Спортистите се държат физически и психически по време на пандемията на Covid

По време на пандемията на COVID-19 състезанията, олимпиадите и всички спортни първенства трябва да бъдат отложени за неопределено време. Спортистите, както и хората като цяло, трябва да останат у дома, за да избегнат инфекция с COVID-19. Състоянието на пандемията на COVID-19 със сигурност може да повлияе на представянето, физическото и психическото здраве на спортистите.

Спортистите са изложени на физически и психически риск по време на COVID-19

Пандемията на COVID-19 е голямо предизвикателство за спортистите. Те тренират през цялата година в подготовка за различни състезания и първенства. Въпреки това, тяхната упорита работа и надежди бяха внезапно отнети.

Съоръженията за обучение са затворени, събитията и сезонът на всички нива са отменени. Според експерти това се отразява не само на тяхната физическа форма, но и на психическото здраве на спортистите.

Във Висшата лига например футболният клуб Ливърпул почти заключи шампионския трофей през този сезон. Трофеят, за който мечтаят от 30 години. Сега съдбата на Висшата лига все още не е ясна, дали ще бъде продължена или анулирана. Ако бъде забранено, разбира се, това ще бъде болезнен сезон за Ливърпул и техните привърженици.

В Индонезия също се спират всички състезания във всички спортове. Футболният клуб Persib Bandung се превърна в нещастен отбор, който държи под ръка над половината от победите в Лига 1 на Индонезия.

В допълнение към редовните лиги има XX Национална спортна седмица в Папуа (PON) и състезания на гимназиално и колежско ниво, които трябва да бъдат спрени, докато пандемията приключи.

По време на пандемията на COVID-19 спортистите са принудени да останат вкъщи, за да поддържат физическа активност с минимални съоръжения и с висок потенциал за психически стрес.

Актуализации на огнището на COVID-19 Държава: ИндонезияДата

1,024,298

Потвърдено

831,330

Възстановен

28,855

Карта за разпределение на смъртта

Представяне на спортиста и физическо здраве по време на пандемията на COVID-19

Намаляването на физическото състояние на спортиста ще бъде намалено, ако рутинните тренировъчни дейности спрат. Само за една седмица работоспособността на тялото ще намалее с приблизително 50 процента. Това се отнася за всички хора, които редовно правят физически упражнения всеки ден.

Спортистите са свикнали с голяма част от тренировките за поддържане и подобряване на играта. Едно от нещата, които подкрепят представянето на спортиста, е VO2Max или максималната консумация на кислород на човек при извършване на дейности с висока интензивност.

Анди Фадхилах, физиотерапевт, който е работил и с женския национален отбор по футбол, обясни процеса на намаляване на представянето при спортисти, които са принудени да намалят частта от физическата си подготовка.

Понастоящем спортистите не получават същата част от тренировките, както през състезателния сезон. Това води до намаляване на VO2Max.

Намалението беше около 10,1% в рамките на 5 седмици, когато частта от упражнението (включително интензивността, продължителността и честотата) беше намалена.

Това намаляване на частта от упражненията също има ефект върху мускулната ефективност. В един спортист има много двигателни клетки (двигателни неврони), който е активен при възникване на движение.

Ако не се стимулира от движение или физическо упражнение, мускулната контракция намалява или липсва и движещите клетки умират. По-малкото свиване при намалена част от упражнението води до намаляване на мускулната сила.

"Така например, спортист, който спира тренировката, означава намалена мускулна способност, намалена издръжливост, намаляваща сила, а когато мощността намалява, ловкостта и производителността също намаляват", обясни Фадхила.

Има три неща, от които атлетите се нуждаят най-много, а именно сила (мощност), устойчивост (издръжливост), и пъргавина (пъргавина). И тримата винаги трябва да бъдат обучени да поддържат представянето на спортиста. Когато тримата намалят, автоматично ще намалее и игралната способност на спортиста.

Психичното здраве на спортистите трябва да се поддържа

Освен че се грижат физически за себе си, има и други неща, на които спортистите трябва да обърнат внимание, когато са в пауза поради пандемията на COVID-19, а именно психичното здраве. Клиничният психолог Денрих Суряди каза, че по време на тази пандемия спортистите могат да бъдат посрещнати с чувство на безпокойство.

„Може да има безпокойство не само защото се страхува, че представянето му ще намалее, но и защото има надежда от неговите поддръжници“, каза Денрич.

Освен това отложените мачове влияят върху психическата готовност на спортистите. Съществува вероятност за забавена победа, което води до намаляване на бойната страст.

„Оптимизмът също може да бъде нарушен. Възможно е да има съмнения дали те могат да бъдат подготвени по този начин, когато мачът се проведе в бъдеще “, обясни Денрих.

Следователно физическото и психическото здраве на спортистите са същите две неща, които трябва да се поддържат по време на пандемията на COVID-19.

„Важно е за спортистите да могат да се справят с чувството на стрес и разочарование. Поддържайте оптимизъм и вярата, че ще могат да се състезават в най-добрия си вид “, подчерта Денрич.

Упражнения, които спортистите трябва да правят, за да поддържат физическите си постижения

Докато пандемията на COVID-19 не е разрешена, спортистите трябва да поддържат психическо и физическо здраве у дома. Следните спортове трябва да се правят, за да се поддържа физическото представяне на спортиста по време на физическо дистанциране.

1. Кардио упражнения у дома. Кардио упражненията могат да бъдат адаптирани към настоящите условия на пандемията COVID-19. Той може да се променя под различни форми чрез коригиране на съществуващите съоръжения у дома.

2. Тренировки с тежести за поддържане на силата. За тези от вас, които не са спортисти, е достатъчно да използвате собствените си телесни тежести, за да тренирате сила.

3. Тренировка за издръжливост (издръжливост). Тренировките за съпротива приличат на силови тренировки, разликата е в дозировката. Това упражнение трябва да се прави непрекъснато, например за пет минути, разделено на пет сесии.

Преди да правят всички тези упражнения, спортистите трябва да знаят нуждите на тялото си, така че частта от тяхната тренировка да съответства на техните нужди. При тези условия е необходим физически треньор за измерване и осигуряване на подходящ график на упражненията всеки ден.