Съдържание:
- Съвети за преодоляване на клаустрофобия
- Справяне с пристъпите на паника, които се появяват, когато сте в тесни, затворени пространства
- 1. Занимавайте ума си
- 2. Дишайте за релаксация
- 3. Потърсете помощ
За много хора може да е нормално да са в асансьори, самолетни бани, тесни прозорци без прозорци и други ограничени пространства. Но за хората, които имат фобия от тесни пространства, известна още като клаустрофобия, тази ситуация е много плашеща и дори може да се счита за животозастрашаваща. Въпреки че понякога пристъпите на клаустрофобия са леки, те все пак могат да причинят тежки пристъпи на паника, включително учестен пулс, гадене, изпотяване и световъртеж. Ето защо предприемането на стъпки за преодоляване на клаустрофобията е много полезно за облекчаване на страха.
Съвети за преодоляване на клаустрофобия
Повечето хора с фобии са напълно наясно, че ги имат. Много хора живеят с клаустрофобия, без да им се налага да бъдат официално диагностицирани и са свикнали да бъдат умни да избягват тесни пространства. Въпреки това може да бъде много полезно да получите помощ от лекари и специалисти с умения за поведенческа терапия, като психолог.
Клаустрофобията може да бъде успешно лекувана и излекувана чрез постепенна борба със страха. Това е известно като терапия за десенсибилизация или самоекспониране. Можете да опитате да го направите сами, използвайки техниката самопомощ, или с професионална помощ.
Психотерапията, особено когнитивно-поведенческата терапия (CBT), се оказа доста успешна за преодоляване на клаустрофобията. Вашият лекар може също да предпише лекарства против тревожност или антидепресанти, за да помогне за справяне със симптомите. Поведенчески техники като систематична десенсибилизация и наводнение често се използва заедно с когнитивни методи. Тези методи работят заедно, за да променят поведението и чувствата ви от страх.
Това е метод на лечение, който е признат за добър за повечето хора с тревожни разстройства. Целта на CBT е да обучи ума на пациента да не се чувства повече застрашен от местата, от които се страхува. Това може да включва излагане на пациента на малки пространства и да му помогне да се справи със страха и безпокойството.
Освен CBT, има няколко други метода, които ви позволяват да преодолеете клаустрофобията, като например:
- Медикаментозна терапия. Този тип терапия може да ви помогне да управлявате тревожността, но не се справя директно с проблема ви. Специалистът по грижи може да използва лекарствена терапия, ако други интервенции не са били задоволителни.
- Релаксационни упражнения. Поемането на дълбоко въздух, медитацията и упражненията за мускулна релаксация са много ефективни при справяне с безпокойството и негативните мисли.
- Алтернативни или природни средства. Има няколко естествени продукта и хомеопатични лекарства, които могат да помогнат на пациентите да се справят с паниката и тревожността.
Справяне с пристъпите на паника, които се появяват, когато сте в тесни, затворени пространства
Ако е възможно, останете там, където сте, когато настъпи паническата атака. Това може да отнеме до час. По време на атаката си напомнете, че тези страшни мисли и усещания са признаци на паника, които по-късно ще изчезнат. Съсредоточете се върху нещо, което изглежда „нормално“, като например стрелките на часовника ви или предметите около вас. Симптомите на паническа атака достигат пик обикновено в рамките на 10 минути, като повечето атаки продължават от пет минути до половин час.
Ако сте на самолет, не можете да спрете и да паркирате като в кола. Така че за този случай трябва да направите следните съвети:
1. Занимавайте ума си
Вземете книга, която ви харесва, като списание или кръстословица, за да ви занимае ума и да ви успокои. Или опитайте да слушате музика.
2. Дишайте за релаксация
Поемете дълбоко, бавно вдишване през носа, запълнете долната част на белите дробове, след което продължете нагоре. Концентрирайте се върху дишането си. Когато дишате дълбоко, помислете сами. Спокойно уредете мислите си, докато издишвате бавно. Представете си, че ръцете, раменете и ръцете ви са отпуснати и отпуснати. Практикувайте дълбоко дишане, когато започнете да се чувствате стресирани или изпаднали в паника.
3. Потърсете помощ
Потърсете помощ, ако клаустрофобията ви притеснява и ви пречи да правите нещата, които искате да направите. Обучен консултант може да ви научи как да се справите със страховете си и да се справите с тях, без да заплашвате чувства. Един съветник може да ви научи на техники за релаксация или медитация. Обсъдете този проблем с Вашия лекар, ако са необходими лекарства.
