Съдържание:
Не е тайна, упражненията имат много ползи за здравето. Започвайки от поддържане на физическа форма, предотвратяване на наднорменото тегло, до предотвратяване на различни заболявания. Е, наскоро, скорошно проучване доказа, че някои видове упражнения могат да ви накарат да останете млади. Леле, какъв спорт, а? Ето го отговорът.
Спорт, който може да ви накара да останете млади
Според проучване в списание Cell Metabolism, интервалните тренировки могат да забавят процеса на стареене при хората. Самото интервално обучение е вид упражнение, което съчетава интензивни физически тренировки с умерени до леки физически упражнения. Например, упражнявате бързо ходене, но също и бягане (джогинг), което е доста интензивно.
В проучването експертите разделят участниците в проучването на възраст 18-80 години в три големи групи. Първата група беше помолена да направи интервални тренировки. Междувременно втората група проведе тренировки за съпротива. Финалната група направи комбинация от интервални и съпротивителни тренировки.
След като се подложиха на рутинни упражнения в продължение на дванадесет седмици, трите групи показаха подобрение във фитнеса. Изглежда обаче, че първата група, която е правила интервални тренировки, има най-голяма полза.
Според д-р. Sreekumaran Nair, който ръководи изследването, има специални причини, поради които интервалното обучение може да ви накара да останете млади. Изглежда, че интервалните тренировки са най-ефективни за насърчаване на клетките в тялото да произвеждат повече протеини, особено при участници в проучването на възраст 65-80 години. Този протеин е отговорен за заместване на увреждането на клетките поради стареене. С това упражнение щетите, нанесени на клетките, могат да бъдат „възстановени“ по-бързо, така че клетките да бъдат по-млади за по-дълъг период от време.
Ползи от интервалните тренировки
Освен че можете да ви накарате да останете млади, интервалните тренировки предлагат и различни ползи за тялото. В сравнение с тренировките за съпротива (напр лицеви опори или клякам), проучване, публикувано през март 2017 г., показва, че интервалните тренировки са по-ефективни за увеличаване на действието на инсулина. Самият инсулин е необходим на организма, за да преработи захарта в кръвта в източник на енергия. Това означава, че хората, които редовно интервалират тренировки, могат да намалят риска от диабет тип два или диабет.
Интервалното обучение също се оказа много добро за възрастни хора (възрастни хора). Въз основа на наблюденията на д-р. Sreekumaran, това упражнение може да увеличи способността на организма да произвежда 69 процента повече енергия при възрастни участници в проучването. Междувременно при младите хора способността на организма да произвежда енергия се увеличава с 49 процента.
Къде да започна?
Не чакайте, докато навлезете на старост, за да започнете интервални тренировки. Всъщност колкото по-млади правите интервални тренировки, толкова по-добри са резултатите. Можете да започнете със следните съвети.
- приготви се таймер за маркиране на интервали от интензивни, умерени и леки интервали на обучение.
- Идеалният интервал от време за разпръскване на интензивността на упражненията е 20-60 секунди.
- Когато решите да продължите бягаща пътека, започнете с 40 секунди бавно бягане. След това увеличете скоростта в рамките на 20 секунди. Бавно намалете скоростта на бягане отново за 40 до 60 секунди.
- Ако решите да бягате навън, започнете с бягане по равен път. След това бавно изберете писта за бягане с наклон или производно. След това завършете отново вашата бягаща сесия по гладкия път.
х
