10 храни, които могат да укрепят паметта & бик; здравей здрави

Мозъкът е най-важната част от тялото, тъй като жизненоважни функции на тялото, като дишане, наблюдение на кръвното налягане и освобождаване на хормони се контролират чрез мозъка. Но за съжаление мозъкът ви не може да се бори с естествения процес на човешкото тяло, а именно с процеса на стареене. Освен това, колкото по-възрастни сте, толкова по-ниска ще бъде способността на мозъка.

Едно заболяване, което често се среща от човек поради възрастта, е болестта на Алцхаймер, която е нарушение, характеризиращо се с намаляване на паметта, намалена способност за мислене и говорене и промени в поведението на страдащите поради прогресивни или бавни прогресивни нарушения в мозъка.

Добрата новина е Национални здравни институти е открил доказателства, че храната, диетата или начинът на живот могат да предотвратят болестта на Алцхаймер.

Ето защо, тук има храни, които могат да изострят мозъка, за да предотвратят загуба на памет поради възрастта:

1. Боровинки

Боровинките съдържат антиоксиданти, които могат да функционират срещу свободните радикали и да предотвратят увреждане на мозъка. Този плод може да функционира и за подобряване на мозъчната памет, както и за спиране на забавянето на двигателната функция, баланса и координацията. Всъщност, скорошни проучвания са установили, че боровинките, ягодите и плодовете на асаи могат да ви помогнат да предотвратите и забавите когнитивния спад поради възрастта.

2. Кафе

Без да знаете, кафето доказано подобрява паметта на мозъка. Всъщност консумацията на кафе за дълъг период от време е свързана с намален риск от болестта на Алцхаймер. Но това, което трябва да се отбележи, е, че консумацията на кафе ще бъде полезна за мозъка ви, стига да не го пиете прекомерно и да не използвате захар.

3. Фъстъци и фъстъчено масло

Въпреки че и двете са с високо съдържание на мазнини, фъстъците и фъстъченото масло са включени в хранителни източници, които съдържат здравословни мазнини, особено в които съдържат витамин Е, който може да предотврати загубата на памет. И двете храни могат да ви помогнат да поддържате сърцето и мозъка си здрави и да функционирате оптимално. Не забравяйте да изберете фъстъчено масло без захар, добре.

4. Риба

Сьомгата, скумрията, рибата тон и други риби са богати на омега-3 мастни киселини, които могат да изострят паметта, както и докозахексаенова киселина (DHA), която е от съществено значение за нормалното функциониране на невроните.

5. Авокадо

Един от плодовете, които съдържат здравословни мазнини, е авокадото. В допълнение, авокадото също може да помогне на кръвта да преминава безпроблемно към мозъка, да намали високото кръвно налягане и да помогне на сърцето да остане здраво. Проучване също така установи, че храни, богати на витамин Е, включително авокадо, могат да намалят риска от развитие на болестта на Алцхаймер.

6. Пълнозърнести храни

Семената, включително слънчогледовите семки, съдържат витамин Е, който може да подобри работата на мозъка. Освен това лененото и тиквеното семе съдържат цинк, който ви помага да мислите ясно и подобрява мозъчната памет.

7. Тъмнозелени листни зеленчуци

Спанакът и броколите са добри източници на витамин Е и фолиева киселина, които са полезни за консумация за подобряване на мозъчната памет. Въпреки това, въпреки че фолиевата киселина е полезна за консумация, трябва да намалите нивото на аминокиселина, известна като хомоцистеин в кръвта, тъй като високите нива на хомоцистеин могат да предизвикат смъртта на нервните клетки в мозъка, но фолиевата киселина помага разбиват нивата на хомоцистеин. В допълнение, високите нива на хомоцистеин също са свързани с повишен риск от сърдечни заболявания.

8. Ябълки

Често пъти, когато ядете ябълки, първо ще обелите кожата и след това ще изядете пулпата. Всъщност кожата на ябълките е богата на кверцетин и антиоксиданти, които могат да играят роля за намаляване на риска от развитие на болестта на Алцхаймер. Освен това червените ябълки, които консумирате често, също съдържат антоцианини, друг вид антиоксидант, който може да подобри мозъчната памет.

9. Лук

Други хранителни съставки, които също съдържат антоцианини и кверцетин, са лукът, докато чесънът и лукът съдържат само кверцетин.

10. Шоколад

Освен че е вкусен за консумация, шоколадът може да подобри и паметта на мозъка ви поради съдържанието на антиоксиданти в него.

Не забравяйте да спортувате

Нещото, което трябва да запомните, е, че въпреки че консумирате здравословна диета и това може да подобри мозъчната памет; Все още трябва да тренирате. Тъй като въз основа на проучване, упражненията също могат да ви помогнат да предотвратите болестта на Алцхаймер и да помогнете за изостряне на мозъчната функция.