Как да се предотврати сърдечно заболяване и неговото повторение

Въз основа на данните на СЗО през 2015 г. сърдечно-съдовите (сърдечно-съдови) заболявания причиняват 17,7 милиона смъртни случая по целия свят. Въпреки това, добрата новина е, че има много начини, по които вие и вашето семейство можете да предотвратите сърдечни заболявания. И така, какви са предпазните мерки за сърдечни заболявания, които трябва да знаете? Вижте отзивите по-долу.

Правилният начин за предотвратяване на сърдечни заболявания и тяхното повторение

Сърцето е важен орган, който изпомпва кръвта в тялото. Ето защо поддържането на здравето на сърцето е важно. Ако не, различни видове сърдечни заболявания, като атеросклероза, аритмия или инфаркт, могат да ви ударят по-късно.

Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията (CDC), ключът към предотвратяването на сърдечните заболявания е приемането на здравословна диета. Причината е, че като живеете по-здравословно, можете да поддържате нормално кръвно налягане, както и нормални нива на холестерол и кръвна захар. Това означава, че намалявате различните рискове от сърдечно-съдови заболявания.

Тази предпазна мярка е не само за здрави хора, но и за страдащи от сърце, които не искат заболяването им да се повтори.

За да бъдем по-ясни, нека поговорим един по един как да предотвратим сърдечни заболявания, като възприемем следния здравословен начин на живот.

1. Яжте храни, които са полезни за сърцето

Предотвратяването на сърдечните заболявания и овладяването на болестта, за да не се повтори, може да се направи, като се обръща внимание на избора на меню за храна всеки ден. „Можете да намалите риска от това заболяване, като всеки ден ядете храни, полезни за сърцето“, казва Джулия Зумпано, RD, LD, кардиологичен диетолог в уебсайта на клиниката в Кливланд.

Различни видове храни, които помагат за поддържане на здравето на сърцето и предотвратяват рецидиви на сърдечно-съдови заболявания, включително:

Рибите, богати на омега 3, като сьомга, риба тон или млечни риби, имат потенциала да предотвратят възпалението на кръвоносните съдове.
Ядките с високо съдържание на омега 3, като бадеми или орехи, могат да поддържат сърцето ви здраво.
Плодовете, цитрусовите плодове, гроздето, черешите, доматите, авокадото, наровете и ябълките са богати на антиоксиданти за намаляване на свободните радикали. Можете да се насладите на плодове, които са здравословни за сърцето и подкрепят ефективността на лекарствата за лечение на сърдечни заболявания директно или направен сок.
Овесът, ленените семена и семената от чиа са с високо съдържание на фибри и добри омега-3, които имат потенциал да подобрят здравето на сърцето.
Соята, едамамето, фъстъците и черният боб са богати на изофлавони, витамини от група В и фибри, които са полезни за сърцето.
Зеленчуците като спанак, маруля, моркови, броколи и сладки картофи съдържат витамин С, калий и фолиева киселина, за да поддържат сърдечната функция.
Други храни, които можете да консумирате, за да поддържате здравето на сърцето и да предотвратите повторната поява на симптомите на сърдечни заболявания, са сладки картофи, кисело мляко, шоколад и не пиене на много кафе.

2. Ограничете или избягвайте хранителните ограничения

За да поддържате здравето на сърцето и да предотвратите повторение на сърдечни заболявания, можете да избегнете следните ограничения:

Храни с високо съдържание на мазнини и холестерол

Една от причините за сърдечно-съдови заболявания е натрупването и запушването на плака в артериите. Тази плака се образува от излишния холестерол, мазнини или калций.

Повечето вещества, съставляващи плаката, идват от храна, която се консумира всеки ден. Например бърза храна, пържени храни, мазни храни и храни с високо съдържание на холестерол. Ако тези храни се консумират често, плаката в артериите може да се натрупа и да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания.

По-добре би било да изберете храни, които са печени, варени или приготвени на пара. Дори и пържени, използваните съставки са зехтин. След това, когато ядете говеждо или пилешко, оставете мазнината настрана и не забравяйте да я комбинирате с други протеини, като риба.

Дим

Ако сте пушач, опитайте се да се откажете от пушенето и да стоите далеч от пасивното пушене като начин да избегнете сърдечни заболявания. Всъщност, според Световната здравна организация (СЗО), рискът от инфаркт и инсулт може драстично да спадне веднага след като хората спрат този нездравословен навик.

Пийте алкохол и безалкохолни напитки

Алкохолът може да повиши кръвното налягане и нивата на триглицеридите в организма. Когато се консумира в повече, алкохолът може да увеличи риска от затлъстяване, алкохолизъм и сърдечни заболявания.

Ето защо ограничете консумацията на алкохол, за да поддържате здравето на сърцето и да предотвратите сърдечни заболявания.

