Различни храни с високи ограничения на холестерола

Високият холестерол може да бъде изпитан от всеки, може да сте един от хората, които изпитват това състояние. Ако нивата на холестерола ви са склонни да бъдат високи, сега е моментът да намалите нивата на холестерола в кръвта, за да предотвратите различни усложнения на холестерола, които могат да възникнат. За да намалите и поддържате нивата на холестерола в норма, можете да направите това, като избягвате храни с високо съдържание на холестерол и различни други ограничения. Кои са храните с висок холестерол, които трябва да се избягват? Вижте следното обяснение.

Храни с висок холестерол, които трябва да се избягват

Има няколко вида храни с високо съдържание на холестерол. Следователно за хората с висок холестерол тези храни трябва да се избягват. По-добре да умножавате храни, които са полезни за холестерола. Не само това, има и храни, които са табу за страдащите от холестерол. Ето списък на храните, на които трябва да обърнете внимание:

1. Храни с високо съдържание на наситени мазнини и транс-мазнини

Един вид храна, която е с високо съдържание на холестерол и върху която трябва да се прави таблица, е храна с високо съдържание на наситени мазнини или транс-мазнини. Обикновено този вид хранителни вещества се съдържат в храни, преработени от животни, от червено месо до млечни продукти.

Яденето на диета с високо съдържание на наситени мазнини и транс-мазнини може да повиши нивата на добър холестерол (HDL) и лош холестерол (LDL). Това означава, че рискът от преживяване на различни сърдечни заболявания като инфаркти и сърдечна недостатъчност може да се увеличи.

Междувременно трансмазнините обикновено се намират в няколко вида храни, въпреки че количеството им не е твърде голямо. В допълнение, транс-мазнините също се произвеждат от масло, което се получава чрез процес на производство на храна, наречен частично хидрогениране. Транс-мазнините, получени от този процес, обикновено повишават общото ниво на холестерола в кръвта.

Ако имате навика да ядете храни с високо съдържание на трансмазнини, нивата на лошия холестерол и триглицеридите също могат да се увеличат. Подобно на яденето на наситени мазнини, консумирането на трансмазнини също увеличава риска от развитие на сърдечни заболявания.

2. Бърза храна

Бързата храна може да не се нарича храна, която изобщо не трябва да се яде. Тези храни обаче не се препоръчват да се ядат всеки ден, особено за хора с висок холестерол. Защо?

Освен че има високо съдържание на холестерол, бързата храна съдържа и захар, наситени мазнини и транс-мазнини. Честото ядене на храни с високо съдържание на холестерол може да бъде причина за висок холестерол и различни други здравословни проблеми като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и наддаване на тегло.

Междувременно храни, които имат високо съдържание на транс-мазнини, като диетични ограничения за хора с висок холестерол, могат да повишат нивата на LDL в организма. Всъщност нивата на добрия холестерол ще намалеят и потенциалът ви за развитие на диабет тип 2 също ще се увеличи.

В действителност, според проучване, публикувано в списанието Health Promotion Perspectives, яденето на бърза храна твърде често има потенциал да увеличи нивата на холестерола в кръвта, мазнините в коремната област и проблеми с регулирането на кръвната захар в организма.

Освен това бързата храна е едно от хранителните ограничения за хората с висок холестерол, тъй като храната от заведенията за бързо хранене обикновено няма пълноценното хранене, необходимо на организма.

3. Пържени храни

Знаете ли, че техниката на готвене чрез пържене всъщност не е здравословна техника за готвене? Да, причината е, че пържените храни обикновено са с високо съдържание на холестерол и трябва да се избягват. За съжаление все още има много хора, които не разбират, че техниките за пържене не са полезни за здравето.

Дори ако здравословните храни като зеле, ако се приготвят чрез пържене, ще бъдат нездравословни храни. Това е така, защото пържените храни имат по-високи нива на калории и съдържание на транс-мазнини, което може да увеличи риска от сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет.

Така че, ако все още често готвите храна, като я пържите, сега е моментът бавно да промените начина, по който готвите разнообразни храни. Например готвене чрез печене, пара, варене и различни други начини, които са относително по-безопасни за здравето.

4. Скариди

Друга храна с не по-малко съдържание на холестерол са скаридите. Тази храна е едно от хранителните ограничения за тези от вас, които имат висок холестерол, тъй като в сравнение с други морски дарове скаридите са едно от най-високите холестеролни съдържания в тях.

Въпреки че скаридите имат и други хранителни вещества, които също са здравословни за организма, все пак трябва да ядете тези храни внимателно, а не на прекомерни порции. Също така балансирайте скаридите, които ядете, с пресни зеленчуци и плодове.

Ако обаче не сте сигурни, по-добре е първо да не ядете скариди. Попитайте Вашия лекар как да ядете правилните скариди, за да можете да се възползвате от ползите от една от тези морски дарове.

Освен скариди, има и други морски дарове, които имат нива на холестерол, но не са с ниско съдържание на наситени мазнини, като омар, калмари и октопод. За да определите дали е безопасно да ядете различни морски дарове, трябва да се консултирате с лекар.

5. Кожа

Освен месото, кожата също е популярна част от храната от говеждо, чакъл до пиле. Освен това кожата е хрупкава и пилешкахрупкав което обикновено се среща в пилешкото в заведенията за бързо хранене.

Ако обаче нивото на холестерола е високо, кожата ви със сигурност ще бъде едно от табутата, които трябва да се избягват. Всъщност, ако е необходимо, изобщо не е нужно да ядете кожа. Защо?

Месото и кожата съдържат повече наситени мазнини от месото без кожа. Ето защо, ако възнамерявате да ядете пържено пиле, по-добре избягвайте да ядете кожата.

Ако е необходимо, отстранете кожата преди сервиране, за да не се изкушите да я изядете. Това със сигурност е едно от усилията, които трябва да се направят, за да се избегнат храни с високо съдържание на холестерол.

Друга забрана, която трябва да се има предвид при хора с холестерол

В допълнение към различните видове храни с висок холестерол, които трябва да се избягват, има различни други табута, които не трябва да остават незабелязани, ако искате да поддържате нивата на холестерола в норма. Са както следва.

1. Ленивост

Ако не искате да имате затлъстяване или различни здравословни състояния, които са тясно свързани с високия холестерол, спрете да бъдете мързеливи. Един от начините да направите това е като винаги отделяте време за упражнения всеки ден.

Не е нужно да правите усилени упражнения, ако не сте свикнали. Започнете с лека физическа активност. Най-важното е тялото да остане активно. Причината е, че твърде често мързелуването кара тялото да се движи рядко.

Разбира се, това не е добре за здравословните условия, защото колкото по-малко се движи тялото, толкова повече мазнини ще се натрупват в тялото поради неактивност, която изгаря калориите. Всъщност купчината мазнини в тялото предизвиква високи нива на холестерол в кръвта.

2. Навици на пушене

По принцип пушенето оказва негативно влияние върху цялостното здраве на организма. Това означава, че пушенето е вредно не само за холестерола, но и за здравето на сърцето, белите дробове и други органи на тялото.

Навиците на тютюнопушене могат да доведат до липса на лош холестерол (LDL) в кръвта. Ако структурата на LDL стане лепкава, този лош холестерол ще се придържа към артериите и ще ги запуши.

Запушените артерии причиняват приток на кръв към сърцето и сърцето не получава кислород от кръвта, както е необходимо. Ако не се лекува веднага, това състояние може да доведе до инфаркт.