10-те най-нездравословни храни за сърцето ви

Знаете ли, че 30% от смъртните случаи в света са причинени от сърдечни заболявания? Според СЗО 17,5 милиона (30%) от 58-те милиона смъртни случая в света са причинени от болести на сърцето и кръвоносните съдове през 2005 г. Тази цифра ще продължи да се увеличава до 2030 г., около 23,6 милиона души ще умрат от сърдечни заболявания. И кръвоносни съдове. Това е голям брой, като се има предвид, че болестите на сърцето и кръвоносните съдове са категоризирани като незаразни болести.

Тази цифра се увеличава заедно с начина на живот на хората, особено нездравословния начин на хранене. Трябва да избягвате нездравословни за сърцето ви храни, за да намалите риска от сърдечни заболявания.

Кои са някои храни, които не са здравословни за сърцето?

Ще се съгласите, ако вредна храна или бързата храна има толкова добър вкус, че е трудно да откажете или да избегнете. Имайте предвид обаче, че бързата храна има тенденция да натрупва мазнини в тялото и това оказва влияние върху здравето на сърцето.

Храните, преработени по този начин, са богати на наситени мазнини, натрий и холестерол, което може да увеличи риска от сърдечни заболявания и инфаркт. Не се притеснявайте, вкусната храна не винаги е полезна за сърцето, трябва да сте умни при избора на преработени храни. Ето десет нездравословни за сърцето храни, които не бива да преяждате.

1. Пържено пиле

Трябва да мислите, че пърженото пиле изглежда доста здравословно за тялото, но знайте, че пържената храна е източник на холестерол и мазнини. Четири филийки пържено пилешко за бързо хранене съдържат 920 калории, 63 грама мазнини и 350 mg холестерол. Пържените пилешки гърди без кожа са най-хранителната част от пилешкото месо.

Пържените пилешки гърди съдържат 120 калории, 1,5 грама мазнини и 70 mg холестерол. Ако искате да ядете по-здравословна версия на пилешкото, пилешки гърди на скара могат да бъдат заместител на пържено пиле, което е не по-малко вкусно и с по-ниско съдържание на мазнини.

2. Наденичка

Кренвиршите съдържат 22 грама мазнини с 8 грама наситени мазнини и 810 mg натрий на печено. Това обаче може да бъде заменено с пушена пуешка наденица, която съдържа само 110 калории, 6 грама мазнини с 1,5 грама наситени мазнини.

3. Сирена торта

Тортата със сирене, известна още като сирена, съдържа много калории и прием на мазнини с детайли от 860 калории, 57 грама мазнини и 80 грама въглехидрати на парче.

Ако наистина искате да опитате торта със сирене, изберете обикновена сирена, която съдържа 315 калории, 20 грама мазнини и 25 грама въглехидрати. Въпреки че все още не е здравословен избор на храна, обикновената торта със сирене се счита за по-добра.

4. Мазна пържола

Червеното месо е с високо съдържание на наситени мазнини и холестерол, особено ако ядете големи количества от тях. Ограничаването на консумацията на тлъсто говеждо месо като филе може да осигури 594 калории, 18,5 грама мазнини с 6,8 грама наситени мазнини и 191 mg холестерол.

Ако се изпържи, калориите, холестеролът и солта също ще се увеличат. Ограничаването на приема на говеждо месо може да предотврати артериални увреждания, които причиняват сърдечни заболявания.

5. Бургери

Голям бургер съдържа 540 калории, 29 грама мазнини и 1040 мг натрий. Дори малък домашен хамбургер може да съдържа 14,8 грама мазнини с 5,6 грама наситени мазнини и 76 mg холестерол.

6. Пица

Резен филийки пица съдържа 9,8 грама мазнини с 4,4 грама наситени мазнини и 551 mg натрий. Освен това обикновено все още ще се чувствате по-малко, ако изядете само един парче пица.

Опитайте да направите своя пица, като смесите тестото от пълнозърнесто брашно (пълнозърнест), след това добавете нискомасления сос и сиренето, за да създадете здравословна алтернатива за цялото семейство.

7. Паста или спагети

Пастата, която се сервира бързо в ресторантите, има допълнителни 1430 калории, 81 грама мазнини с 41 грама наситени мазнини и 4540 натрий.

Ако искате да се насладите на тестени изделия, опитайте такава, направена от пшеница. Средно този тип съдържа само 197 калории, 0,8 грама мазнини и е източник на фибри.

8. Сладолед

Сладоледът може да е много изкусителен за децата, но не малко възрастни обичат да го ядат. Една опаковка сладолед съдържа 14 грама мазнини с 10 грама наситени мазнини и 22 грама захар за всяка ½ чаша (около две лъжички).

По-здравословен заместител на сладоледа е замразено кисело мляко който съдържа половината калории на обикновения сладолед и само 3 г мазнини със съдържание на наситени мазнини 2 грама.

9. Понички

Една поничка с шоколадов крем се пълни с 20 грама мазнини с 5 грама наситени мазнини, 23 грама захар и 38 грама въглехидрати.

10. Картофени чипове

Картофените чипове са пикантни и солени, наистина много изкушаващи да бъдат включени в списъка с любими закуски. Въпреки това една торба с осолен картофен чипс от 1 унция съдържа 155 калории, 10,6 грама мазнини с 3,1 грама наситени мазнини и 149 mg натрий.

Не трябва да ядете тези храни твърде често, защото тези храни са нездравословни за сърцето ви, ако ядете твърде много.