5 ефективни съвета за възстановяване на концентрацията поради липса на сън

За работещите в света на развлеченията липсата на сън и налагането да се връщат към заниманията сутрин са често срещани. Знаете ли обаче, че този навик може да ви затрудни да се концентрирате. Така че, за да намалите сънливостта, ето няколко съвета за възстановяване на концентрацията поради липса на сън.

Защо липсата на сън затруднява фокусирането?

Както е добре известно, липсата на сън може да застраши физически и психически състояния, например, имате затруднения с концентрацията сутрин.

Проучване доказва това. Както се съобщава от Наука на живо, изследователите помолиха участниците да останат до късно. Когато сутринта бяха помолени да категоризират снимките, им беше трудно.

Оттам беше установено, че е имало намаляване на функцията на нервните клетки и предаването на мозъка. В резултат на това ви е трудно да се съсредоточите и да се концентрирате.

Как да възстановим концентрацията поради липса на сън

Има неща, които ви държат будни през нощта и не могат да бъдат пропуснати. Например приспиване на новородено или завършване на преследвана работа краен срок.

Ако обстоятелствата изискват да стоите до късно, има няколко начина, по които можете да опитате да възстановите концентрацията си сутрин, включително:

1. Пийте напитки с кофеин

Пиенето на кофеин през нощта всъщност може да ви накара да не спите, като стоите цяла нощ. Пиенето на кофеин-съдържащи напитки обаче сутрин след липса на сън може да бъде полезно за възстановяване на концентрацията.

Имайте предвид обаче, че не прекалявайте, за да можете наистина да се възползвате от това.

Можете да започнете деня, като изпиете една чаша кафе, за да подобрите мозъчната си функция. Както цитира д-р Джефри Дърмър, кофеинът наистина може да повиши бдителността и фокуса, но в разумни граници и само от време на време.

Избягвайте да консумирате кофеин по-късно от 16:00. Това е така, защото ефектът на кофеина може да ви държи цяла нощ и да ви накара отново да не спите.

2. Пийте много вода

В допълнение към кофеиновите напитки, за да възстановите концентрацията си поради липса на сън, трябва да поддържате и дневния си прием на течности изпълнен.

Ако рядко пиете, сърцето ви ще бъде трудно да изпомпва кръв, която пренася кислород и хранителни вещества в мозъка. В резултат на това мозъкът е лишен от кислород и ви затруднява ясното мислене.

Продължавайте да пиете много вода, за да поддържате концентрацията си, дори ако сте сънливи. Ако се чувствате мързеливи да вървите напред-назад, за да напълните чашата си, напълнете я с вода в голям съд, когато започнете деня, и я поставете на обсега си. По този начин нямате повече причини да бъдете мързеливи.

3. Упражнявайте се редовно

Един от начините за възстановяване на концентрацията поради липса на сън са упражненията. Можете да спортувате в офиса, без да напускате масата, например, като опънете гърба си или лицеви опори на масата.

Леката физическа активност може да помогне за подобряване на паметта и уменията за концентрация.

4. Погрейте се на слънце

Сутрешната слънчева светлина всъщност има предимството да подава сигнали на мозъка, че е сутрин, така че трябва да сте концентрирани и будни.

Всъщност, не само слънчевата светлина, всички видове светлина могат да забавят производството на мелатонин, хормонът, който ви заспива през нощта. По този начин мозъкът ви ще ви каже да се събудите и да не бъдете сънливи.

Най-добре е да останете на сутрешното слънце за 10 минути в 7-9 сутринта. Освен че може да възстанови концентрацията поради липса на сън, тази дейност може да намали и стреса.

5. Спете 20-30 минути

Ако не можете да издържите на екстремна сънливост, опитайте да подремнете за 20-30 минути. Това се прави, за да заредите тялото и ума си, дори и само за момент.

Опитайте се да не спите повече от 30 минути, за да не станете по-сънливи, когато се събудите.

По принцип начинът за възстановяване на концентрацията поради липса на сън е да се получи качествен сън. Затова се опитайте да можете да спите 7-10 часа, така че качеството на съня ви да е по-добро.