Важни мозъчни хранителни вещества и витамини са изпълнени

Поддържането на здравето на мозъка трябва да се извършва от всички хора на всяка възраст. Причината е, че този жизненоважен орган играе важна роля в координирането на всички функции на тялото. Ако има увреждане само на една част от мозъка, могат да се появят различни симптоми и заболявания, което разбира се може да намали качеството на живот на човека. Един от начините за поддържане на здравето на мозъка е да се посрещнат необходимите витамини и хранителни вещества.

И така, знаете ли кои витамини и хранителни вещества са полезни за здравето на мозъка? Ето пълната информация за вас.

Списък на хранителни вещества и витамини за поддържане на здравето на мозъка

Твърди се, че някои витамини и хранителни вещества имат важна роля за поддържането на здравето на човешкия мозък. Счита се, че задоволяването на тези хранителни нужди подпомага развитието на мозъка от детството, за да подобри когнитивните функции, да предотврати загуба на паметта и да намали риска от различни мозъчни заболявания в бъдеще.

Можете да получите различни видове витамини и хранителни вещества чрез избор на здравословна храна с балансирано хранително съдържание. При определени условия може да са необходими витаминни добавки, въпреки че се нуждае от наблюдение от лекар, за да ги консумира. Ето списък на витамините и хранителните вещества за мозъка, които не бива да пропускате:

1. Витамин В1

Витамин В1, известен още като тиамин, е един от осемте витамини от група В, които помагат на организма да произвежда енергия и е полезен за здравето на черния дроб, кожата, косата и очите. Не само това, тези хранителни вещества също могат да помогнат на нервната система да продължи да функционира нормално, като гарантират, че нервните клетки и мозъкът комуникират помежду си и предават съобщения.

И обратно, дефицитът на витамин В1 всъщност може да повлияе на психическото състояние, способността за учене, енергията, способността на организма да се справя със стреса и паметта при хора с болестта на Алцхаймер. Следователно трябва да задоволите нуждите си от витамин В1, като ядете няколко вида храни, като зърнени храни, пълнозърнести храни, месо, ядки или мая.

2. Витамин В2

Освен че произвежда енергия за тялото, витамин В2 или рибофлавин действа и като антиоксидант, като се бори със свободните радикали. Ето защо се смята, че задоволяването на нуждата от този витамин помага за предотвратяване на увреждане на клетките в тялото, като по този начин се избягва рискът от различни заболявания, включително сърдечни заболявания, рак и мигрена, свързани с мозъка.

Всъщност няколко проучвания са установили, че рибофлавинът може да бъде естествено средство за лечение на мигрена. За да получите тези предимства, можете да получите витамин В2 от говеждо месо, карантия (телешки черен дроб), сьомга, бадеми, спанак, яйца, мляко и млечни продукти.

3. Витамин В6

Витамин В6 играе важна роля за нормалното развитие на мозъка и помага да се поддържа здрава нервна и имунна система. Доклад от издателство Harvard Health Publishing, заедно с B9 и B12, витамин B6 може да помогне за поддържане на нивата на хомоцистеин, които при високи нива са свързани с риска от деменция и болестта на Алцхаймер.

Можете да задоволите нуждите си от витамин В6, като ядете няколко храни, като птици, риба, картофи, зелен фасул и банани.

4. Витамин В9 или фолиева киселина

Освен за поддържане на психическо и емоционално здраве, витамин В9 или известен също като фолиева киселина е много важен за поддържане на правилната мозъчна функция. Тези хранителни вещества помагат на организма да произвежда генетичните компоненти на ДНК и РНК, когато човек е бебе, тийнейджър или по време на бременност.

От друга страна, дефицитът на фолиева киселина всъщност може да намали паметта и способностите за фокусиране, така че може лесно да се чувствате забравящи. Храни, които съдържат фолиева киселина, могат да бъдат намерени в зелени зеленчуци, пълнозърнести храни, сьомга, авокадо, пълнозърнести храни и портокалов сок.

5. Витамин В12

Освен че помага за поддържането на здравето на червените кръвни клетки, витамин В12 също играе роля в образуването на миелин, невропротективният слой на мозъка. Следователно, консумирането на този витамин може да предпази мозъка от увреждане на нервите и да подобри паметта.

От друга страна, дефицитът на витамин В12 всъщност може да причини различни симптоми, които могат да се развиват постепенно и да се увеличават с течение на времето, като анемия, изтръпване в ръцете или краката, проблеми с баланса, увеличаване на риска от загуба на паметта и деменция. Витамин В12 можете да намерите в говеждо, птиче, рибно и млечно мляко.

6. Витамин Е

Витамин Е е антиоксидант, за който се смята, че помага да се поддържа здравето на мозъка и да се намали оксидативният стрес поради свободните радикали. Споменат в списание Nutrients, мозъкът е особено податлив на оксидативен стрес, който се увеличава със стареенето и се смята, че играе роля в невродегенерацията.

Консумирането на витамин Е се подобрява когнитивните способности на човек, така че се смята, че предотвратява болестта на Алцхаймер. За да получите тези предимства, можете да ядете няколко храни, съдържащи витамин Е, като бадеми, зехтин, рапично масло, фъстъци, месо, мляко, зелени зеленчуци и зърнени храни.

7. Витамин С

Подобно на витамин Е, витамин С също е важен антиоксидант, който може да предпази мозъка от свободните радикали. Тези хранителни вещества също могат да помогнат на тялото да произвежда хормони и химикали, които са полезни за мозъка и нервните клетки и се смята, че намаляват риска от деменция. Някои от източниците на витамин С, които можете да консумирате, са портокали, лимони, киви, ягоди, домати, броколи, карфиол и зеле.

8. Омега-3 мастни киселини

Познато е, че омега-3 мастните киселини са добре известни със своята роля в развитието на мозъка и здравето. Твърди се, че тези мастни киселини помагат за изграждането на клетъчни мембрани в мозъка и имат противовъзпалителни и антиоксидантни ефекти, които могат да защитят мозъчните клетки.

И обратно, смята се, че дефицитът на омега-3 мастни киселини причинява намаляване на когнитивната мозъчна функция при човек. За да предотвратите това, можете да задоволите нуждите на омега-3 мастни киселини, като ядете различни видове риба, като сьомга и скумрия, или зелени листни зеленчуци, ядки, ленено семе и орехи. Добавките на Омега-3 не показват същия ефект.