атаки често идват във вълни на изтръпване, световъртеж, задух и объркани мисли. Много хора се опитват да спрат това чувство, опитвайки се да излязат от мисълта. Това обаче може да ви надвие и в крайна сметка да станете безпомощни, което може да доведе до поява на панически атаки.

Когато започнете да усещате усещането за паника, не се опитвайте да ги спрете направо, а визуализирайте всяко чувство като вълна, докато в крайна сметка то стане по-малко интензивно и усетите, че си почивате на плажа. Напомнете си, че дори да ви се струва, че потъвате под вълните, това не означава, че не можете да плувате.

2. Успокоява дишането и мускулите

Не чакайте да се случи паническа атака, за да усъвършенствате тази техника. Практикувайте го два пъти на ден по 10 минути, така че пристъпите на паника да се появяват по-рядко и да бъдат по-лесни за овладяване.

Успокойте дъха си. Поставете едната ръка върху гърдите, а другата върху диафрагмата. Поемете бавно, дълбоко вдишване през носа и бройте до пет. Ръката на гърдите трябва да остане неподвижна, докато ръката на диафрагмата трябва да открие дали дъхът ви е достатъчно дълбок.

Когато достигнете до пет, оставете дъха си бавно през носа със същата скорост. Като се концентрирате върху ръцете си и броите, това ще ви помогне да останете фокусирани върху това да се успокоите. Правете това отново и отново, докато не се почувствате спокойни.

Отпуснете мускулите си. Намерете удобна позиция за сядане или лягане. Затворете очи и започнете да се фокусирате само върху пръстите на краката си. Свийте плътно пръстите на краката надолу за броене до пет. Правете това, докато притискате мускулите (прасци, бедра, седалище, стомах, гърди, рамене, шия, пръсти и ръце) възможно най-силно, след което се отпуснете.

3. Включва целия мозък

Ако имате паническа атака, това е така, защото емоционалната част на мозъка ви (която отговаря за борбата или получаването на отговори) е извън контрол. Ангажирането на вашия логичен мозък (мислещ мозък) за контрол на емоционалния ви мозък е една от най-ефективните терапии за тревожност и паника.

Когато дойде паническа атака, използвайте логическия си мозък, за да говорите чрез нея. Можете да си кажете: „Тревожната паника се върна. Ще се почувствам малко досадно, но се радвам, че скоро ще приключи. " Такива устни разсъждения могат да ви помогнат да разберете усещането за паника като временно.

Ако всички горепосочени техники не работят, незабавно се свържете с лекар или терапевт, който може да ви помогне да се справите с пристъпите на паника. Освен това е важно да се присъедините към Помощна група. Когато се присъедините към него, се очаква да можете да преодолеете проблемите, с които се сблъсквате, споделяйки истории за това как други хора се справят с паническите атаки, пред които са изправени.