9 Важно е да знаете профилактиката на анемията

Анемията е състояние, което се появява, когато в тялото липсват червени кръвни клетки. Червените кръвни клетки играят жизненоважна роля за поддържането на снабдяването с хранителни вещества и кислород до всяка клетка, тъкан и орган на тялото, така че те винаги да функционират правилно. Когато имате недостиг на червена кръв, можете да рискувате от често срещани симптоми на анемия като умора и слабост, бледа кожа и затруднено дишане лесно. И така, какви са правилните превантивни стъпки за избягване на анемия?

Какви са стъпките за предотвратяване на анемия?

Когато се диагностицира анемия, тялото ви не получава достатъчно кислородна кръв. В резултат на това може бързо да се почувствате уморени или слаби и лесно да ви се завие свят или да ви боли глава.

Всеки тип анемия има симптоми, които могат да бъдат изтощителни и да попречат на ежедневните дейности и дори да доведат до усложнения на анемията.

Въпреки че има няколко възможности за лечение на анемия, предотвратяването на анемия със сигурност е далеч по-добро, отколкото да се налага да я преодолеете. Ето няколко стъпки за предотвратяване на анемия, които можете да предприемете:

1. Яжте храни, богати на желязо

Желязото е необходимо на организма за производството на хемоглобин в червените кръвни клетки. Хемоглобинът е веществото, което придава червения цвят и позволява на кръвните клетки да пренасят кислород в тялото ви.

Ето защо яденето на повече храни с високо съдържание на желязо може да бъде лесен начин за предотвратяване на анемия. Някои храни, които съдържат желязо, включват:

• Чисто месо
• Яйце
• Зелени зеленчуци, като спанак и горчица
• Обогатени с желязо зърнени култури

Според степента на адекватност на храненето (RDA) от индонезийското Министерство на здравеопазването, възрастните се нуждаят от поне 26 mg желязо на ден, за да се предотврати повторната анемия.

2. Яжте храни, съдържащи витамин В12

Друг начин за предотвратяване на анемия е консумирането на храни с високо съдържание на витамин В12. Витамин В12 е основно хранително вещество, което спомага за поддържането на здрави нерви, създава ДНК и играе важна роля за образуването на здрави червени кръвни клетки.

Все още цитирайки таблицата на RDA, принадлежаща на Министерството на здравеопазването, възрастните се съветват да задоволят нуждите от 2,6 mcg витамин B12 на ден като мярка за предотвратяване на анемия.

Можете да получите източници на витамин В12 от храната, като например:

• Животински черен дроб, като говеждо и пилешко месо
• Морски черупки
• Риба
• Месо
• Домашни птици
• Яйце
• Мляко и други млечни продукти, които съдържат витамин В12

3. Яжте храни, съдържащи фолиева киселина

Фолиевата киселина (витамин В9) помага на тялото да създава нови клетки, включително нови червени кръвни клетки, за да замести мъртвите червени кръвни клетки. Ето защо фолиевата киселина е един от важните хранителни вещества за предотвратяване на анемия.

Можете да получите храни, които съдържат фолиева киселина от:

• Зелени листни зеленчуци, като спанак
• оранжев плод
• Грах
• Хляб
• Зърнени храни
• Ориз
• Тестени изделия

4. Яденето на храни, съдържащи витамин С

Често яденето на храни или плодове, съдържащи витамин С, може да бъде начин за предотвратяване на анемия по естествен път. Възрастните се нуждаят от поне 75 mg витамин С на ден, за да поддържат кръвните клетки здрави и другите телесни функции здрави.

Витамин С играе роля в усвояването на желязото в тънките черва. Това е причината хората, които имат недостиг на витамин С, да са изложени на риск от развитие на анемия.

5. Давайте краве мляко на деца на възраст над 1 година

Според Американската академия по педиатрия (AAP) даването на краве мляко на бебета може да бъде опит за предотвратяване на анемия от най-ранна възраст. Не забравяйте обаче да давате на детето си краве мляко на възраст - поне - от една година нататък.

Това е така, защото адаптираното мляко от крави има ниско съдържание на желязо. Все още от AAP, кравето мляко също може да раздразни лигавицата на червата на бебето, като предизвика кървене и загуба на желязо в тялото на детето.

Въпреки че рискът е малък, бебетата, които консумират краве мляко твърде бързо, могат да бъдат изложени на риск от недостиг на желязо. Кърмата все още е най-добрият хранителен прием за бебета под една година.

Ако обаче поради определени условия трябва да давате адаптирано мляко на бебета, които все още не са навършили 1 година, опитайте да дадете соево мляко, за да предотвратите анемия. Може да се наложи да се консултирате с лекар, за да намерите подходящия заместител на кърмата според хранителните нужди на вашето бебе.

6. Спрете да пиете алкохол

Според алкохол.org опияняващите напитки могат да намалят производството на червени кръвни клетки в костния мозък. Това е така, защото алкохолът кара хранителните вещества от други храни да не се усвояват правилно от организма. Хранителните вещества, които се намаляват най-вече поради употребата на алкохол, обикновено са витамин В12 и фолиева киселина.

Всъщност витамин В12 и фолиевата киселина са много полезни за производството на червени кръвни клетки. Ето защо незабавно спрете да пиете алкохол като начин за предотвратяване на анемия.

7. Гответе с помощта на прибори от желязо

Превенцията на анемията може да се направи и чрез готвене с помощта на железни прибори (плоско желязо). Железни тенджери и тигани ще ви помогнат да включите нивата на желязо в готвенето си.

Въпреки че все още не е сигурно каква е връзката, няколко проучвания са установили, че тиганите или тиганите могат да отделят желязо от готвената храна.

Не всички съставки за готвене обаче могат да отделят желязо, когато се готвят в железен тиган. Начинът за предотвратяване на анемия може да бъде направен само в храни с вкус на кисел вкус, като доматен сос и ястия, приготвени с оцет, лимон или сок от лайм.

Усилията за предотвратяване на анемия ще имат оптимално въздействие, ако съставки с кисел вкус се добавят последни, точно преди да се приготви храната и веднага се сервират.

8. Използване на хормонален контрол на раждаемостта

Хормоналният дисбаланс може да доведе до прекалено удебеляване на матката. В резултат на това имате по-тежко менструално кървене. Загубата на много кръв по време на менструацията може да ви направи склонни към анемия.

Хормоналният контрол на раждаемостта помага за предотвратяване на менструална анемия, като балансира хормоните в тялото ви. Цитирано от клиниката Mayo, устройството за контрол на раждаемостта, което използвате, съдържа хормони, които могат да изтънят матката, така че да не кървите прекомерно.

9. Преодоляване на здравословни проблеми, които го причиняват

Силното кървене по време на менструация може да причини анемия. Следователно преодоляването на причините за тежко кървене, като тумори на матката, полипи, нарушена функция на яйчниците, използване на нехормонален контрол на раждаемостта и рак, може да предотврати връщането на анемията.

Ключът към предотвратяването на анемията по време на менструация е поддържането на адекватност на желязото и преодоляването на факторите, които причиняват обилна менструация.

Въпреки че някои от усилията за предотвратяване на анемия по-горе са доста лесни за изпълнение, за съжаление някои видове анемия не могат да бъдат предотвратени. Примерите са анемия, дължаща се на генетични нарушения, като сърповидно-клетъчна анемия и таласемия.

Все пак не се обезсърчавайте още. Начините за предотвратяване на анемия по-горе също могат да помогнат, така че симптомите, които чувствате, да не се повтарят или да се влошат. Опитайте се да се консултирате с лекар относно вашето оплакване, за да получите подходящо лечение.