Остеопороза и упражнения, препоръчани от експерти

Пациентите с остеопороза се насърчават да поддържат здравословен начин на живот, който е полезен за костите, един от които е чрез редовни упражнения. Обаче видът упражнение, което правите, разбира се, не може да бъде произволен. Най-препоръчителните видове упражнения за пациенти с остеопороза са гимнастиката и някои подобни спортове. След това, какви упражнения се препоръчват за пациенти, които изпитват това нарушение на двигателната система?

Гимнастика при остеопороза

Тежестта на остеопорозата и рискът от фрактури за всеки човек са различни, така че е добре да разберете тежестта на заболяването от симптомите на остеопороза, които изпитвате. По този начин лекарят може да ви помогне да определите вида на упражнението, което е подходящо.

Като цяло обаче тренировките с тежести и тренировките за съпротива са два вида упражнения, които се препоръчват за пациенти с остеопороза. Тренировките с тежести са спорт, който се прави с помощта на краката като опора.

Това упражнение се прави срещу гравитацията, така че костите и мускулите да останат изправени. Това упражнение може да помогне на костите да станат по-здрави поради постоянното тегло и тренировка.

Междувременно тренировките за съпротива са спорт, който помага за изграждането на мускули за по-здрави кости. Този тип упражнения са в състояние да забавят загубата на костна маса поради този проблем, който атакува човешкия скелет.

Не само това, за хората с остеопороза, това упражнение помага и за подобряване на баланса на тялото. По този начин рискът от фрактури поради падания може да бъде намален.

Ползите от двата вида упражнения могат да бъдат получени чрез спорт като гимнастика при остеопороза. Има няколко варианта на препоръчителните упражнения, тъй като те са добри за остеопороза.

Вариации в гимнастиката при остеопороза

Ето няколко упражнения, които са полезни за пациенти с остеопороза и могат да се правят у дома:

1. Стъпва крак

Това гимнастическо движение е полезно за трениране на основните области на тялото, засегнати от остеопороза, особено в бедрата.

Това движение се прави, докато стоите, след което стъпвате по земята и си представете, че унищожавате кутията.

Повторете четири пъти на всеки крак. След това го заменете с другия крак със същото движение.

2. Повдигане на раменете

Повдигане на раменете е движение, което се прави за укрепване на областта на раменете. За пациенти с остеопороза това упражнение може да се прави или изправено, или седнало.

За да направите това, ще ви трябват тежести или гири. След това направете движението по следните начини:

• Дръжте дъмбела в двете си ръце.
• Ръцете са в долно положение и отстрани или отдясно и отляво съответно.
• Повдигнете бавно ръцете си така, че да са изправени с раменете. Може да е под него, но не повече от рамото.
• Повторете движението от 8 до 12 пъти във всеки комплект, преди да си починете и да влезете във втория комплект.

3. Усукване на къдрици

Удрящите къдрици са упражнения за остеопороза, които помагат за укрепване на мускулите на гърба на горната част на краката. Това упражнение се прави най-добре в изправено положение. Ако е необходимо, поставете ръцете си здраво за баланс.

По-долу е ръководство за движение за правене на къдрици:

• Отворете краката на ширината на раменете.
• Повдигнете левия си крак към дупето.
• След това го свалете бавно.
• Повторете движението 8 до 12 пъти за всеки крак, преди да си починете и да преминете към другия крак.

4. Клякам

Клековете са упражнения, които могат да укрепят предните крака и задните части на хората с остеопороза. Ето ръководство за правилното движение на клякам:

• Дръжте краката си на ширината на бедрата.
• Поставете ръцете си на маса или здрав стълб за баланс, ако е необходимо.
• Сгънете бавно коленете си, докато не сте в полу стойка или сякаш сте на път да клякате.
• Дръжте гърба си изправен, като тялото ви е наведено леко напред.
• Повторете движението от 8 до 12 пъти на комплект.

5. Стоейки на единия крак

Това упражнение помага за подобряване на баланса на тялото на хората с остеопороза, така че да не падат лесно.

Това е важно, като се има предвид, че рискът от фрактури при хора с остеопороза поради падания е много висок. За това се опитайте да практикувате това гимнастическо движение у дома, като:

• Застанете до стълба, държейки се за него. Можете също така да държите маса или нещо здраво
• След това вдигнете единия крак до нивото на гърдите или стомаха за една минута
• Повторете това упражнение на другия крак по същия начин

Други възможности за упражнения също са добри за остеопороза

Източник: артрит здраве

Освен упражненията за остеопороза, има няколко други възможности за упражнения за остеопороза, от които да избирате.

• Аеробика

Аеробиката е спорт, който е доста безопасен за хора с остеопороза. Аеробни движения като танци и танци могат да поддържат гръбначната плътност.

Преди да правите групова аеробика, уверете се, че инструкторът знае състоянието на тялото ви. По този начин движенията за вас ще бъдат коригирани.

• Тай чи

Изследване, публикувано в International Journal of Environmental Research and Public Health, открива ползите от taichi за хора с остеопороза.

Изследванията са открили доказателства, че тайчи помага да се забави изтъняването на костната маса, особено в областта на гръбначния стълб, бедрената кост и пищяла.

Не само това, семеен лекар и професионален практикуващ тай чи заявява, че това упражнение намалява риска от падане. При хората с остеопороза паданията и нараняванията са сред най-опасните и фатални проблеми.

• Йога

Йога не е полезна само ако се прави от здрави хора. Този спорт обаче е добър и за тези, които имат остеопороза.

Не случайно, ефективността на йога се заключава въз основа на констатации от изследвания, публикувани в Теми в гериатричната рехабилитация.

Изследователите откриха доказателства, че костната минерална плътност на хората с остеопороза се е увеличила след практикуване на йога. Областите на гръбначния стълб, бедрата и бедрените кости са области на костите, които увеличават плътността си.

Въпреки че в интернет се разпространяват много йога видеоклипове, най-добре е да правите това упражнение под експертен надзор. Причината е, че йога движението за здрави хора със сигурност се различава от страдащите от остеопороза.

Спорт, който е забранен за хора с остеопороза

Въпреки че гимнастиката и различните спортове, споменати по-горе, се препоръчват за страдащите от спорт, има видове упражнения, които трябва да се избягват, ако не искате да влошите състоянието на порестите кости. Сред другите са:

• Голф

Усукващите движения, които извършвате, докато играете голф, могат да изострят остеопорозата в гръбначния стълб. Това движение също има потенциал да натовари по-силно ставите и гръбначните дискове. Това може да направи фрактурата по-податлива на възникване.

• Изправете се, преобърнете се отпред инавивамобратно

Не са разрешени всички упражнения за пациенти с остеопороза. Едно от тях е следното упражнение на пода. Да,изправяне, търкалянеотпред инавивамобратно е забранено за хора, които изпитват загуба на костна маса.

Причината е, че хората с остеопороза са изложени на риск да получат фрактури в ставите на телата си. Придвижването и огъването на гръбначния стълб напред може да рискува да прави движения, които влошават остеопорозата.

Ето защо, ако искате да се занимавате с гимнастика и други спортове като спътник на лечението на остеопороза, все пак трябва да попитате Вашия лекар за подходящия вид упражнения. Освен това консумацията на храни за укрепване на костите може да помогне за забавяне на процеса на загуба на кост.

Тези видове упражнения не са предназначени само за пациенти, които са преживели остеопороза, но могат да се правят и като опит за предотвратяване на това поресто костно заболяване. По този начин можете също да намалите рисковите фактори, които могат да причинят остеопороза.