Високи триглицериди? ето бърз начин да го свалите

"Внимавайте, ако холестеролът ви се повиши, когато ядете мазни храни." Може би често чувате това твърдение. Но знаете ли, че не само количеството холестерол трябва да внимавате? Високото количество триглицериди в организма също е опасно за здравето. Ако човек има високи нива на триглицериди, той е изложен на различни дегенеративни заболявания като коронарна болест на сърцето, запушване на кръвоносните съдове, инсулт и захарен диабет.

Тогава как да намалите високия брой на триглицеридите? Вие ли сте сред тези, които са изложени на риск от високо ниво на триглицериди?

Имам ли риск от високи нива на триглицериди?

Количеството триглицериди може да се каже, че е високо, ако надвишава 150 mg / dl или 1,7 mmol / L. Всеки може да има висок брой триглицериди, но има няколко групи хора, които са изложени на висок риск да го изпитат, а именно:

Хора, които са имали сърдечни заболявания преди да навършат 50 години.
Възрастните жени са по-изложени на риск от възрастните мъже. Особено жени, които са бременни или приемат лекарства за естрогенни хормони.
Група хора с наднормено тегло или затлъстяване.

Как понижавате високите нива на триглицеридите?

Триглицеридите са мастни резерви, които идват от всички калорични храни, които ядете. Когато входящите калории не се използват от тялото, независимо дали са под формата на въглехидрати, мазнини или протеини, те автоматично се преобразуват в резерви от мазнини или триглицериди.

Ако човек има висок брой триглицериди, разбира се, той може или трябва да го намали. Ето начини за понижаване на високите триглицериди:

1. Правене на физическа активност

Стана стандартна теория, за да се отървете от всички мазнини в тялото, включително триглицеридите, трябва да сте активни в упражненията. Но това не означава, че трябва да посещавате фитнеса всяка вечер. Можете да започнете със спортове, които са лесни и лесни за изпълнение, като например джогинг, плуване или спокойна разходка. По-добре е да го правите в продължение на 30 минути на ден, за да понижите високите нива на триглицеридите.

2. Избор на здравословни храни, според нуждите от калории

По-рано беше споменато, че триглицеридите идват от всички калорични храни, които ядете, независимо дали са сладки храни, гарнитури или основни ястия. Въпросът е, ако твърде много в тялото, ще се съхранява под формата на триглицериди. Ето защо е по-добре да се храните според вашите калорични нужди и да избягвате храни, които могат да предизвикат повишаване на триглицеридите.

Ето съвети за избора на храни за намаляване на броя на триглицеридите:

Избягвайте сладките храни
Изберете добър източник на мазнини, който съдържа ненаситени мазнини като мазнини от риба, авокадо, нискомаслено мляко, пиле без кожа и месо без свинска мас.
Също така избягвайте храни, които съдържат наситени мазнини и трансмазнини. Разнообразни пакетирани храни и напитки съдържат трансмазнини.
Яжте много зеленчуци и плодове, които съдържат много фибри.

3. Проведете лечение

Ако броят на триглицеридите е много висок, над 500 mg / dcl, лекарят обикновено ще Ви даде лекарства, които помагат да се контролират нивата на триглицеридите, тъй като когато това се случи, само упражненията не са достатъчни, за да го понижат. Няколко вида лекарства, които се дават на хора, които имат много високи триглицериди, а именно лекарства, съдържащи ниацин или витамин В3 и омега-3 мастни киселини, които обикновено се съдържат в добавките с рибено масло.