Освен алкохола, трябва да намалите и навика да пиете безалкохолни напитки. Причината е, че тази напитка съдържа висока захар, може да увеличи телесното тегло и от своя страна може да увеличи риска от сърдечни заболявания.

Пиенето от време на време не е проблем, стига да не пиете твърде често и да ограничавате порцията, за да предотвратите сърдечни заболявания или повторение на симптомите.

Закуска от солени храни

Начинът за предотвратяване на по-нататъшни сърдечни заболявания е да се намали консумацията на солени храни, като картофени чипсове и други пикантни закуски. Храни, богати на сол, могат да увеличат риска от хипертония (високо кръвно налягане).

Ако вече имате хипертония, рискът от развитие на сърдечни заболявания ще бъде още по-голям. Ако продължавате упорито да ядете храни с високо съдържание на сол, сърдечната ви функция ще отслабне и артериите ви ще бъдат повредени. С течение на времето това състояние ще доведе до сърдечна недостатъчност, при която сърцето затруднява доставката на богат на кислород кръвен поток в тялото.

Въпреки че солта е необходима на организма, за да могат клетките, тъканите и органите да работят правилно, приемът й не трябва да бъде прекомерен. Така че, намалете навиците лека закускасолена храна за предотвратяване на сърдечни заболявания.

3. Упражнявайте се редовно и бъдете активни

Упражненията могат да помогнат за подобряване на здравето на сърцето и белите дробове, поддържане на нормални нива на холестерол и нормално кръвно налягане и поддържане на здравословно тегло. И обратно, ако ви мързи да спортувате, рискът от различни заболявания ще бъде още по-голям, включително сърдечно-съдови заболявания.

Следователно избягването на сърдечни заболявания може да се направи и чрез упражнения поне 30 минути на ден, поне 5 дни в седмицата.

Всички упражнения са основно добри. Има обаче някои, които са силно препоръчителни за поддържане на здравето на сърцето и за пациенти със сърдечни заболявания като ходене, джогинг, каране на колело, плуване, йога или вдигане на тежести.

Физическата активност всъщност не се ограничава само до упражнения. Когато сте в офиса, направете кратка почивка, за да станете, раздвижете краката и ръцете си и направете лека загрявка, за да накарате сърцето си да помпа.

4. Поддържайте идеално телесно тегло

Затлъстяването е рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания. Следователно, ако искате да предотвратите сърдечни заболявания, начинът, по който трябва да направите, е да поддържате идеално телесно тегло.

Номерът, коригирайте диетата си, като не преяждате. Изследване, публикувано в Американска сърдечна асоциация заявява, че преяждането може да увеличи риска от инфаркт при хора, които имат сърдечни проблеми.

Това е така, защото храната освобождава много хормони в кръвта, което може да увеличи сърдечната честота, кръвните съсиреци и кръвното налягане. Това може да накара сърцето да работи по-усилено и да предизвика запушвания, които в крайна сметка могат да доведат до инфаркт или инсулт.

В допълнение към яденето на порции, които трябва да бъдат ограничени, балансирайте и физическата активност, като например упражненията редовно всеки ден. Можете да направите това предотвратяване на сърдечни заболявания, като правите редовни упражнения и избягвате твърде много храна.

Освен това намалете навика да гледате телевизия твърде дълго, особено докато закусвате солени храни. За да следите идеалното си телесно тегло, изчислете своя индекс на телесна маса (BMI) с помощта на BMI калкулатор.

5. Пийте много вода

Усърдното пиене на вода е мощен начин за предотвратяване на сърдечни заболявания, но често се подценява. Тази мярка за превенция на сърдечни заболявания се провежда, защото дехидратацията (липсата на телесни течности) е вредна за сърцето.

Когато сте дехидратирани, количеството кръв в тялото намалява. За да компенсира, сърцето ще бие по-бързо.

Тялото също така съхранява повече натрий, което прави кръвта по-плътна и затруднява правилното й кръвообращение. Изпълнението на сърцето при изпомпване на кръв ще бъде още по-тежко. Ето защо трябва да пиете достатъчно всеки ден, за да поддържате сърдечната дейност.

6. Научете се да управлявате стреса

Стресът е естествен и може да бъде изпитан от всеки. Проблемът не е в това, което причинява стрес, а в това как реагирате на него.

Когато сте под стрес, тялото ви произвежда хормона адреналин, което кара сърцето ви да работи по-усилено. В резултат на това в дългосрочен план кръвното налягане може да се повиши и потенциално да причини различни сърдечни проблеми.

И така, начинът за предотвратяване на сърдечни заболявания, свързани с това, е да бъдете интелигентни в управлението на емоциите. Можете да вземете предпазни мерки за сърдечни заболявания, свързани със стреса, като опитате медитация, йога или техники за дълбоко дишане. Ако се чувствате прекалено стресирани, не се колебайте да посетите психолог.

