Съдържание:
- Добавка за кожа, от която се нуждаете всеки ден
- 1. Биотин
- 2. Екстракт от папрат
- 3. Желязо
- 4. Омега мастни киселини
- 5. Витамин С
- 6. Витамин Е
Кой не иска да има светла кожа и красива коса? Може би сте направили различни неща, за да постигнете това, вариращи от салонни процедури до коригиране на добра диета. Въпреки това, все още ли намирате петна от суха кожа, напукани устни и скучна коса? Може би можете да опитате следните добавки за кожата.
Добавка за кожа, от която се нуждаете всеки ден
Може да обмислите приема на добавки. Добавките могат да помогнат за задоволяване на вашите хранителни нужди, така че е полезно за здравето, включително здрава кожа и коса. Има няколко добавки за кожата, които трябва да приемате, какви са?
1. Биотин
Биотинът е витамин от група В, който насърчава здравата кожа, нервите, храносмилателния тракт и метаболизма. Добавките, съдържащи биотин, могат да помогнат за намаляване на косопада и да насърчат растежа на ноктите.
Биотинът може да се намери в няколко храни, като фъстъчено масло и банани. Препоръчителната доза за биотин е 35 микрограма на ден, което вече може да намерите автоматично в диетата си.
2. Екстракт от папрат
Може би сте запознати с папратите. Оказва се, че екстрактът от този зеленчук може да се използва за поддържане на здравето на кожата. Да, екстрактите от папрат са изследвани от близо 20 години за способността им да подмладяват кожата.
Неотдавнашно проучване разкри, че екстрактът от папрат може да предпази кожата от UV лъчение. Тази добавка за кожата може да се използва и за лечение на здравословни проблеми като екзема, псориазис и витилиго.
Освен това е доказано, че добавките, съдържащи екстракт от папрат, имат важни противовъзпалителни ефекти върху кожната тъкан. Попитайте Вашия лекар за правилната доза, ако се интересувате от приема на добавка, съдържаща екстракт от папрат. Обикновено дозировката на добавките зависи от телесното тегло на всеки човек.
3. Желязо
Без желязо косата ви ще изглежда скучна, тънка и суха. Следователно, на този минерал се разчита като добавка за кожата. Особено ако приемът на желязо в организма е недостатъчен, ноктите стават уязвими на чупливи и лесно се чупят. Този минерал също играе роля в активирането на витамините от група В в тялото, така че кожата ви да изглежда по-ярка.
Не е трудно да се получи желязо. Можете да го намерите в различни храни като тъмнозелени листни зеленчуци, ядки, говеждо, пилешко и морски дарове. Въпреки това, прекомерната и неконтролирана консумация на желязо ще доведе до увреждане на структурата на кожата, като ефектите на свободните радикали.
Така че, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да вземете добавка за кожа и коса.
4. Омега мастни киселини
Съдържанието на омега 3 в риби като сьомга, сардини и скумрия е полезно за регулиране на производството на масло и помага за поддържане на кожата влажна. В допълнение, тези хранителни вещества също могат да забавят процеса на стареене на кожата, така че да могат да предотвратят бръчките.
Проучване, проведено през 2005 г., разкрива, че EPA, който е вид омега-3, може да помогне за предотвратяване на UV лъчите, които правят кожата скучна и набръчкана.
Нещо повече, омега-3 мастните киселини също могат да направят косата да изглежда по-ярка, да предотврати сухата коса и да подхрани скалпа. Уверете се, че приемате омега-3 добавки в съответствие с препоръчителните дневни хранителни нужди (RDA), 600 mg DHA на ден. Ако обаче имате анамнеза за разстройства на настроението, алергия към риба, диабет или високо кръвно налягане, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар.
5. Витамин С
Друга добавка за кожата и косата е витамин С. Този витамин може да насърчи растежа на косата, да помогне да се отървете от пърхота, да спре косопада, така че може да накара косата да изглежда по-плътна.
Проучване, проведено през 2013 г., разкри, че някой, който усърдно приема добавки, съдържащи витамини С и Е, ще има по-ярка кожа само за 4 месеца.
Колко добавка на витамин С трябва да приемате всеки ден зависи от пола ви. Жените на и над 19 години трябва да консумират 75 g добавки с витамин С на ден, докато мъжете на възраст над 19 години трябва да консумират само 19 g на ден.
Трябва обаче да знаете, че витамин С може да увеличи усвояването на желязо, така че може да представлява проблем за хора с хемохроматоза и хора с претоварване с желязо.
6. Витамин Е
Подобно на витамин С, витамин Е е богат на антиоксиданти витамин, който може да помогне в борбата с увреждането на клетките, причинено от свободните радикали, което може да доведе до образуването на фини линии.
Проучване, проведено през 2010 г., посочва, че мъжете, които са приемали добавки, съдържащи витамин Е, са имали по-плодородна коса от мъжете, които са приемали плацебо лечението.
По принцип, тъй като витамин Е е мастноразтворим, трябва да използвате добавка с гел. Имайте предвид, че приемането на твърде много витамин Е може да причини натъртване под повърхността на кожата.
Обикновено приемът на витамин Е, от който тялото се нуждае, може да се получи чрез ядене на разнообразни храни, богати на витамин Е, например като авокадо, зехтин и пшеница.
