7 Диетични храни, които трябва да бъдат на вашата диета

Храната за диета не само трябва да може да накара везните да отслабнат, но също така може да поддържа тялото здраво. За диабетиците правилната диета също е важна, за да се поддържа стабилна кръвната захар. Любопитни ли сте за видовете храни за вашата диета, които трябва да консумирате? Вижте следното обяснение.

Разнообразни храни за здравословна диета

1. Ябълки

Много хора разчитат на ябълките като плодове за диетата си. Този червен или зелен плод съдържа добри хранителни вещества и може да помогне на усилията ви да отслабнете. В една малка ябълка, или около 85 грама, тя съдържа само 50 калории с 12 грама въглехидрати.

Докато фибрите, съдържащи се в тях, са водоразтворими фибри, които ефективно ви карат да понасяте глада по-дълго. Така че, можете да правите ябълки като разсейване между храненията, за да ви попречи да консумирате прекомерно количество храна. Ябълките също имат ниско ниво на гликемичен индекс, което го прави безопасно за тези от вас, които имат диабет, но искат да контролират теглото си.

2. Броколи

Можете да разчитате на броколи като една от храните за вашата диета. Тъй като тези храни имат ниско съдържание на калории, но са богати на витамини, фибри и минерали. Една чаша, пълна с броколи, съдържа 30 калории. Междувременно броколите са с високо съдържание на витамин С, витамин К и витамин А. Що се отнася до съдържанието на фибри, броколите имат до 5 грама фибри, които могат да ви помогнат да се чувствате сити през целия ден.

Междувременно при хора с диабет този вид зеленчуци може да помогне за контрол на нивата на кръвната захар. Така че, яденето на колкото се може повече броколи няма да доведе до повишаване на кръвната захар.

3. Овесени ядки

Овесената каша е може би храната за диета, която трябва да присъства всеки ден във вашето меню. причината е, че е доказано, че консумацията на външно хранене ви помага да отслабнете. Проучване от Калифорнийския университет, проведено в продължение на 6 години, го е доказало.

В това проучване е известно, че хората, които винаги закусват с овесени ядки, имат по-нисък индекс на телесна маса от хората, които изобщо не закусват, и групи от хора, които закусват с други менюта.

Овесените ядки са основна храна, която съдържа високо съдържание на фибри и нисък гликемичен индекс. Така че, можете да разчитате на него като заместител на ориз или юфка и да държите нивата на кръвната захар и теглото си под контрол.

4. Яйчни белтъци

Яйчният белтък е гарнитура с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на мазнини, което го прави подходящ като храна за вашата диета. Да, само в 100 грама белтък има 10,9 грама протеин. Междувременно има само 0,17 грама мазнини. Тъй като е с ниско съдържание на мазнини, не е нужно да се притеснявате, че тези храни добавят към натрупването на мазнини в тялото.

Освен това храната за тази диета няма стойност на гликемичен индекс, тъй като не съдържа въглехидрати, така че диабетиците могат безопасно да консумират яйчен белтък. Но все пак трябва да консумирате достатъчно и според нуждите.

5. Риба

Ако искате да отслабнете, опитайте се да ядете повече риба. Рибата обикновено съдържа добри мазнини, които могат да ви помогнат да отслабнете. За разлика от месото, рибата има вид омега-3 мазнини, които са полезни за здравето на мозъка. Обикновено тази мазнина се съдържа в дълбоководни риби като сьомга, риба тон, скумрия.

В допълнение, проучване, проведено в Швеция, разкрива, че хората, чието меню за вечеря е риба, са имали 11% по-нисък прием от хората, които са яли месо. Консумирането на адекватен и не прекомерен прием също е начин хората с диабет да управляват заболяването си.

6. Супа

Не само топла на стомаха, супата може и да ви засити по-дълго. Всъщност това е доказано в проучване, съобщено в списанието Obesity of Research. В това проучване беше установено, че ако консумирате около 300 ml бульон два пъти дневно, това може да ви отслаби по-лесно.

Супата се използва по-добре като храна за диетата, ако добавите различни видове зеленчуци в нея. Разбира се, тези храни са много подходящи за консумация, когато сте на строга диета и разбира се не правят диабетът неконтролируем.

7. Леки закуски с ниско съдържание на калории

Няма нужда да оставяте навика да хапвате. Въпреки че имате диабет и сте на диета, всъщност не ви е забранено да ядете закуски. Въпреки това закуските, които консумирате, трябва да са нискокалорични и да не съдържат захар. В момента има много закуски, които съдържат повече фибри.

Ако искате да пиете кафе или чай, и това е добре. Обаче за пореден път обърнете внимание на консумацията на захар. Препоръчваме ви да избягвате употребата на твърде много захар. Или можете да използвате нискокалорични подсладители, така че да не се притеснявате да накарате да наддавате или да покачите нивата на кръвната захар.