Сексът често се случва, защото сексуалният живот се влошава при хора със сърдечни заболявания и съдове. Майкъл Блаха, доктор по медицина, изследователи от центъра на Джон Хопкинс отговориха на притесненията на пациентите със сърдечни заболявания по този въпрос.

Според него сексът е безопасен за пациенти със сърдечно-съдови заболявания, тъй като рискът от инфаркт по време на тази дейност е много нисък, което е под 1 процент. В допълнение, продължителността на сексуалната активност също е по-кратка в сравнение с физическата активност, като спорт.

И така, безопасно ли е Виагра да се използва за страдащи от сърце, които искат да подобрят сексуалния си живот? Виагра или фосфодиестераза-5 инхибитор (PDE5) лекарства са лекарства за подобряване на сексуалната активност и са безопасни за употреба за хора със сърдечни заболявания.

Въпреки това, употребата на лекарството все още трябва да се контролира от лекар. Като се има предвид, има странични ефекти, които могат да се появят, ако лекарството се използва по подходящ начин.

7. Погрейте се на слънце

Превантивната мярка за сърдечни заболявания и тяхното повторение е рутинно слънчеви бани на сутрешното слънце. Защо? Причината е, че слънчевата светлина има потенциал да намали възпалението, причинено от плака върху кръвоносните съдове на сърцето.

Освен това други ползи от сутрешната слънчева светлина за сърцето са понижаването на нивата на холестерола и кръвното налягане и укрепването на сърдечния мускул за изпомпване на кръв. Опитайте да правите слънчеви бани сутрин по 10 минути всеки ден, но се уверете, че слънцето директно удря кожата ви.

8. Следвайте конкретни насоки за гладуване

Ако страдате от сърдечни заболявания и искате да постите, без да разсейвате повтарящите се симптоми, тогава не е нужно да се притеснявате. Причината е, че някои сърдечни пациенти все още могат да гладуват удобно и безопасно, а именно:

Уверете се, че сте получили разрешение от Вашия лекар за бързо. Консултирайте се с Вашия лекар месец или 2 месеца преди да навлезете в месец Рамадан. Целта е да се гарантира, че тялото ви е в добро здравословно състояние и може да ускорява и да коригира времето за приемане на лекарства за сърдечни заболявания.
Сахур и ифтар с диета, препоръчана от лекар или диетолог. Освен това избягвайте различни хранителни ограничения, които предизвикват симптоми.
Достатъчен прием на вода, както обикновено, за да не сте дехидратирани и сърцето ви да работи правилно. Най-простият трик е да следвате указанията 2-4-2 или 2 чаши призори, 4 чаши при прекъсване на гладуването (2 чаши след таджил и 2 чаши след таравих) и 2 чаши вода преди лягане. Освен ако не сте пациент със сърдечна недостатъчност, обикновено приемът на вода ще бъде ограничен.
Не забравяйте да почивате и редовно да проверявате здравето си.

9. Рутинни здравни проверки

Можете да направите усилия за превенция на сърдечни заболявания с рутинни здравни проверки. Това включва проверка на кръвното налягане, холестерола и кръвната захар.

Това е така, защото високият холестерол, кръвната захар и кръвното налягане могат да увеличат риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. По този начин можете да наблюдавате цялостното си здравословно състояние.

Трябва да започнете този метод за предотвратяване на сърдечни заболявания, когато сте на 20 години. Не забравяйте днес, сърдечно-съдовите заболявания засягат не само възрастните хора. Възрастни над 20-годишна възраст също могат да развият това хронично заболяване поради лоши практики в начина на живот.

Ако вече имате диабет, проверете кръвната си захар, за да бъде съответно коригирана. По същия начин с хора, които имат хипертония (високо кръвно налягане). Посъветвайте се допълнително с Вашия лекар за това. Винаги следвайте препоръките на лекаря, особено в правилата за приемане на лекарства и прилагане на начин на живот.

10. Разберете симптомите на сърдечни заболявания

Разбиране на симптомите на сърдечни заболявания, включително как да се предотврати заболяването. Причината е, че познаването на симптомите рано ще накара човек да получи правилното лечение по-бързо. Това означава, че тежестта на симптомите, както и усложненията на сърдечните заболявания, като сърдечен удар, сърдечна недостатъчност или инсулт могат да бъдат избегнати.

Болка в гърдите, като натиск и дискомфорт
Задух, известен още като задух
Неравномерен сърдечен ритъм
Тялото е слабо и главата се чувства замаяна и ви кара да се чувствате така, сякаш може да припаднете

Ако имате симптоми или откриете хора около вас, които показват тези симптоми, незабавно се консултирайте с лекар. Можете също да се обадите на медицинския екип на 118 или 119 за спешни състояния.