Съдържание:
Дори ако спите у дома по едно и също време с децата, братята, братята или сестрите или родителите си, не е сигурно колко дълго можете да спите еднакво.
Д-р Лидия ДонКарлос от Медицинския факултет на Университета Лойола в Чикаго е един от експертите, който дава препоръки за това колко сън се нуждае от човека. Панелът, ръководен от Националната фондация за сън, дава препоръки въз основа на възрастта, вариращи от новородени (които се нуждаят от 14-17 часа сън на ден) до възрастни на 65 години и повече (7-8 часа на ден).
Резултатите от това проучване показват, че юношите на възраст 14-17 години се нуждаят от 8-10 часа сън на нощ. Тази цифра е по-висока от предишната препоръка, а именно 8,5-9,5 часа на нощ.
Д-р ДонКарлос и други експерти от мултидисциплинарен панел изследваха констатациите от 320 проучвания, съобщаващи за продължителността на съня, и откриха здравен ефект от продължителността на съня, който е следствие от твърде дълъг или твърде малък сън. Резултатите са публикувани в Sleep Health: Вестник на Националната фондация за сън.
„Процесът е много задълбочен“, каза д-р. ДонКарлос, който представлява Американската асоциация на анатомите от 6 експерти по съня, избрани от Националната фондация за сън.
„Все още трябва да се подложим на допълнителни изследвания, за да изследваме функцията на съня. Знаем, че сънят е освежаващ и важен за консолидирането на паметта, но не знаем подробно каква е функцията на съня, дори как можем да прекараме ⅓ от живота си само в сън “, каза д-р. ДонКарлос.
Колко сън е идеален за мен?
Въпреки че всяка възрастова група е групирана въз основа на това колко дълго е препоръчаното време за сън, Националната фондация за сън в основния си доклад от Вестник за здравето на съня, като се споменава, че няма идеално време, което да отговаря на всички. Ето препоръчителните часове сън:
- Новородено (0-3 месеца): 14-17 часа дневно
- Бебета (4-11 месеца): 12-15 часа дневно
- Малко дете (1-2 години): 11-14 часа дневно
- Предучилищна възраст (3-5 години): 10-13 часа дневно
- Училищна възраст (6-13 години): 9-11 часа дневно
- Младеж (14-17 години): 8-10 часа дневно
- Млади възрастни (18-25 години): 7-9 часа дневно
- Възрастни (26-64 години): 7-9 часа дневно
- Пенсионери (65 години и повече): 7-8 часа дневно
С достатъчно сън здравето ни ще бъде по-добро и максимално. Всички органи, които са уморени от работа, със сигурност се нуждаят от време за почивка, включително мозъка, кожата, метаболитната система и хормоните. По време на сън информацията, която влиза в мозъка, е организирана добре, така че когато се събудим, често намираме решения на проблемите от предния ден.
Клетките в тялото ще се регенерират, когато спим на максимално ниво. Така че не рядко, ако спите според препоръките, кожата на човек ще изглежда здрава и опъната. Освен това имунната система също ще се увеличи, тъй като клетките ни се обновяват, а хормонът мелатонин, който спомага за укрепването на имунната система, обикновено е най-ефективен през нощта, когато е тъмно и ние спим.
